Me yasa mata masu ciki ke bukatar shan folic acid

Bayanin Magungunan Maganin Maternal

Da zaran ka sami ciki, kiyaye lafiyar jaririn-kafin da bayan haihuwarsa - shine babban fifikon ka. Saboda lafiyar mahaifi da jariri suna da kusanci sosai, ɗayan hanyoyi mafi sauƙi don kawo lafiyayyen haihuwa gida daga asibiti shine kulawa sosai da kanku yayin ɗaukar ciki.

Akwai hanyoyi da yawa daban-daban don yin wannan, amma ɗayan shawarwarin da aka amince dasu don samun ciki mai kyau shine ƙara yawan abincin ku folic acid . Shan isasshen adadin folic acid yayin daukar ciki na iya hana game da 50% na lahani na bututu , a cewar Cibiyar Nazarin Ilimin Lafiyar Jama'a ta Amurka (AAP).

Amma folic acid nawa ya kamata ku sha don ciki… kuma yaushe kuke buƙatar farawa? Anan akwai jagora ga ɗayan mahimman abubuwan gina jiki da ake buƙata yayin ɗaukar ciki don ƙoshin lafiya.

Menene folic acid?

Ana samun sinadarin folic acid a matsayin wani bangare na Vitamin B kuma kowane sel a jiki yana amfani dashi don girma da cigaba. Wani ɓangare na dangin bitamin B9, folic acid yana taimakawa jikinka yin sabbin kwayoyin halitta , ciki har da fata, gashi, da jajayen ƙwayoyin jini (saboda wannan, yana iya taimakawa wajen hana ƙarancin jini). Yana da mahimmanci don shan folic acid don ciki , amma a zahiri kuna buƙatar shi duka lokacin, ba kawai lokacin da kake girma jariri ba!

Yawancin abinci, kamar hatsi na karin kumallo, ruwan lemu, da burodi, suna da ƙarfi da folic acid. Amma kuma yana faruwa ne a dabi'ance a cikin wasu abincin da kuke ci a kowace rana, kamar su ganye mai ɗanɗano da wake.

Amfanin folic acid

A farkon matakan daukar ciki, dan tayi yana fuskantar manyan canje-canje a cikin girma da ci gaba. Ofaya daga cikin mawuyacin hali shine ci gaban bututun jijiya, tsarin da ya zama ƙarshe ga ƙwaƙwalwar jariri, laka, da kwanyar mutum.

A cewar Cibiyoyin Kula da Rigakafin Cututtuka (CDC), da siffofin bututun ƙarfe wani lokaci tsakanin ranakun 17 da 30 bayan ɗaukar ciki; idan baya rufe yadda yakamata yayin wannan matakin ci gaban, yana haifar da nakasar bututun neural (NTD) kamar su spina bifida ko anencephaly. Dukkanin yanayin biyu masu tsanani ne: Yayinda yawancin jariran da aka haifa da spina bifida ke rayuwa, suna iya samun nakasa ta jiki ko ta hankali saboda wata kashin baya ko kashin baya - da kuma anencephaly, wani lahani na sama na jijiyoyin wucin gadi wanda ke hana kwakwalwa daga samar da ita yadda ya kamata, na mutuwa.

Kamar yadda wannan duk yake da ban tsoro, labari mai dadi shine cewa masu ba da lafiya sun san kari folic acid shine hanya mafi kyau don hana waɗannan nakasu lokacin ciki.

Abubuwan da muka sani game da larurar bututun jijiya abin dogara ne, in ji G. Thomas Ruiz, MD, wani OB-GYN a MemorialCare Orange Coast Medical Center a California. Matan da ke fama da karancin folic acid suna da haɗarin haifar jarirai da nakasar bututun neural.

