Yadda ake motsa jiki lafiya tare da hawan jini

Ilimin Ilimin Kiwan Lafiya Rx

Motsa jiki yana da mahimmanci ga lafiyarmu baki ɗaya. Zuwa Disambar da ta gabata, da alama kun kasance a shirye ku faɗi kyakkyawar magana zuwa 2020, kuma wataƙila kun sanya wasu ƙoshin lafiya da burin motsa jiki na 2021. To amma idan kuna da cutar hawan jini fa? Shin hawan jini da motsa jiki suna hadewa lafiya? Shin wasu motsa jiki sun fi wasu kyau, kuma shin maganin hawan jini yana tsoma baki tare da motsa jiki?

Shin yana da lafiya motsa jiki tare da hawan jini?

Motsa jiki yana taka muhimmiyar rawa wajen hanawa da sarrafa hawan jini. Bincike daga Heartungiyar Zuciya ta Amurka gano cewa mutanen da suka yi aiki na tsawon awa huɗu (ko sama da haka!) a mako sun kasance 19% ba za su iya kamuwa da cutar hawan jini fiye da mutanen da ba su da ƙarfi ba. Amma, akwai wasu shawarwari na musamman idan kun riga kun haɓaka lambobi.

Motsa jiki-haifar da hauhawar jini

Hawan jini na motsa jiki yana faruwa lokacin da hawan jini ya hauhawa ba daidai ba yayin motsa jiki, a cewar Anne Doroba, MD , masanin kimiyyar lissafi a Orland Park, Illinois. Halin jini na al'ada na manya bai kai systolic 120 (lambar sama ba) kuma ƙasa da diastolic 80 (ƙananan lamba).

Motsa jiki a dabi'ance yana haifar da hauhawar jini, amma Dokta Doroba ta ce hauhawar jini na faruwa ne yayin da hawan jini ya haura sama da 210 na maza, sama da 190 na mata, kuma sama da 110 diastolic a cikin jinsin. Yana da haɗarin haɗari don m, mai tsanani hawan jini koda lokacin hutawa ne

Magungunan hawan jini

Waɗanda ke da hauhawar jini kuma ya kamata su san cewa tabbas magungunan hawan jini iya tsoma baki tare da motsa jiki. Mutane da yawa, idan ba mafi yawa ba, maganin hawan jini zai tasiri tasirin amsawar jini da / ko bugun zuciya, in ji Dokta Doroba. Masu hana Beta zai haifar da saurin bugun zuciya saboda haka watakila baza ku kai ga bugun zuciyar da ake so ba. Diuretics da ACE masu hanawa na iya haifar da matsin lambar motsa jiki na motsa jiki.

Don motsa jiki na motsa jiki, yana da kyau a fara da gajeren zaman motsa jiki a tsanani wanda yake da ƙalubale amma ba mai wuce gona da iri ba, kuma a hankali ya zama yana aiki na mintina 30 a rana, yan kwanaki a mako. Idan ka sha maganin beta ko wani magani da ke shafar bugun zuciyar ka, koyaushe ka huce a hankali saboda wasu magunguna na iya rage saurin jini idan ka daina motsa jiki kwatsam.

Dangantaka: Menene bugun zuciya na yau da kullun?

Kari

Tare da magunguna, wasu abubuwan kari sun nuna shafar karfin jini. Ma'adanai waɗanda jikinmu ke karɓa daga abinci ko kari waɗanda suka kasance nuna yana da amfani ga hawan jini sun hada da sinadarin calcium, magnesium, da potassium.

Wasu shahararrun abubuwan kari, duk da haka, na iya taimakawa ga cutar hawan jini ko kuma cutarwa ga waɗanda ke kan magungunan hawan jini. Sun hada da:

• St. John’s Wort magani ne na ganye wani lokaci ana amfani dashi don magance baƙin ciki. Nazarin ya nuna cewa St. John's Wort yana hanzarta saurin maye gurbin wasu magunguna; wanda zai iya sa maganin hawan jininka ya rasa tasiri.
• Ginseng wani lokacin ana amfani dashi don haɓaka matakan makamashi kuma ana nuna shi azaman haɓaka mai rigakafi, amma yana iya haifar da ƙaruwar hawan jini.
• Ephedra ya kasance shahararren ƙarin asarar nauyi, amma yanzu an hana wannan samfurin a cikin Amurka An nuna shi yana haifar da matsalolin zuciya, da suka haɗa da hawan jini, bugun zuciya, har ma da bugun zuciya.
• Echinacea an fi amfani da shi don yaƙar cututtuka, musamman ma mura, da mura. Hakanan an nuna yana shafar yadda ake amfani da magunguna kuma yakamata waɗanda ke shan magungunan hawan jini su guje shi.

Sauran abubuwan haɗarin

Yana da kyau koyaushe ka bincika likitanka kafin fara tsarin motsa jiki.Yin motsa jiki tare da hauhawar jini ana ba da shawarar sosai idan dai karfin jini na asali ba shi da girma sosai kuma mai haƙuri ba shi da haɗarin haɗari irin su jijiyoyin jini, Sonal chandra , MD, Mataimakin Furofesa Sashe na Cardiology Rush University Medical Center a Chicago.

