Vitamin da ya kamata ku sha a cikin hunturu

Ilimin Kiwon Lafiya

Tare da zafin jiki ya fadi da rana tana bacci, babu musun cewa hunturu ta kare a karshe-kuma tare da lokacin yazo damuwa da damuwa akan tsarin garkuwar ku. Yep, ba kawai tunanin ku ba ne kuke yawan rashin lafiya sau da yawa a lokacin watanni mai sanyi-lokacin sanyi. Duk da yake mura na iya bugawa a kowane lokaci, sun fi yawa a cikin kaka da hunturu, a cewar Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC). Har ila yau, aikin mura ya kai kololu tsakanin watannin Disamba da Fabrairu.

Duk da yake duk wannan labarin na iya jarabtar ka ka ɓoye ciki a ƙarƙashin bargo har zuwa Afrilu, wannan ba shi da wata ma'ana ta gaske don hana cuta. Madadin haka, yawaita wanke hannuwanku kuma ku guji yin tarayya da abokai marasa lafiya. Kuma la'akari da bawa jikin ku ƙarin ƙaruwa ta hanyar ƙara ƙwayoyin bitamin na hunturu da kari a tsarin ku na yau da kullun. Ta shan extraan wasu kwayoyin kwayoyi kowace safiya, kana iya ceton kanka ciwon kai na zahiri nan gaba.

Anan akwai bitamin biyar na hunturu (da kari) yakamata ku sha a wannan kakar:

1. B-Vitamin

Wannan rukuni ne na bitamin mai narkewa da ruwa wanda aka sani gabaɗaya kamar bitamin B-hadadden. Sun hada da B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantothenic acid), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ), da kuma B12 (cobalamin). Kodayake kowannensu yana da ayyuka daban-daban, dukansu suna taimakawa cikin ƙwayoyin halitta.

B-bitamin gaba daya suna harbawa garkuwar jikinka kadan sannan kuma yana iya karawa lafiyar jikin ka gaba daya, in ji Angie Kuhn, MS, RDN, darektan abinci mai gina jiki da bincike don Mutum mai gina jiki . Suna iya kwantar da ƙwaƙwalwa, ƙara haɓaka tsarin jijiyoyi, haɓaka sabuntawar salula, inganta yanayi, kare jiki daga cuta, da haɓaka ingantaccen farin ciki wanda ke taimakawa wajen hana farin cikin hunturu.

Adadin da aka ba da shawarar yau da kullun ya bambanta ga kowane, don haka bincika likitan ku ko likitan magunguna.

2. Vitamin C

Wannan bitamin mai narkewa, wanda aka fi sani da sinadarin ascorbic , antioxidant ne wanda ke taimakawa kare jikin ka daga cututtukan da ke haifar da 'yanci. Hakanan yana da suna mai tsawo kamar ƙawancen tsarin rigakafi (kodayake karatu ya banbanta akan ingancinta). Tunda jiki baya samarwa bitamin C , yana da mahimmanci don samun ta ko ta hanyar abinci (kamar su broccoli, 'ya'yan itacen citrus, dankali mai zaƙi, da kuma strawberries) ko kari.

Vitamin C yana da abubuwa masu ban al'ajabi na ƙwayoyin cuta kuma an nuna su don taimakawa wajen rage ƙwayoyin cuta kuma yana iya inganta rigakafi, in ji Kuhn. Akwai ƙarin kari idan ya ƙunshi bioflavonoids, waɗanda aka nuna don inganta aikin bitamin C da duk fa'idodinsa.

Da shawarar kullum na bitamin C ga maza yana da 90 mg kuma na mata 75 mg.