A cikin 2017, Tasungiyar Servicesungiyar Ayyuka na Rigakafin Amurka da ake kira karancin folic acid ɗayan manyan abubuwan da za a iya kiyayewa na lahanin bututun ƙwalwa, kuma da zuciya ɗaya tana ba da shawarar ga dukkan mata shiryawa ko ikon ɗaukar ciki. Saboda baya dauke da lahani na hakika, folic acid hanya ce mai sauki don rage damarka ta NTDs tare da karamin haɗari a gare ka ko lafiyar jaririn.

Za a iya samun otheran sauran fa'idodi yayin shan folic acid yayin daukar ciki, duk da cewa ba a yi karatu mai kyau ba. CDC ta ba da rahoton cewa yana iya rage haɗarin wasu lahani na haihuwa, kamar ɓarkewar leɓe ko leɓɓa da lahani na zuciya, kuma na iya taimakawa hana wasu nau'o'in cutar kansa.

Magungunan folic acid yayin daukar ciki

A cewar Dokta Ruiz, ya kamata ku ɗauki mafi ƙarancin microgram 400 (ko milligrams 0.4) na folic acid kowace rana yayin cikin. Ya kara da cewa, yawancin bitamin na lokacin haihuwa, in ji shi, suna dauke da mafi girma na 800 microgram (milligrams 0.8), wanda ke amintaccen sashi (duk da cewa ya ninka na mafi karanci sau biyu).

Akwai 'yan keɓaɓɓu ga wannan sashi. Idan kana kan maganin cututtukan farfadiya, mai bayarwa zai iya umurtar ka da shan folic acid a kowace rana. Dokta Ruiz ya ce waɗannan kwayoyi suna da haɗarin lahani na ƙananan ƙwayoyin cuta. Ta Gidauniyar Farkon cuta, zaka iya buƙatar ɗauka har zuwa milligram 4 na folic acid kullum idan kana shan magani ma don hana kamuwa. Yana da mahimmanci a yi magana da mai ba da lafiyar ku kafin a ɗauki fiye da yadda ake buƙata na 400 microgram a kowace rana.

Wannan shawarar ta shafi matan da ke da tarihin iyali na NTDs ko waɗanda a baya suka haifi ɗa da ɗa, in ji Mary Jane Minkin, MD, farfesa a asibiti a sashin kula da lafiyar mata, ilimin mata, da kuma ilimin haihuwa a Makarantar Jami'ar Yale na Magani.

Idan kuna da ɗa wanda ke da nakasar bututu, kamar spina bifida, kuna son shan microgram 4,000 [ko miligram 4] na folic acid kafin ku ɗauki ciki, ta ba da shawarar, amma yana da muhimmanci a tattauna wannan tare da mai ba ku sabis kafin farawa mafi girma fiye da daidaitattun allurai. Idan kuna da ɗa na baya da lahani, yana da mahimmanci kuyi magana da mai ba ku sabis kafin sake yin ciki ko farkon ciki game da shawarwarin lokacin haihuwa da kuma nuna su.

Yaushe yakamata kayi la'akari da iyakance yawan shan Abincin ka?

A gefe guda, idan kuna da Rashin bitamin B , musamman bitamin B12, mai yiwuwa a hankali ku rage yawan cin folic acid din ku a hankali. Ga mafi yawan jama'a, babu wani haɗari da ke tattare da shan folic acid mai yawa (kawai za ku fitar da duk wani ƙari a cikin fitsarinku). Amma ga mutanen da suke da karancin B12, yawan shan folic acid na iya lalata aikin jijiyarka har abada, in ji Dokta Ruiz - duk da cewa ya yi bayanin cewa za ka rika daukar sama da miligram 4 a kowace rana, wanda hakan ba zai yiwu ba sai dai idan kana a cikin haɗarin haɗari ga NTDs. Idan kuna da tarihin rashin bitamin B, yana da mahimmanci ku tattauna tare da mai ba ku abubuwan da kuke buƙata na abinci da ƙarin buƙata kafin yin ciki ko farkon ciki.

Yaushe mata masu ciki za su fara shan folic acid?

Amsar mai sauki? ASAP.

