Jadawalin aiki? Gwada waɗannan nasihu masu sauri 15 don kasancewa cikin ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya
Kiwan lafiyaLokacin da aka matsa maka koyaushe don lokaci, kasancewa cikin ƙoshin lafiya na iya faɗuwa zuwa ƙasan aikin abin yi. Yin sauri daga ƙofar minti na ƙarshe da faɗuwa kan gado a ƙarshen rana mai tsawo yana da jaraba, kuma motsa jiki da sassafe abu ne mai wuya sayarwa lokacin da kake jin daɗi a gadonka. Amma, kasancewa mai aiki ba yana nufin dole ne ku sadaukar da burin ku na dacewa ba.
Daga tsarin abincinku zuwa shirin motsa jikinku, akwai hanyoyi masu sauri da sauƙi don kula da lafiyarku lokacin da rayuwa ke cikin wahala. Ku fara tafiya tare da wadannan nasihun lafiya na 15 don saka hannun jari a cikin kanku, lafiyar ku, da lafiyar ku.
Nasihu game da abinci
1. Kar a yi tunanin sa a matsayin rage cin abinci .
Hanya mafi inganci don haɓaka hanyar cin abincin shine ta hanyar tunaninta a matsayin canjin rayuwa, ba gyara na ɗan lokaci ba. Wannan na iya zama mai ban tsoro, amma lokacin da kake tunanin abincinka a matsayin mai ƙona maƙasudin rayuwarka - ko masu sana'a ne, masu dacewa, ko kuma na mutum ne — yana iya zama da ɗan sauƙi. Sa fifikon cin abinci mai fifiko zai ba ku kuzari kuma ya sa ku kuzari lokacin da kuke tafiya.
Dangantaka: Vitamin da ya kamata ku sha a cikin hunturu
2. Tsaya wa abinci mai sauki.
Mai sauƙi, mai sauri, kuma mara ciwo - wannan na iya zama kamar an shirya ne, abinci mai sarrafawa, amma akwai abinci masu lafiya da yawa waɗanda ba za ku iya yi ba cikin ƙanƙanin lokaci. Yi dankalin turawa mai dadi a cikin microwave, shimfida dan man gyada da ayaba akan dunkulen burodin alkama, ko kuma a dafa dan kaji a murhun. Cin abinci mai kyau ba lallai bane ya zama mai rikitarwa!
3. Samu sunadarin ka.
Lodawa akan furotin na taimaka muku kasancewa mafi tsayi. Abincin mai yawan kalori kamar kwakwalwar dankalin turawa da sandunan granola sun fi naushi kamar na wadanda suka cika sunadarai yayin da ya dawo da karfin ku da kuma ci gaba da zama cike. Yogurt, jerky, 'ya'yan kabewa, ko jujjuyawar nama mai kyau suna da kyau, abun ciye-ciye masu wadataccen furotin waɗanda suke da sauƙi da sauƙi.
4. Abun ciye-ciye don gamsuwa.
Wani lokaci dogon ajanda zai hana ka fita daga baya fiye da yadda aka saba. Kiyaye kayan ciye-ciye tare da kai don waɗancan yanayin, don haka dawowa gida a makare ba yana nufin cikawa tare da babban abincin dare ba. Ku ci a lokacin da kuke ɗan jin yunwa, kuma ku daina tsayawa lokacin da kuka koshi.
5. Nemi amfanin karin kumallo.
Ka yi tunanin za ka iya busa abincin karin kumallo? Yi tunani kuma. Fa'idodin karin kumallo ba kawai daga abincin safe bane wanda ke ɗaukar dogon lokaci don shiryawa. Saurin abinci, mai gina jiki da safe zai haɓaka ƙarfin tunanin ku da ƙwarewar ku, wanda zai kiyaye muku lokaci da ƙoƙari daga baya.
Dangantaka: Jagoran ku don sake juyar da prediabetes tare da abinci
Nasihu na motsa jiki
6. Yi ƙasa da ƙari.
Tsanya da dogon slog kuma gwada gajeren fashewa maimakon. Horon tazara, kamar keke ko matattarar motsa jiki ko wasan motsa jiki na jiki irin na Tabata, zai ba ku ƙarin ƙarfi don kuɗin ku. A cikin ɗan gajeren lokaci, waɗannan ayyukan motsa jiki masu ƙarfi suna haɓaka ƙona calori ɗinka a cikin yini-don ƙaddamar da lokaci kaɗan kamar mintuna 15.
