Waɗanne bitamin ne ya kamata ku sha?

Kiwan lafiya Ilimin Matasa

Kun liƙa itace, kuma sakamakon yana cikin: Kuna da ciki. Maraba da cututtukan safe, kumburar ƙafafun kafa, da kuma kusan tafiya 287 zuwa gidan wanka kowace rana.

Baya ga alamun alamun ciki na ciki (hello, bump!), Girman jariri yana neman buƙatu da yawa akan ilimin kimiyyar lissafi na mace. Bayan duk wannan, kai ne asalin abincin jaririnka na abinci da tsari na watanni tara masu zuwa. Duk wannan yana nufin za ku buƙaci ƙarin haɓaka cikin muhimman abubuwan gina jiki don ba wa jaririn abin da yake buƙatar ci gaba-kuma wannan shine inda shan bitamin mai ciki ya shigo.

Menene amfanin bitamin kafin lokacin haihuwa?

Maganin haihuwa mai ciki ya sha bamban da na yau da kullun da za ku iya sha a cikin cewa suna da ƙwayoyi masu yawa na bitamin da kuma ma'adanai waɗanda aka tsara musamman don haɓakar jariri.

Suna dauke da wasu sinadarai irin su iron, calcium, da folic acid wadanda ke da matukar muhimmanci ga ci gaban tayi, kuma bukatun su na karuwa yayin daukar ciki, in ji su. Carielle Nikkel, MS, RDN, darektan abinci mai gina jiki a Persona.Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don kari tare da haihuwa mai inganci idan kuna da ciki ko ƙoƙarin yin ciki.

Magungunan bitamin ba su maye gurbin ingantaccen abinci, kodayake, damuwa Adeeti Gupta , MD, kwamitin da aka tabbatar da OB-GYN. Har yanzu ina ba da shawarar daidaitaccen abinci na yau da kullun daidai gwargwado na furotin, mai, yawan cin abinci, da ci gaba da tsarin motsa jiki na yau da kullun da ruwan sha, in ji ta.

Wani abu kuma da za a lura da shi: Bitamin na lokacin haihuwa ba ya ƙaruwa da haihuwa a cikin mata - kawai suna taimakawa ne ga kyakkyawan sakamako ga jariri kuma suna taimaka wa uwa ta kasance cikin ƙoshin lafiya.

Abin da za a nema a cikin bitamin kafin lokacin haihuwa

Lokacin sayayya don bitamin mai ciki, tabbatar da bincika lakabin don masu zuwa:

Sinadarin folic acid

Sinadarin folic acid shine bitamin B, kuma a cewar Dakta Gupta, rashi a cikin wannan bitamin na iya haifar da lahani na bututun jijiyoyin jiki, watau, rikice-rikice a cikin kwakwalwa da / ko lakar ɗan tayi. Da Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC) tana ba da shawarar cewa duk matan da suka manyanta su ɗauki microgram 400 (mcg) na maganin folic acid kowace rana. Wannan saboda lahani na bututun neural na faruwa sosai da wuri a cikin ciki, sau da yawa kafin mace ma ta san tana da ciki kuma ta fara shan bitamin kafin lokacin haihuwa. Bugu da ƙari, in ji Nikkel, nemi nau'in folic acid wanda ake kira methylfolate. Mata da yawa suna da bambancin kwayar halitta wanda baya basu damar amfani da folic acid sosai, in ji ta. Wannan fom din yana basu damar yin hakan.

Arfe

Arfe shine mahimmin ma'adinai don ci gaban kwakwalwar jariri. Ironaramin ƙarfe na iya ƙara haɗarin haihuwa ko rashin saurin haihuwa kuma hakan na iya haifar da ƙarancin ƙarfe, ƙarancin jini, a cikin jariri da mahaifiyarsa. Da Cibiyoyin Lafiya na Kasa ba da shawarar mata masu ciki su sha ƙarfe 27 na baƙin ƙarfe kowace rana.

Calcium da bitamin D

A cewar Nikkel, alli da bitamin D suna aiki tare don tallafawa ci gaban ƙasusuwa da haƙori na jaririn. (Vitamin D yana taimakawa cikin shan alli.) Vitaminarancin bitamin D na iya haifar da ƙarin lamuran, in ji Dokta Gupta. Rashin sanin Vitamin D an san shi yana shafar ɓacin rai, kuma mai yiwuwa ya haifar da ciwon sukari da lalatawar cikin dogon lokaci, in ji ta. Mata masu ciki su sha 1,000 MG na alli kowace rana da 15 mcg na bitamin D. (ko 600 IU), a cewar NIH.

Omega-3 mai kitse

An samo asali ne a cikin abinci irin su kifi da flaxseed, omega-3 fatty acid (musammandocosahexaenoic acid, wanda aka sani da ya ba )suna da mahimmanci ga kwakwalwar jariri da ci gaban kashi, in ji Dokta Gupta. Mata masu ciki za su sami MG 200 na DHA kowace rana .