Menene mafi kyawun motsa jiki don hawan jini?

Idan ya zo game da hawan jini da motsa jiki, ana ba da shawarar aikin motsa jiki don rage hawan jini, amma shimfidawa da motsa jiki na da mahimmanci.

Mafi yawan ya dogara da yanayin mutum a farko, amma motsa jiki na matsakaiciyar zuciya tare da jinkirin sanyin jiki ga wanda ba shi da natsuwa wuri ne mai kyau don farawa, in ji Dokta Doroba. Tana ba da shawarar yin tafiya har ma da wasu abubuwa masu tsauri na motsa jiki irin su wasan tsere da iyo.

Dangane da horo na ƙarfi, Dokta Doroba ta ba da shawarar guje wa nauyi masu nauyi waɗanda ke haifar da amsawar Valsalva (lokacin da ka riƙe numfashinka da damuwa yana haifar da ƙaruwar hawan jini). Daidaitaccen shirin-wanda ya hada da motsa jiki, motsa jiki, da kuma mikewa-ya kamata ya kasance cikin shirin kowa da kowa kuma zai iya taimakawa wadanda ke da hauhawar jini don inganta lafiyar su da jijiyoyin jini, in ji ta. Kawai fara daga inda kuka sami kwanciyar hankali, wataƙila ɗan ƙalubale, da ci gaba.

Waɗanda ke da cutar hawan jini ba sa buƙatar kauce wa motsa jiki, amma ya kamata su san lokacin da suke yin aiki tuƙuru.Motsa jiki a kai a kai na taimakawa wajen rage hawan jini, in ji Dokta Chandra. Koyaya, muna bada shawarar kaucewa motsa jiki mai tsaka-tsaka idan ana tsammanin hawan jini ya tashi sama da 190 mmHg a motsa jiki mafi girma.

Don haka, ta yaya za ku iya sanin ko kuna yawan wahalar da kanku yayin motsa jiki? Wasu alamun da za a kula da su sun haɗa da:

• Jin jiri ko annuri
• Tashin zuciya ko amai
• Jin zafi
• Gajiya

Atisayen da ba zasu iya zama mafi kyau ga waɗanda ke da cutar hawan jini ba sun haɗa da duk abin da ke da ƙarfi sosai na ɗan gajeren lokaci kamar ɗaga nauyi ko yin gudu.

Yaya yawan motsa jiki kuke buƙatar rage karfin jini?

Canje-canjen salon rayuwa na iya taimaka warage karfin jini tare da duk wani magani da likitanku zai iya ba da umarni. Daya binciken samu cewa har ma da ɗan ƙaramin ƙaruwa a cikin motsa jiki sama da matakan nutsuwa na iya haifar da raguwar asibiti a hauhawar jini.

A cewar Sashen Kiwon Lafiya da Ayyukan Dan Adam , yakamata manya suyi nufin samun aƙalla mintuna 150 (awanni 2 da minti 30) a mako na tsaka-tsaka, ko minti 75 (awa 1 da mintina 15) a mako na aikin motsa jiki mai ƙarfi, ko daidaitaccen haɗuwa na matsakaici - da kuma himma-sosai aerobic aiki donfa'idodi mafi kyau ga lafiya, gami da rage hawan jini. Sociungiyoyin likitoci da yawa sun ba da shawarar aƙalla mintina 30 na matsakaitan motsa jiki na yau da kullun don zama mai amfani ga hawan jini, rage nauyi, kula da ciwon sukari, da lafiyar zuciya.

Tare da motsa jiki, cin abinci na iya yin tasiri a kan karfin jini. Ga wadanda ke neman rage hawan jini, Dr. Chandra ya bada shawarar DASH tsarin cin abinci ,wanda ke jaddada cin abinci mai ƙarancin sinadarin sodium ta hanyar dogaro kan sabbin abinci, gami da kayan marmari, 'ya'yan itãcen marmari, hatsi gaba ɗaya, nama mai laushi, kiwo mai ƙoshin mai, iri, da kwayoyi.

Har ila yau, akwai wasu abinci da za a lura da su na iya taimakawa ga hawan jini. Gishiri da abubuwan adana wucin gadi a cikin abinci na iya inganta hawan jini ta hanyar lalacewar endocrin da rashin fitar da sinadarin sodium, kuma giya na iya taimakawa ga hawan jini a cikin wasu mutane, in ji Dokta Chandra, wanda ya ƙara da cewa, Ingantaccen abinci zai iya kasancewa mafi ƙarancin haɗarin haɓaka hawan jini da ƙin buƙatar buƙatar maganin hawan jini kuma aƙalla, rage haɗarin ƙaruwa a cikin maganin hawan jini.

Motsa jiki yana daya daga cikin ingantattun hanyoyin kiyaye lafiyar jini. Wadanda ke da hauhawar jini ya kamata su nemi shawarar likitansu wanda zai iya taimaka musu wajen jagorantar aikin motsa jiki wanda zai dace da bukatunsu.