Abin da za ku ci idan kuna da mura (ko mura)

Ilimin Kiwon Lafiya

Lokacin da kake jin kunci, abinci shine abu na karshe a zuciyar ka. Wataƙila ba za ku ji daɗin cin abinci ba. Ko kuma watakila kana jin jiri kuma tunanin cizon cikin sandwich ya sa cikinka ya juya.

Wataƙila kun taɓa jin kowace irin shawara game da abin da za ku ci lokacin da kuke mura ko mura (ko abin da ba za ku ci ba). Yana da wahalar fassarawa wadanne magungunan gida ne zahiri suke aiki kuma menene tsohuwar tatsuniyar mata. Shin ya kamata ku ciyar da mura da yunwa? Shin kiwo yana sanya ki samar da karin danshi? Shin ginger ale shine magani duk don damuwa? Me game da abincin BRAT?

Yana da mahimmanci ku ciyar da jikinku kuma ku kasance da ruwa, musamman ma lokacin da ba ku da lafiya. Kyakkyawan abinci mai gina jiki yana taimaka wajan inganta garkuwar jikinka. Don haka mun bincika tare da masana don sanin abin da za ku ci idan ba ku da lafiya da kuma abin da ya kamata ku guje wa.

Dangantaka: Har yaushe sanyi yake tsayawa?

Abin da za ku ci lokacin da ba ku da lafiya

Lokacin da ba ka da lafiya, yana da mahimmanci a gwada cin abinci wani abu , koda kuwa baku ji daɗi musamman ba. Watau, yunwa mai tsananin yunwa bazai yi aiki ba.

Idan kuna dauke da kwayar cuta, zai fi kyau a gwada cin abinci, in ji shi Michael J. Brown, R.Ph ., wani likitan magunguna a Lake Oswego, Oregon. Ya ce a cikin karatun, berayen da ke dauke da kwayar cutar sun fi kyau lokacin da aka ciyar da su ba tare da rashin lafiya ba. Zazzabi na iya faruwa tare da ƙwayoyin cuta, don haka yunwa ga jiki ba koyaushe shine mafi kyawun shiri ba.

Amma me ya kamata ku ci? Bari muyi la'akari da mafi kyawun abinci don taimakawa jikinka don yaƙi da kamuwa da cuta.

Dangantaka: Menene mura?

Abincin BRAT

Abincin BRAT ayaba ne, shinkafa, tuffa, da kuma tos, kuma ya dace da mutanen da ke cikin damuwa. Waɗannan abinci suna da sauƙi a cikin ciki kuma suna ba jikin ku abinci mai kyau da ake buƙata, in ji Brown. Bugu da kari, wadannan abinci masu ban sha'awa suna da yawa a cikin carbi da ƙananan fiber, saboda haka suna iya taimakawa wajen ɗaure sandunan mara kwance a cikin mutane masu gudawa.

Sauran abincin da wasu ke ganin ya zama wani ɓangare na abincin BRAT sun haɗa da tanda ko gasa kaza, kankana, da oatmeal.

Yogurt

Idan mura ko mura ta zo tare da ciwon makogwaro, santsin yogurt, mai laushi mai laushi zai iya jin daɗi sosai. Ko da mafi kyau, al'adun rayuwa suna da rigakafin rigakafi da haɓakar haɓaka. A daya karatu , Beraye masu kamuwa da mura waɗanda suka ci yogurt sun nuna ƙwayoyin cuta masu yaƙar mura, suna nuna al'adun yogurt sun taimaka wa jikinsu yaƙi da kamuwa da cuta.

Kuma kari, yogurt ya ƙunshi furotin, wanda ke taimakawa jikinka ya riƙe ƙarfi da kuzari, don haka da fatan ba za ka ji kamar an shafe ka ba.

Dangantaka: 25 maganin makogwaro

'Ya'yan itacen Citrus

'Ya'yan itacen Citrus - kamar su lemu,' ya'yan inabi, da 'ya'yan itace, sune kyakkyawan tushen bitamin C , wanda shine muhimmin antioxidant don haɓaka aikin rigakafi.

Kodayake bincike ya nuna cewa abinci mai wadataccen bitamin C baya rage haɗarin kamuwa da sanyin gama gari (akasin yarda da mashahuri), waɗannan abincin na iya taimakawa sanya alamun cututtukan sanyi cikin sauki ko rage tsawon lokacinsu. Dole ne ku ci su a kai a kai, kodayake, saboda farawa bitamin C bayan bayyanar cututtukan sanyi baya bayyana don yin wani bambanci.

Sauran abincin da ke da babban adadin bitamin C sun hada da kayan lambu masu ganye kamar kale, kantoloupe, kiwi, strawberries, da mango. Kuna iya jefa fewan waɗannan daga cikin mai laushi mai laushi don sauƙaƙe ciwon makogwaro, ko shan ruwan lemun tsami wanda aka matse sabo!

Abincin da ke cike da tutiya

Abinci kamar kawa, kaguwa, kaza, nama mai laushi, kaji, waken da aka toya, da yogurt duk suna cikin zinc, ɗayan tsabar garkuwar jiki.

Ka yi tunanin ƙwayoyin amsawar rigakafi a matsayin masu saurin kamuwa da cuta. Suna ganin mura ɗinka kamar wuta ce wacce dole a kashe ta. Amma idan an bar su duka su kaɗai, za su karkace daga cikin iko, haifar da ciwo mai haɗari da haɗari. Wannan shine inda zinc yake shigowa. Saboda abubuwan haɓaka-ƙarfafuwa, ana yin tutiya da ƙwazo don marasa lafiyar COVID-19.