Duk da yake waɗannan ba lallai ba ne kawai sinadaran da za ku samu a cikin bitamin mai ciki, suna cikin mahimman mahimmanci. Mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya bayar da shawarar bitamin mai ciki tare da ƙarin abubuwan gina jiki ko ƙaura masu girma, gwargwadon bukatunku.

Yaushe ya kamata ku fara shan bitamin kafin lokacin haihuwa?

Masana kiwon lafiya sun yarda cewa mabuɗin ne don fara shan bitamin kafin ciki. A zahiri, idan ke mace ce mai yawan haihuwa, kuna so kuyi tunanin fara tsarin bitamin kafin lokacin haihuwa.

Zai yi wahala ka hango lokacin da za ka yi ciki, don haka yana da kyau mata masu yawan haihuwa su dauki karin kayan haihuwa, in ji Nikkel. Kyakkyawan dokar babban yatsa shine fara fara aƙalla watanni uku kafin fara yunƙurin ɗaukar ciki. Wannan yana tabbatar da cewa kana samarda abubuwan gina jiki da jikinka da jaririnka zasu buƙata daga ɗaukar ciki zuwa gaba.

Shan bitamin kafin ka yi ciki ba shi da aminci, amma kuma yana iya ba da ƙarin fa'idodin kiwon lafiya. Misali, a cewar Dokta Gupta, omega-3s a cikin bitamin na lokacin haihuwa ma suna da kyau ga gashin ku, farcenku, da ƙwaƙwalwarku. Kamar abincin kwakwalwa ne, in ji ta.

Arancin Vitamin D tsakanin yawancin jama'a shima ya zama na ƙarshen-watakila saboda yawan amfani da hasken rana da kuma yawan cin abincin da ake sarrafawa-ma’ana cewa ƙarin ƙoshin da bitamin mai ciki ke bayarwa na iya taimaka wa kashinku ya yi ƙarfi.

Da zarar ka haihu, yana da kyau ka ci gaba da shan bitamin kafin lokacin haihuwa, musamman ma idan ka shayar, kamar yadda mata masu shayarwa ke ba da kayan abinci masu muhimmanci ta hanyar madararsu ga jaririnsu.

Suna tallafawa kayan abinci mai gina jiki na nono, in ji Nikkel. Hukumar Kiwon Lafiya ta Duniya ta ba da shawarar a kara mata da jarirai muddin za ki sha nono.

Menene mafi kyawun bitamin kafin lokacin haihuwa?

Idan ya zo ga kari kafin daukar ciki, Nikkel ya shawarci tuntuɓar mai ba ku kiwon lafiya don nemo muku bitamin ɗin da ya dace kafin ku haihu, tun da akwai nau'ikan da yawa a kasuwa waɗanda ke kan gaba ga buƙatu na musamman. Misali, bitamin na lokacin tashin zuciya na iya ƙunsar ƙarin bitamin B6, yayin da bitamin kafin lokacin shayarwa zai sami Omega-3s da bitamin D, in ji Dokta Gupta. Idan kana kyamar haɗiye kwayoyin, akwai kuma wasu zaɓuɓɓuka masu taunawa da cingam. Amma kar a shagaltar da ku sosai a cikin yawan tambura: Dr. Gupta ya lura cewa kusan dukkanin bitamin da ke kan gaba-da-kan-kama suna kama.

Shin bitamin na lokacin haihuwa yana da wata illa?

Duk da yake illolin da ke tattare da bitamin na yawanci sauki ne, akwai wasu 'yan hannu da mata masu ciki za su tuna da su. Ironarfe a cikin bitamin na lokacin haihuwa zai iya haifar maƙarƙashiya , don haka Dokta Gupta ta ba da shawarar marasa lafiyarta su sha kwaya da abinci da yamma. Wasu mata na iya zama masu rashin lafia ko rashin iya sarrafa ɗaya ko fiye na abubuwan gina jiki a cikin bitamin na lokacin haihuwa. Amma, idan bitamin ɗinku bai yarda da ku ba, akwai wasu da yawa waɗanda mai ba ku kiwon lafiya zai iya ba da shawarar!

Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) yana daidaita abubuwan abincin da ake ci daban da magunguna na al'ada. Idan baku da tabbas ko kwayar cutar ta haihuwa tana da lafiya, kuyi kuskure a bangaren aminci kuma ku nemi likitanku don shawarwarin su.

Bugu da ƙari, bitamin na lokacin haihuwa zai iya samun hulɗa tare da magunguna kun riga kun sha, in ji Nikkel.

Lokacin shan haihuwa, yana da matukar mahimmanci a yi la’akari da kari a waje da magunguna don kauce wa wuce iyaka da / ko kuma hadarin mu’amala da sinadarai masu gina jiki, in ji ta.

Bugu da ƙari, ya fi kyau tuntuɓi mai ba da lafiyar ku don magance waɗannan matsalolin. Duk da yake bitamin da ke samun haihuwa yawanci yawan cin abinci ne na kan-kan-kan, likitan ku na iya tsara bitamin mai ciki wanda aka tsara shi dangane da bukatun ku (da na jaririn ku) na musamman.