Yadda ake banbancewa tsakanin harin damuwa da firgita

Ilimin Kiwon Lafiya

Ni ba baƙo ba ne ga damuwa. Ba na tuna wani lokaci a rayuwata cewa ban san abubuwan da ke faruwa na damuwa na damuwa da abin da-idan ba. Duk da yake na iya fuskantar wasu alamu na zahiri kamar karin bugun zuciya tare da abubuwan tashin hankali, koyaushe damuwar ce ta sanar da ni tashin hankali shi ne mai laifi.

Lokacin da daddare na fara kwalliya mai zafi, bugun zuciya, raɗaɗin ciwon kirji, da gumi, sai na zaci lallai zuciya ta kamu da ciwon zuciya. Ban taɓa jin damuwa ba-aƙalla har sai na yi tunanin zan mutu-don haka ban yi la’akari da yiwuwar wannan yana da alaƙa da damuwa ba. Ya tafi bayan kusan rabin sa'a, kuma na fahimci ina lafiya. Lokacin da abin ya sake faruwa 'yan makonni bayan haka, na yi magana da likitana kuma na fahimci ina fama da fargaba.

Sau da yawa ana amfani da hare-haren damuwa da tsoro da tsoro-amma akwai wasu mahimman bambance-bambance tsakanin su.

'Tashin hankali' lokacin magana ne don jin tsananin damuwa wanda gabaɗaya yakan kan lokaci saboda tsananin damuwa, in ji Shana Olmstead , MA, LMHC, likitan kwantar da hankali a Kirkland, Washington. Harin firgita na iya jin kamar ya fito ne daga shuɗi, kuma yana iya zama saboda damuwa ko damuwa amma ba lallai ne ya faru a lokacin halin damuwa ba.

Menene alamun kamuwa da tashin hankali da harin tsoro?

Cutar	Tashin hankali	Firgita tsoro
Yawan damuwa	Ee	Wani lokaci
Matsalar maida hankali	Ee	Kadan zai yiwu
Rashin fushi	Ee	Kadan zai yiwu
Rashin natsuwa	Ee	Kadan zai yiwu
Gajiya	Ee	Kadan zai yiwu
Tashin hankali	Ee	Kadan zai yiwu
Rikitaccen bacci	Ee	Kadan zai yiwu
Responseara amsa mai ban tsoro	Ee	Kadan zai yiwu
Ara yawan bugun zuciya / bugun zuciya / bugawar zuciya	Ee	Ee
Dizziness	Ee	Ee
Jin azancin numfashi / wahalar numfashi	Ee	Ee
Jin rashin gaskiya	Kadan zai yiwu	Ee
Jin an ware daga kai	Kadan zai yiwu	Ee
Tsoron rasa iko ko hauka	Kadan zai yiwu	Ee
Tsoron mutuwa	Kadan zai yiwu	Ee
Gumi mai yawa	Kadan zai yiwu	Ee
Girgiza ko girgiza	Kadan zai yiwu	Ee
Jin choke	Kadan zai yiwu	Ee
Ciwon kirji	Kadan zai yiwu	Ee
Tashin ciki ko rashin jin daɗin ciki	Kadan zai yiwu	Ee
Jin an sassauta kai tsaye, rashin nutsuwa, ko suma	Kadan zai yiwu	Ee
Umbanƙarar tsinkayen abin da yake ji	Kadan zai yiwu	Ee
Jin sanyi	Kadan zai yiwu	Ee
Hasken walƙiya	Kadan zai yiwu	Ee

Yadda ake banbancewa tsakanin harin damuwa da firgita

Haɗarin tashin hankali gabaɗaya yana haifar da tsananin damuwa don mayar da martani ga ainihin ko tsinkayen cikin gida ko na waje, in ji shi Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, mai ba da lasisin likita mai ba da shawara game da lafiyar ƙwaƙwalwa a Cibiyoyin Kula da MindPath a Raleigh, North Carolina. Wannan damuwar tana girma kuma yawan damuwa na damuwa, wanda zai iya zama kamar hari.

Hakanan tasirin tashin hankali / na waje ya shafi tasirin damuwa na ciki / na waje, in ji Thomas, amma maimakon haɓakawa ko gina martani daga matsin lamba na harin damuwa, amsoshin tsoro suna da tsauri, mai tsanani, da matukar damuwa ga ikon mutum don yin aiki a cikin martani ga tsoro.

