Yadda ake saukar da hawan jini cikin sauri kuma a dabi'a

Ilimin Kiwon Lafiya

Lokacin da wani ya kamu da hawan jini, wanda aka fi sani da hauhawar jini, yana nufin jininsa yana yin famfo da ƙarfi sosai a kan bangon jijiyar. Halin na iya haifar da cututtukan zuciya, bugun jini, ko wasu yanayin zuciya. Hawan jini ya zama ruwan dare gama gari a cikin Amurka. Fiye da mutane miliyan 103 a cikin kasar suna da shi-kuma da yawa ba su ma san cewa nasu ya yi yawa ba, saboda yana iya zama rashin kwaya, in ji John Osborne, MD, darektan kula da zuciya a Cibiyar LowT / HerKare kuma mai ba da taimako ga forungiyar Zuciya ta Amurka (AHA).

Dalilin da ya sa mutane da yawa ba su sani ba? Sau da yawa kadan ne ko babu alamun alamun da ke tattare da hawan jini, in ji Sondra DePalma, wata mataimakiyar likitan zuciya a Cibiyar Kula da Lafiya ta Pinnacle tare da UPMC Pinnacle a Harrisburg, Pennsylvania, shi ya sa ake kiranta ‘mai kisan shiru.’

Idan kuna mamakin yadda ake saukar da hawan jini, sa'ar al'amarin, akwai hanyoyi na al'ada don yin hakan tare da cin abincin da ya dace da sauye-sauyen rayuwa mai kyau.

Menene hawan jini mai kyau?

Kyakkyawan, al'ada karatun jini - ɗauka yayin zaune, tare da ƙwanƙwasa jini-ya zama 120/80. Lambar farko ita ce hawan jini (yawan bugun da zuciyarka ke amfani da shi yayin bugawa), na biyun kuma shi ne bugun jini na diastolic (yadda karfin yake a jijiyoyinka tsakanin bugun zuciya). Duk wani abu akan wannan ana ɗauke shi ɗaukaka ko babba.

Waɗannan lambobin suna aiki a faɗin hukumar don manya da suka wuce shekaru 18, in ji Dokta Osborne. Ya lura cewa shekarun da suka gabata, lambobin jini masu kyau sun bambanta dangane da shekaru, yana iyakance wasu mutane har yanzu suna jingina. Amma a zahiri, duk an daidaita shi zuwa 120/80.

Mafi yawan hauhawar jini daga can akwai na manya, in ji shi. Yana zaman kansa na shekaru. Ba matsala ko kuna 21 ko 81. Lambobin iri ɗaya ne.

Ga manya, wannan shi ne. Ga yara, ya ɗan bambanta. Lambobin hawan jini sun dogara da yawan mutane da shekaru, kuma galibi sun ƙasa da na manya. Babu wani daidaitaccen tsari na jagora ga yara, amma tabbas idan kun haɗu da yaro wanda akai-akai yana da matsi na jini wanda zaiyi girma bisa ga rukunin manya, yana da girma, Dr. Osborne yayi bayani.

Menene matakin hawan jini mai haɗari?

Har zuwa takamaiman lambobi don hawan jini, Heartungiyar Zuciya ta Amurka da Kwalejin Zuciya ta Amurka sun fitar da jagororin da aka sabunta a watan Nuwamba 2017. Ana iya kasu kashi biyu: haɓaka da girma.

Hawan jini ya hau ne daga shekara ta 121/80 zuwa 129/80. Gabaɗaya ba a kula da shi, amma ya zama ƙarin alamar gargaɗi cewa ya kamata a kula da shi kuma mai haƙuri na iya bincika yadda za a rage hawan jini ta hanyar yin wasu canje-canje na rayuwa.

Hawan jini yana farawa daga 130/80 ko sama-wannan shine mataki na daya. Mataki na biyu, ko mafi munin digiri, shine 140/90 zuwa sama. Idan iyakar hawan jini ta wuce sama da 180, a nan ne zai fara samun hadari sosai, yana kara yiwuwar kamuwa da bugun zuciya nan da nan, zuciya, ko bugun jini.

Me zan ci don rage hawan jini?

Akwai ainihin takamaiman abincin da aka tsara don lafiyar zuciya da ake kira DASH Diet. Yana tsaye ga hanyoyin abinci don dakatar da hauhawar jini kuma Cibiyar Kula da Lafiya ta ƙasa ce ta haɓaka. Biyan DASH Diet (wanda yake shine ainihin abincin Bahar Rum tare da wasu kiwo mai ƙananan mai da aka ƙara a ciki) na iya rage hawan jini kamar yadda yake shan kwaya, in ji Dokta Osborne. Yana nuna abincin da ke cikin magnesium, potassium, da calcium, yayin iyakance gishiri da sodium. Ga wasu daga abin da za ku ci a kan abincin.

• 'Ya'yan itãcen marmari
• Kayan lambu
• Dukan hatsi
• Avocados
• Ayaba
• Alayyafo
• Goro da tsaba
• Kefir
• Duhu cakulan a cikin matsakaici

Wasu daga cikin manyan abubuwan da za'a kawar sune yawan sinadarin sodium (kokarin rage yawan sinadarin sodium da kimanin miliyon 1,000 a kowace rana, Dr. DePalma ya ce), abincin da aka sarrafa, sukari, kayan ƙanshi (waɗanda galibi cike suke da gishiri da sukari), burodi, da cuku

Apple cider vinegar an daɗe ana amfani dashi azaman magani don hawan jini, amma Dr. Osborne ya lura cewa babu wani cikakken gwaji na asibiti da ya iya tantance yadda tasirin sa yake. Abin da ake faɗi, ba ya adawa da marasa lafiya da ke gwada shi-idan ka ga shan shan ruwan inabi a kowace rana na sa saukar karfin jini, to ci gaba da yi. Guda ɗaya ne ga barasa da abubuwan sha mai shaye-shaye, matuƙar kuna da su a cikin tsaka-tsaka.