Nazarin nuna cewa tutiya tana aiki don daidaita fitar da garkuwar jiki kuma tana aiki azaman anti-inflammatory na halitta. Idan ba za ku iya cin kifin baƙwan ciki da kaji, gwada shan zinc kari lokacin da ka fara lura da alamomin mura ko mura.

Dangantaka: Mura ta kamu da 101

Abin da za ku sha lokacin da ba ku da lafiya

Bayyanan ruwa

Idan kawai ba za ku iya kiyaye komai ba, babu buƙatar tilasta ciyar da kanku, amma yana da mahimmanci don kiyaye kanku cikin ruwa. [Yana da mahimmanci a sha ruwa] musamman tare da zazzabi, inda kake saurin samun ruwa a jiki da sauri, in ji shi Susan Better , MD, likitan iyali a Baltimore. Hakanan, ruwaye suna taimakawa don rage bakin ƙashin da kuke yi tare da mura, wanda yake sauƙaƙa fitar dashi. Wani lokacin abin sha na wasanni, kamar Gatorade, ko romo na iya taimakawa tare da shayarwa-amma yawancin abubuwan sha na wasanni suna ƙunshe da sukari da yawa kuma yawancin kayan miya da ake sarrafawa suna da yawa a cikin sodium. Tabbatar karanta lakabin, kuma kayi la'akari da narke su da ruwa. Idan kuna buƙatar sugaran sukari don su amfane ku, shan leda mai ƙyalli (kamar Sprite ko gingerale) yana da kyau. Kawai tabbatar cewa kuna samun isasshen H2O, ku ma.

Shayi na ganye

Babbar hanyar samun ruwan ku ita ce shan shayi mai zafi. Wasu shayin da aka hada da ruwan zafi na iya taimakawa sanyaya wasu cututtukan sanyi da mura kuma. A cewar Brown, menthol a cikin ruhun nana mai shayi na iya taimakawa share cunkoso ko hanci. Kuma shayin na manya na iya yin hakan ta hanyar rage kumburi a hanyoyin hancin ka da kuma rage hanci mai toshewar hanci. Shayi mai yalwa yakan sauƙaƙa alamomin tashin zuciya kuma yana iya taimaka maka warkar da sauri. Hakanan shan shayi na jinja na iya taimakawa jiki yaƙar ƙwayoyin cuta da ke tattare da waɗannan cututtukan tare da sauƙaƙe hanci da kirji, in ji Brown.

Yi hankali, duk da haka, saboda yawancin shayin kasuwanci na iya ƙara sukari.

Abinci da abubuwan sha don gujewa lokacin da ba ku da lafiya

Ba kamar zaɓin da ke sama ba, akwai wasu abinci waɗanda ƙila za su iya haifar da alamunku sosai. Ga jerin abinci don kaucewa:

Abincin mai-laushi

Kuna iya ɗauka soyayyen kajin inna a matsayin abincin da kuka fi so, amma idan ba ku da lafiya, zai fi kyau ku tsaya ga nau'ikan da ba su da maiko. Dr. Besser ya ce abinci mai maiko kamar pizza, soyayyen faransa, ko duk wani abu da aka jiƙa a mai sun fi wahalar narkewa kuma ba shine mafi kyawun zaɓi ga wanda ke da ciki ba.

Madara

Yana da ba gaskiya ne cewa kayan kiwo, kamar su madara, cuku, da ice cream, suna sa jikinka yin yawan danshi. Koyaya, Dokta Besser ya ce waɗannan abincin na iya zama da wahalar narkewa, don haka ya fi kyau a nusar da su har sai kun ji daɗi.

Barasa da maganin kafeyin

Abubuwan sha waɗanda ke ƙunshe da barasa (giya, giya, giya) ko maganin kafeyin (kofi, baƙar shayi, soda) manyan ba-nos ne ga marasa lafiya, ko dai kwayar cuta ce ta kwayar cuta. Shan maganin kafeyin ko barasa na iya haifar da rashin ruwa a jiki . Hakan yana da matukar hadari, musamman lokacin da rashin lafiyar ku ta kasance tare da amai ko gudawa. Kari akan haka, giya na iya yin ma'amala tare da kantanka ko magungunan likitanci. Zai yuwu ya fi kyau ka guji waɗannan biyun har sai ka sami sauƙi.

Dangantaka: Shin yana da lafiya a sha barasa tare da maganin sanyi da mura?

Ku ci ku sha don ku ji daɗi

Yana da mahimmanci ku ciyar da jikinku kuma ku kasance da ruwa, musamman ma lokacin da ba ku da lafiya. Kyakkyawan abinci mai gina jiki yana taimakawa wajen tallafawa garkuwar ku don ku sami saurin warkewa.

Koyaya, babu buƙatar tura shi idan kawai ba kwa son cin abinci. A cewar Dokta Besser, babban abin da ya kamata a tuna shi ne, ya kamata ka ci ka sha domin jin dadi.Bari jikinka ya zama jagorarka, in ji ta.

Don haka, idan ba ku da sha'awar cin abinci, kar ku. Wataƙila, jikinka zai gaya maka ka debo ɗan toka ko kwano na miyar kaza ba da daɗewa ba. Muddin ka kasance cikin ruwa kuma ba ka daɗe ba tare da abinci ba, za ka zauna lafiya. Kuma idan kuna jin yunwa, gwada ɗayan abincin da aka lissafa a sama.