Damuwa tashin hankali:

• Ba sanannun yanayi bane, amma lokaci ne na layman don jin daɗin ƙara damuwa. (Sau da yawa suna alama ce ta rashin tashin hankali.)
• Shin suna amsawa ga mai damuwa (na ainihi ko tsinkaye).
• Ku zo a hankali kuma ku gina tare da damuwa mai yawa.
• Iya jin damewa.
• Ya fi mai da hankali sosai, amma yana iya samun wasu alamun alamun na jiki.

Firgita kai hare-hare:

• Ana gane su azaman yanayin cutar, yawanci a matsayin ɓangare na rikicewar tsoro.
• Ka zo ba zato ba tsammani ka sami alamun alamun da suka ƙaru cikin mintina kaɗan da fara harin.
• Suna da ƙarfi.
• Zai iya zama saboda damuwa mai mahimmanci, amma ba lallai ba ne ya faru yayin lokacin damuwa ko damuwa.
• Yana faruwa a cikin aukuwa, wanda ƙila ko sake faruwa.
• Zai iya faruwa da kansu ko kuma wani ɓangare na rikicewar damuwa daban-daban kamar tashin hankali na zamantakewar jama'a, damuwa gabaɗaya, ko takamaiman abin da ke damun mutum.
• Shin aƙalla alamun huɗu na alamun tsoro na firgita da ke faruwa a cikin sashi ɗaya.
• Yawanci yakan wuce tsakanin minti 20 zuwa 30, kuma da wuya ya fi awa ɗaya.

Abin da za a yi yayin harin

Manufar yayin duka tashin hankali da harin tsoro shine a kwantar da hankali. Akwai matakan gaggawa da za a iya ɗauka don taimakawa tare da nau'ikan harin biyu.

1. Gwada kwantar da hankalin ka ta hanyar zurfafa numfashi a cikin lissafi na huɗu, da numfashi fita don ƙidayar shida. Sannan maimaita. Wannan yana taimakawa jinkirin numfashi da bugun zuciya kuma yana haifar da cikakken natsuwa.
2. Yi aiki da hankali tare da da 5-4-3-2-1 motsa jiki. Kiyaye abubuwa biyar da zaka gani, abubuwa guda hudu zaka ji, abubuwa uku zaka iya tabawa, abubuwa biyu zaka ji wari, da abu daya zaka dandana. Auki ko taɓa abubuwa kuma lura da sifofinsu: Shin suna da taushi ko masu wuya? Wane launi suke? Suna da nauyi ko haske?
3. Yi aikin shakatawa na tsoka. Farawa da ƙafafu, kunna kowane tsoka a jiki tsawon dakika 30 sannan a saku, daya bayan daya.
4. Kai magana. Tunatar da kanka cewa kana cikin aminci kuma wannan zai wuce.
5. Nemi taimako ta hanyar yin magana da aboki, ko ƙwararren likita, ko kuma duk wanda ke kwantar da hankali a wannan lokacin.

Jiyya don damuwa da hare-hare masu firgitawa ya dogara da mahimmin abin da ya haifar da su. Yana da mahimmanci a ga likitan likita don ganewar asali. Jiyya don damuwa da rikicewar damuwa na iya haɗawa da:

1. Canjin rayuwa. Yin aikin motsa jiki kamar su yoga, motsa jiki a kai a kai, samun isa barci , da kuma guje wa abubuwan kara kuzari kamar shan sigari da maganin kafeyin na iya taimakawa tare da jin daɗin gaba ɗaya.
2. Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT). Mai da hankali kan tunani da halayen ɗabi'a.
3. Bayyanar magani. Maimaita fuskantar abubuwan firgita a cikin yanayin sarrafawa kamar yadda suke haifar da ƙarancin tsoro akan lokaci. Tare da damuwa da tsoro ko firgita, wannan na iya haɗawa da fallasawa zuwa faɗar phobia.
4. Magunguna. Za a iya magance damuwa da firgita tare da magungunan da ake sha a kai a kai, kamar su maganin damuwa kamar Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , ko Celexa . Ana iya magance hare-haren firgita tare da maganin saurin tashin hankali kamar benzodiazepines kamar su Xanax ko Ativan . Benzodiazepines na iya zama al'ada, kuma ya kamata mai kula da lafiya ya kula da amfanin su sosai. Magungunan antidepressants na iya shafi mutane daban-daban ta hanyoyi daban-daban —Bi umarnin likitocin ka.