A kalla, da zaran mace ta gano tana da ciki, ya kamata ta fara, in ji Dokta Ruiz, kodayake ya dace ya kamata ka fara wata daya zuwa uku kafin kokarin daukar ciki.

Abin godiya, tunda yawancin abincin da muke ci suna da wadata a cikin ƙwayoyin cuta ko kuma masu ƙarfafan bitamin, mata da yawa sun riga sun fara aiki tare da adadin yawan ƙwaya a jikinsu (suna zaton suna cin abinci mai kyau). Dr. Minkin ya ce Matsakaicin Ba'amurke yana samun microgram 140 na folic acid daga kayan karin kumallo kadai… amma har yanzu yakamata kuyi la'akari da shan kwayoyi masu yawa kullum dauke da microgram 400 na folic acid. Duk mata aƙalla tsakanin shekaru 13 zuwa 50 (masu shekaru masu iya haifuwa) yakamata suyi la'akari da shan multivitamin tare da 400 mcg na folic acid yau da kullun.

Ganin cewa yawancin mata masu ciki a kasar nan ba a shirya su ba, babban shawara na gari shi ne cewa idan ba ka amfani da maganin hana haihuwa 100% na lokacin, mai yiwuwa ya kamata ka dauki wasu karin folic acid, in ji ta.

Saboda lokaci mai mahimmanci don ci gaban bututu yana cikin farkon ciki-sau da yawa kafin yawancin mata ma su gane suna da ciki-jira har sai ka sami wata alama mai kyau akan gwajin cikin ka na iya nufin ka riga ka rasa taga don taƙaita fa'idodin folic acid ɗinka a farkon watanni uku. Yana da kyau mafi kyau ga duk mata masu sha'awar yin jima'i a lokacin haihuwa, yana da kyau mafi kyau ga kowane irin ciki mai yiwuwa ka dauki mafi ƙarancin shawarar folic acid a kowace rana.

Yadda ake hada karin abinci a cikin abincinku

Yanzu da kun san mahimmancinsa don samun wadataccen abinci a lokacin daukar ciki, bari muyi magana game da yadda zaku iya sanya yawancin kyawawan abubuwa a cikin abincinku.

1. Multiauki bitamin mai yawa . Idan ba a halin yanzu kake ciki ba amma kana so ka tabbatar kana da kyakkyawan tushe na folic acid, ɗauki bitamin kowace rana mai ɗauke da microgram 400. Yawancin bitamin da aka siyar wa mata zasu ƙunshi 100% na yau da kullun na folic acid , amma koyaushe ka duba lakabin ka tabbatar.
2. Dauki mai kyau bitamin mai ciki idan kuna da ciki . Mai ba da sabis ɗinku na iya ba da shawarar takamaiman alama ko ma ba ku takardar sayan magani, amma kuma za ku iya siyan bitamin na lokacin haihuwa a kan-kan-kan-counter. Dr. Minkin ya bada shawarar Ciwon ciki mai suna Vitafusion .)
3. Sha ruwan lemu . Servingaya daga cikin sabis na iya bayarwa game da 15% na darajar yau da kullun na folate
4. Ku ci abinci tare da alamun da ke cewa sun kasance garu tare da folate , kamar kayan karin kumallo, burodi, fulawa, shinkafa, taliya, da sauran kayan hatsi.
5. Ku ci abincin da ke alfahari da babban ɗabi'a ta ɗabi'a , kamar kwai, bishiyar asparagus, alayyafo, ayaba, avocados, broccoli, wake, lemu, da kwaya.

FYI, idan kuna da ciki, ku ma kuna da tabbacin cewa kuna shan karin abincin da ke dauke da folic acid-yin wasu nau’ikan folate a cikin abincinku a zahiri ba zai isa ba. Da CDC gidan yanar gizon yana da kyawawan albarkatu na tallafi kuma har ma zaku iya yin jarrabawa don gwada ilimin ku!