Mutanen da ke shan kaɗan, don haka abin sha ɗaya zuwa biyu, na iya ganin sakamako mai kyau a kan abubuwan da suka shafi zuciya da jijiyoyin jini kuma suna iya ganin ƙaramin hawan jini, in ji Dokta Osborne. Koyaya, idan kun sha wani abu fiye da wannan, a bayyane yake haɓaka hawan jini.

Caffeine na iya samun irin wannan tasirin. A zahiri vasodilator ne zuwa wani mataki, in ji shi, saboda haka illolin da ke kan marasa lafiyar na da saurin canzawa, daga wani sakamako zuwa haɓaka ko ma rage hawan jini. Lura: Vasodilator yana kara yawan jini ta hanyar bude magudanan jini.

Menene mafi kyawun kayan haɓaka na hawan jini?

Ana amfani da manyan ma'adanai guda uku don rage saukar jini. Idan kun bi abinci mai ƙoshin lafiya, mai yiwuwa ku sami wadataccen waɗannan daga abincinku-amma ga mutanen da ke da ƙarancin halaye na cin abinci, ƙarin zai iya zama kyakkyawan ra'ayi. Gwada waɗannan:

• Alli
• Magnesium
• Potassium *

* Wadansu na iya ba da shawarar shan karin sinadarin na potassium, amma yana da mahimmanci musamman don a gwada matakan potassium na yanzu kafin yin hakan. Yawan sinadarin potassium na iya haifar da da illa mai illa.

Gwada katin rangwame na SingleCare

Me zan yi don rage hawan jini?

Anan ga yadda zaka rage hawan jini tare da canjin rayuwa:

• Darasi: Sanya motsa jiki na yau da kullun ya zama aikinka na yau da kullun; koda rabin sa'a ne a kowace rana na iya bunkasa kiwon lafiya kuma ya taimaka maka cimma nauyin lafiya. Wasan motsa jiki musamman ya kasance yayi karatu a matsayin mai yuwuwar maganin marasa magani ga hawan jini. Gwada ɗaukar matakala a wurin aiki ko yawo yayin da kake kan waya.
• Rage nauyi: Ko da rasa fam biyu ne kawai na iya rage hawan jini, in ji Dokta DePalma. Yawancin lokaci, idan wani ya rasa har zuwa 5% na nauyin jikinsa, zai yi tasiri sosai a kan karfin jini.
• Guji duk nicotine: Tsallake wannan mai kara kuzari a cikin dukkan nau'ikansa, kamar shan sigari, zubewa, faci, da tauna.
• Guji kwayoyi: Magungunan nishaɗi na iya shafar jinin ku baya ga kowane ɓangaren rayuwar ku.
• Kula da magunguna: Wasu magunguna da kari na iya canza tasirin maganin hawan jini.
• Yi aiki da hankali: Rage damuwa da hawan jini tare da rage shi. Gwada atisayen zurfafa numfashi lokacin da ka ji hawan jini ya hau.

Yadda ake saukar da hawan jini cikin sauri

Da farko kuma mafi mahimmanci, idan kuna tunanin kuna fama da matsalar hawan jini kamar bugun jini, bugun zuciya, ko wani abu daban, nemi agajin gaggawa. Kada a yi ƙoƙarin warware matsaloli kamar waɗannan da kanku-kuna buƙatar cikakkiyar kulawa.

In ba haka ba, lokacin da kuka ji bugun jininku na iya yin yawa kuma kuna son rage shi da sauri, Dokta Osborne ya ba da shawarar kwantar da hankali. Dakatar da abin da kake yi ka zauna. Yi numfashi mai zurfi. Idan ka ga hakan ba zai taimaka ba, to kira likita. Idan matsala ce ta ci gaba, gwada motsa jiki da canza abincinku; zai iya daukar wasu yan makonni ko sama da wata daya dan ganin tasirin hakan a cikin hawan jini, dan haka ci gaba da toshewa dan samun kyakkyawan sakamako.

Ka tuna cewa a wasu lokuta, maganin hawan jini na iya zama dole idan ba za ku iya saukar da hawan jini ta hanyar abinci da canjin rayuwa ba. Waɗannan ƙwayoyi za su zama hanya mafi sauri don rage matakan karfin jini-sau da yawa ɗaukar mintuna kaɗan har ma da hawan jini ya fita. Neman madaidaicin magani na iya zama hanya daya tilo ta sarrafa hawan jini a wasu lokuta, kamar hauhawar jini . Tsarin yatsan yatsa shine a fara magungunan hawan jini kuma a canza salon rayuwa. Yayinda karfin jini ya inganta tare da sauye-sauyen rayuwa, ana iya yaye magunguna.

Shan magunguna da bin lafiyayyen abinci ba kawai rage [hauhawar jini] ba ne, Dokta DePalma ya ce, amma yana rage hadarin cututtukan zuciya, bugun jini, da sauran matsalolin hawan jini. Mai ba da sabis na kiwon lafiya zai ba da shawarar magani wanda ke da fa'ida mafi ƙarancin sakamako mai illa.