Shin damuwa da tsoro suna da haɗari?

Duk da yake damuwa da fargaba suna jin damuwa sosai, suna ba haɗari ba da kansu.

Wancan ya ce, a karo na farko da wani ya sami waɗannan alamun, ya kamata su je ER don yin sararin fitar da wani abu mai tsanani kamar bugun zuciya ko ƙugu jini.

Mutanen da ke yawan samun damuwa ko firgici da fargaba galibi sukan fara fahimtar abubuwan jin daɗi kuma suna iya rarrabe su daga wani abu mafi tsanani .

Tashin hankali da fargaba da wuya su wuce fiye da awa ɗaya, kuma yawanci ƙasa da rabin awa. Idan alamun sun fi dadewa fiye da yadda aka saba, sun fi karfi, sun ji daban da yadda suka saba, kar a ba da amsa ga kokarin kwantar da hankali, a sami alamomin da ba su dace da harin firgita ba (kamar ciwo da ke fita zuwa cikin muƙamuƙi ko ƙasa) ko dai hannu), ko kuma akwai tambaya tana iya zama wani abu banda damuwa ko firgita, je zuwa ER.

Duk da cewa damuwa da firgita kai tsaye ba masu haɗari ba ne, suna iya zama alama ce ta mahimmancin mahimmancin yanayin. Yana da mahimmanci a ga mai ba da kiwon lafiya don gwada yanayin yanayin jiki, da kuma gano takamaiman dalilin hare-haren.

Dalili da abubuwan haɗari don rikicewar tsoro

Tashin hankali da fargaba na iya haifar da rikicewar damuwa, amma hare-haren firgita na iya haifar da dalilan da ba su da alaƙa da lafiyar hankali, ciki har da :

• Rushewar mitral bawul (wata karamar matsalar zuciya da ke faruwa yayin da ɗaya daga cikin bawul ɗin zuciya bai rufe daidai ba.)
• Ciwon hawan jini (yawan glandar thyroid)
• Hypoglycemia (ƙananan ƙwayar jini)
• Amfani da damuwa (amphetamines, cocaine, maganin kafeyin)
• Rage magunguna

Akwai wasu 'yan abubuwan da ke kara yawan hatsarin samun matsalar firgita. Sun hada da:

• Kasancewa mace. Mata suna sau biyu da alama don fuskantar rikicewar rikicewa fiye da maza.
• Halittar jini. Rikicin firgici na iya gudana cikin dangi.
• Shekaru. Rikicin firgici yawanci yakan fara tsakanin shekarun samari zuwa shekaru arba'in.
• A jawo. ZUWA taron damuwa kamar rashin aiki, rauni, ko cin zarafi (na dā ko na yanzu) - ko ma abubuwan farin ciki kamar aure ko haihuwar ɗa — na iya ƙara damar da za a kawo na fargaba.
• Yanayin lafiyar kwakwalwa. Hare-haren firgita na iya zama alama ce ta yawancin yanayin lafiyar hankali kamar agoraphobia, damuwa , ko damuwar damuwa.
• Rashin amfani da abu. Shaye-shaye da shan ƙwayoyi, kazalika shan taba , na iya ƙirƙirar abubuwan jin daɗi na jiki kamar saukin kai ko bugun zuciya mai sauri wanda zai iya haifar da jin daɗin damuwa.

Yanzu da na san yadda firgita na ke ji, na iya magana da kaina ta hanyar su. Ta hanyar fahimtar abin da ke faruwa, Zan iya gaya wa kaina cewa waɗannan walƙiya mai zafi kwatsam suna nufin tabbas ina gab da fuskantar fargaba, kuma zan iya shirya kaina. Tare da taimakon na yau da kullun aikin magani .

Haɗarin tsoro da damuwa suna da ban tsoro da damuwa - amma tare da taimako da magani, zai iya samun sauƙi.