Waɗanne bitamin ya kamata in sha?

Masanin Ilimin Lafiya na Lafiya ya Fi sani

Jiki yana buƙatar nau'ikan bitamin da na ma'adinai don aiwatarwa a mafi kyawunsu. Wasunmu suna samun mafi yawan abin da muke buƙata daga ingantaccen abinci. Sauran suna buƙatar kari don isa adadin yau da kullun. Idan kana tambayar kanka, Wadanne bitamin zan sha ?, Waɗannan jagororin zasu iya taimaka muku sanin ko abincin da kuka ci suna ba ku dukkan abubuwan gina jiki da kuke buƙata.

Waɗanne bitamin ya kamata in sha a matsayin kari?

1. Vitamin A don hangen nesa
2. B bitamin don makamashi
3. Vitamin C don rigakafi
4. Vitamin D don ƙarfi
5. Vitamin E don antioxidants
6. Vitamin K don lafiyayyar jini

Vitamin A

Vitamin A na taka muhimmiyar rawa a cikin jan jini da haɓakar ƙashi tare da lafiyar gani. Da bada shawarar a ba da izinin yau da kullun (RDA) Rukunin kasashen duniya 5000 ne (IU). RDA hanya ce ta ƙididdige yawan kowace bitamin da yawanci kuke buƙata, kodayake wannan adadin na iya bambanta daga mutum zuwa mutum dangane da dalilai da yawa.

Wasu kayan abinci sun haɗa da kifi, hanta, da ƙwai. Hanta na iya ƙunsar har zuwa 250% na RDA don bitamin A , amma ba abinci bane kowa ke morewa. Fiaƙƙarin filat ɗin salmon na iya ƙunsar har zuwa 50% na gwargwadon shawarar bitamin A.

B bitamin

B bitamin din suna taka muhimmiyar rawa wajen juya abinci zuwa makamashi don jikin ku. Daban-daban na bitamin na B suna cikin nau'ikan abinci, kuma suna da RDA daban-daban. Gabaɗaya, ana iya samun bitamin B cikin sauƙin daga hatsi da hatsi masu ƙarfi, da kuma nau'ikan abincin teku. A matsayina na likitan magunguna, ina samun tambayoyi da yawa akan bitamin B12 musamman. Akwai samfuran da yawa a kasuwa tare da ƙwayoyi masu yawa na bitamin B12 waɗanda aka lakafta su azaman ƙarin haɓakar makamashi. Adadin yau da kullun na B12 shine 6 mcg, amma zaka sami samfuran da suka kai 5000 mcg akan ɗakunan ajiya. Yayinda kake shan babban kwazo lokaci-lokaci yana da kyau, ka tabbata ka tuntuɓi likita ko likitan magunguna kafin ɗaukar waɗannan nau'ikan allurar kowace rana.

Sinadarin folic acid wani muhimmin bitamin ne na B. Ana samun shi a ciki koren kayan lambu, avocados, wake, da wadataccen abinci na hatsi. RDA ga yawancin mutane shine 400 mcg; duk da haka, don mata masu ciki, yawancin ƙwararru suna ba da shawarar har zuwa 1 MG. Sinadarin folic acid yana taka muhimmiyar rawa wajen hana larurar haihuwa, kuma yana da matukar mahimmanci ga mace mai ciki ta tabbatar tana shan isasshen sinadarin folic acid tun da wuri a cikin cikin. Yana da kyau a fara kari da folic acid da zaran ka fara kokarin daukar ciki. Rabin rabin kofin alayyafo yana ba da kusan 30% na RDA don folic acid.

Vitamin C

Vitamin C antioxidant ne wanda ke da mahimmanci don aikin garkuwar ku. An samo shi a cikin nau'ikan 'ya'yan itace da kayan marmari , musamman 'ya'yan itacen Citrus da ruwan' ya'yan itace. RDA shine 60 MG. Orangeaya daga cikin lemu mai matsakaici ya ƙunshi kusan 70 MG na bitamin C, kuma fiye da haɗuwa da RDA don bitamin C.

Vitamin D

Vitamin D yana da mahimmanci ga shan alli da ci gaban ƙashi, a tsakanin sauran ayyuka. Ana samun shi a ciki kifi da kayayyakin kiwo masu ƙarfi . RDA na bitamin D shine IU 400. Filet uku na salmon ya ƙunshi fiye da IU 400 kuma ya haɗu da RDA duka, yayin da kofi ɗaya na madara mai ƙarfi zai ƙunshi kusan 33% na RDA.

Vitamin E

Vitamin E antioxidant ne wanda ke tallafawa aikin garkuwar jiki da ci gaban jijiyoyin jini. Ana samun shi a ciki koren kayan lambu, kwaya, iri, da hatsi masu karfi . RDA shine 30 IU. Ounaya daga cikin 'ya'yan sunflower yana ba da kusan IU 7, ko kuma kusan kashi ɗaya bisa uku na RDA don bitamin E.

Vitamin K

Vitamin K yana da mahimmanci ga daskarewar jini. Mafi kyawun tushen shi shine kore, kayan lambu masu ganye. RDA shine 80 mcg. Kofi ɗaya na ɗanyen alayyafo, a matsayin misali, ya ƙunshi kusan 145mcg. Wannan ya ninka RDA kusan sau biyu kenan. Wasu marasa lafiya a kan wasu masu sikanin jini dole ne su tabbata cewa cin bitamin K ɗinsu daidai ne don tabbatar da cewa ba ta tsoma baki tare da maganin su ba.

Yadda ake shan bitamin na yau da kullun

Kuna iya samun yawancin waɗannan bitamin daga abincinku, amma idan ba haka ba, menene kuke ɗauka?

Ofayan hanyoyin da mutane sukafi amfani da bitamin shine tare da samfurin multivitamin guda ɗaya. Akwai bitamin da yawa a kasuwa, kuma masana'antar ce ke tsara kirkirar kowane daya. Gabaɗaya, yawancin bitamin suna ƙoƙari don samar da yawancin bitamin, mai yiwuwa tare da sauran ma'adanai, a matakin kusa da RDA ga kowane ɓangaren. A matsayinka na mabukaci, yana da mahimmanci ka karanta lakabin don fahimtar idan tana samar da bitamin da kake buƙata a matakin da ya dace. Idan kuna da kowace tambaya ko buƙatar taimako don ƙayyade abin da kuke buƙata, masana harhaɗa magunguna da masu gina jiki manyan albarkatu ne.

Idan kun ji cewa kuna samun yawancin bitamin da kuke buƙata daga abincinku, zaku iya siyan samfuran bitamin ɗaiɗai don ƙarin fewan. Kawai ka tabbata kana sane da yadda kake buƙatar ƙara wa abincin ka, saboda yawancin waɗannan bitamin ana samun su a cikin allurai da yawa. Duk da yake ba safai ba, yana yiwuwa a sha da yawa na bitamin, don haka koyaushe bincika tare da ƙwararren masaniyar lafiya kafin ɗaukar allurai sama da RDA.

Wasu dalilai kamar su shekaru, juna biyu, da sauran yanayin rigakafi ko yanayin kiwon lafiya zasu shafi yawancin kowane bitamin da kuke buƙata. Mai kula da lafiyar ku na iya yin takamaiman shawarwari don yanayin ku.

Daidaitaccen abinci shine babbar hanya don samun bitamin na yau da kullun, amma idan abincinku yana ƙasa da buƙatarku, ƙarin abubuwan bitamin yana taimakawa samarwa jikinku kayan aikin da ake buƙata don rayuwa cikin ƙoshin lafiya.