3. Vitamin D

Wannan sinadarin bitamin mai narkewa ya samu karbuwa sosai a tarihi saboda rawar da yake takawa wajen karfafa kasusuwa, domin yana taimakawa jiki wajen karbar alli. Amma ƙari karatun kwanan nan sun kuma danganta bitamin D tare da amsawar garkuwarmu, ma'ana rashi na iya haifar da ƙara saurin kamuwa da cuta. Yawancin lokaci muna samun buƙatun bitamin D na yau da kullun daga tushe biyu-abincinmu da rana-in jiDokta Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Farfesa kuma mataimakiyar shugaba a Sashen Kula da Magunguna a Jami'ar Washington a Seattle.(Na karshen yana faruwa ne lokacin da hasken UVB daga hasken rana ya kunna kyallen fatarmu don samar da bitamin D.)

A lokacin hunturu, musamman ga mu da ke zaune a yankin arewa, adadin UVB da ke zuwa ta sararin samaniya ya yi kadan, in ji Dokta Chan. Wancan lokacin da shan ƙarin kayayyaki-ƙarin bitamin D ko ƙara yawan abincin bitamin D-zai taimaka.

Da shawarar kullum na bitamin D na manya tsakanin shekaru 19 zuwa 70 shine600 IU tare da manufa na Vitamin D (25 (OH) D) matakan aƙalla 30ng / ml.

4. Zinc

Wannan mahimmin ma'adinin yana taimaka wa garkuwar jiki yakar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta-yana mai da shi ainihin MVP a lokacin sanyi.

Tutiya an nuna a cikin karatun ya zama mai tasiri wajen hanawa da rage cututtukan sanyi, in ji mai cin abinci mai rijista LeeAnn Weintraub. Yana taimakawa hana ƙwayoyin cuta su manne a bangon kwayar halitta a cikin hanyar hanci kuma yana da hannu wajen samar da antibody, muhimmin tsari na tsarin garkuwar jiki. Idan baku riga shan zinc ba kuma kun ji kamar ba ku da lafiya, Weintraub ya ce ku fara shan maganin zinc nan da nan don ku ji daɗi da wuri. Ta kara da cewa lozenges na zinc alama wata hanya ce ta musamman wacce ake amfani da ita wajen karin zinc.

Da shawarar kullum na tutiya ga maza 11 MG kuma mata 8 mg.

5. Abubuwan kariya daga kwayoyin cuta

Wadannan su nerayuwa kwayoyin halitta (ko kwayoyin masu kyau) wadanda suke aiki dan taimakawa ingantacciyar itaciyar ka.

Probiotic kari, waɗanda aka sani don haɓaka rigakafi da lafiyar narkewar abinci, suna da amfani a ɗauka yayin lokacin sanyi, in ji Weintraub. Tun da wannan lokacin sanyi ne da lokacin mura, babu wani lokaci mafi kyau da za a mai da hankali kan ƙarfafa garkuwar jiki tare da ƙwayoyin cuta masu abokantaka. Magungunan rigakafi na iya taimakawa wajen sake cika hanji tare da ƙwayoyin cuta masu amfani da taimakawa tallafawa jituwa ta narkewa a cikin mutanen da ke cikin ƙasa ko magance matsalolin tummy.

Samu takardar takardar sayan magani

Menene mafi kyawun kari?

Aya daga cikin abubuwan da za a lura da su: Tsaro da ingancin bitamin ba su kula da Abinci da Magunguna (FDA), don haka kafin yin tanadi a shagon, ya kamata ku nemi aƙalla ɗayan amincewa biyu, in ji Dokta Chan:

1. Amurka Pharmacopeia (USP): Wannan ƙungiyar mai zaman kanta tana gwadawa kuma tana ba da rahoto kan kari. Suna nazarin samfurin sannan su tabbatar da daidaiton samfurin, a cewar lakabin, in ji Dokta Chan. Idan ka nemi samfur tare da takaddun shaida na USP, aƙalla kana da ƙarin tabbaci cewa kana samun abin da kake son siya.
2. Rahoton Masu Amfani : Bugun-gwajin samfurin kuma lokaci-lokaci yana yin gwajin kansa mai zaman kansa na kari kuma yana bayar da rahoton sakamakon.

Sashi ya bambanta ga kowane, don haka bincika likitanka ko likitan kantin-kuma koyaushe ambaci duk wani kari da kake ɗauka lokacin cika takardar sayan magani.