7. Kiyaye abubuwa masu ban sha'awa.
Yin wannan motsa jiki kowace rana na iya zama mai wahala da rage ƙwazo. Gwada ɗaukar aji, yin yoga, ko buga ma'aunin nauyi idan yawanci kuna gudu ko hawa keke-ko akasin haka. Sauya kayan aikinku na yau da kullun yana taimakawa haɓaka sakamakon aikinku kuma yana sauƙaƙa samun farin ciki don sabon abu.
8. Kauce wa zama.
Yi wasu shimfidawa yayin kiran taro, yi kiliya mafi nisa daga inda aka nufa, ko sauka daga tashar bus ɗin da wuri. A Nazarin 2015 ya nuna cewa tafiya lokacin cin abincin rana na iya fahimta-kuma nan take-yanayin yanayin mutane da ikon iya magance damuwa a wurin aiki. Ara ƙarin stepsan matakai zuwa aikinku na yau da kullun na iya sanya pep a cikin duk matakanku.
9. Shirya shi.
Tafiya zuwa dakin motsa jiki lokacin da kuke cikin aiki na iya zama da wuya a iya yin tunani, kuma lokacin da kuka zo daga ranar da ke cike da yanke shawara, dole ne ku zaɓi tsakanin horar da nauyi da motsa jiki na iya ƙara damuwa. Shirya aikin motsa jiki kafin lokaci yana taimaka muku mai da hankali kan dacewa. Lokacin da ka gama, za ka ji ƙarfi da cikawa!
10. Komai yafi komai.
A zahiri, matsi a cikin motsa jiki ko da na mintina 30 a kowace rana yana da wuya ga mutane da yawa. Tunawa da cewa an kammala motsa jiki cikin ƙananan ƙoƙari-mintuna 10 kafin wankan safe, ko jujjuyawar lokaci kafin kwanciya, zai taimaka muku cimma waɗancan ƙoshin lafiyar da lafiyar ku. FitnessBlender yana da tarin bidiyo na motsa jiki cikin sauri don duk matakan, don haka zaku iya ci gaba da aiki a cikin kowane ƙuntatawar lokaci.
Canjin rayuwa
11. Farawa kowace rana tare da niyya.
Gwada saita tunatarwa a wayarku lokacin da kuka farka don kiyaye lafiyarku da ƙoshin lafiyarku a cikin zuciya koyaushe. Kasancewa da hankali game da niyyarka yana nufin cewa ba za ka cika faɗawa cikin ƙananan jarabobi waɗanda suka haɗu a cikin dogon lokaci ba.
Dangantaka: Manhajoji mafi kyau don taimakawa tare da kula da lafiyar hankali
12. Canja sautin zuwa shiru.
Lokacin da kuka dawo gida bayan yin aiki na dogon lokaci, yana da jaraba don gungurawa ta Facebook ko sake sabunta imel ɗin rana. Kodayake yanayi ne na biyu - kuma yana iya ma da alama shakatawa - karatu daga Gidauniyar Baccin Kasa nuna cewa wutar lantarki kafin kwanciya na inganta rashin bacci da kuma rikitar da yanayin zagayewar circadian. Kar a raina ikon samun isasshen bacci mai inganci! Don haka kashe wayar, kashe TV, kuma sanya ido ido don ƙarin samfuran gobe.
13. itauke shi lokaci ɗaya lokaci ɗaya.
Ko dai ka wuce gona da iri a wurin bukin ofis a daren jiya ko kuma ka rufe cookie na biyu a lokacin cin abincin rana, lokaci bai yi da za a dawo kan keken ba! Kada ka bari waɗannan shaƙatawa su jefa ka daga hanya. Idan kuna aiki tuƙuru kowace rana zuwa ci gaban kanku ko ƙwarewar sana'a, kuna da cikakken haƙƙi don ba da sha'awa sau ɗaya a wani lokaci. Kasance mai tabbaci, ci kayan lambu, sannan sake gwadawa.
14. Jadawalin kula da kai.
Fifita kanku. Carauke minti 10 a rana don jinkirin miƙawa, ɗauki ɗan barci, ko tafi don shakatawa cikin hutun abincin rana. Jin daɗin mutum yana da mahimmanci ga yawan aiki, kuma mafi farin cikin ku shine mafi yawan amfanin ku.
15. Kada ka wahalar da kanka.
Daidaita mabuɗi ne. Samun yanki na pizza ba zai canza gaskiyar cewa kana rayuwa mai ƙoshin lafiya ba, kuma wani lokacin tsallake aikin motsa jiki ainihin shine abin da ya dace. Kada ka cika aiki da kanka kuma kada ka ƙara damuwa a rayuwarka ta hanyar damuwa da abubuwan da ba za ka iya sarrafawa ba, kamar rauni ko rashin lafiya.
Kuma KARANTA:
