Yaya bitamin D zan sha?

Kiwan lafiya

Wataƙila kun taɓa jin mahimmancin samun bitamin D ɗinku, amma kun san ko menene shi? Kuma ta yaya zaka iya kawar da ita banda rana? Kuma me yasa yake da mahimmanci. Karanta a gaba.

Vitamin D shine bitamin mai narkewa wanda fata ke samarwa yayin fallasa shi zuwa hasken ultraviolet. Wasu abinci da kari kuma suna dauke da bitamin D. Vitamin D yana da mahimmanci don shan alli da gina ƙoshin lafiya, ƙashi mai ƙarfi. Har ila yau, ya zama dole don gudanar da matakan sukarin jini, yaƙar cututtukan zuciya, daidaita halittar hormones da inganta yanayi, da taimakawa da natsuwa da ƙwaƙwalwa.

Ta yaya zan sani idan ina da rashi bitamin D?

Kasancewa da karancin bitamin D yana nufin cewa jiki baya wadatar bitamin kuma maiyuwa baya aiki daidai saboda shi. Kimanin kashi 40% na mutane a Amurka na iya samun ƙarancin bitamin D. Mutanen da ke da launin fata masu duhu kuma mata masu ciki na iya kasancewa musamman ga rashi.

Abubuwa da yawa na iya haifar da karancin Vitamin D, gami da:

• Rashin isowar rana
• Abincin da ba shi da bitamin
• Wasu yanayin lafiya
• Wasu magunguna
• Fata mafi duhu
• Sanya kayan shafa fuska mai yawa

Rashin ƙarancin bitamin D na iya ƙara haɗarin haɓaka wasu yanayin kiwon lafiya, saboda haka yana da mahimmanci a san wasu alamomin gargaɗi. Anan akwai wasu alamun bayyanar cututtuka waɗanda zasu iya zuwa daga samun ƙarancin bitamin D:

• Tashin hankali
• Rashin gajiya
• Bacin rai
• Rashin bacci
• Kumburi da kumburi
• Rauni ko karyewar kashi
• Rashin ƙarfi

Idan likitan ku yana tsammanin kuna da ƙarancin bitamin D, shi ko ita na iya yin odar gwajin jini don tabbatarwa. Gwajin jini yana auna sifar bitamin D da ke zagawa cikin jiki da ake kira 25-hydroxy bitamin D, ko 25 (OH) D. Idan matakan jininka ba su da yawa, likitanku na iya bayar da shawarar a kara su.

Kuna son mafi kyawun farashi akan bitamin D?

Yi rajista don faɗakarwar farashin bitamin D kuma gano lokacin da farashin ya canza!

Sami faɗakarwar farashi

Yaya bitamin D zan sha?

Matsakaicin mutum ba tare da rashi ba ya kamata ya sha kashi akalla 600 na ƙasashen duniya (IU) na bitamin D, a cewar Yale Medicine . Koyaya, adadin bitamin D da yakamata mutum ya sha ya danganta da shekarunsa, alamun mutum, tarihin lafiyarsa, da kuma martani kan shan bitamin.

Mutanen da shekarunsu suka wuce 70 da mata masu haila suna iya buƙatar sama da IU 600. Yayin da mutane suka tsufa, fatarsu na samar da ƙaramin bitamin D, wanda ke nufin wataƙila suna buƙatar ƙarin.

Mata masu ciki da mutanen da ke da wasu yanayin kiwon lafiya waɗanda ke tsoma baki tare da shayar bitamin D-irin su cutar celiac ko cystic fibrosis-suna buƙatar yawan ci a kullum wanda ya fi 600 IU. Kuna iya shan bitamin D a kowane lokaci na rana. Duk da haka, yana iya zama mafi fa'ida don ɗauka tare da wasu mai mai ƙanshi wanda ya fito daga abinci kamar kwayoyi ko 'ya'yan iri tunda yana da mai narkewa.

Da yawa likitoci kuma ƙwararrun likitocin sun bada shawarar shan ƙananan ƙwayoyin bitamin D akan lokaci don dawo da matakan. Ga manya, wannan na iya nufin yawan cin bitamin D na 1,500-2,000 IUs. Higherarin allurai mafi kusa da 10,000 IU na iya zama dole ga wasu mutanen da ke fama da cutar sanyin ƙashi ko wasu yanayi makamantan su. Koyaya, shan yawan ƙwayoyin bitamin D (watau 40,000 IU) na iya haifar da cutar bitamin D da ƙarin matsalolin lafiya. Yana da mahimmanci a yi magana da likitanka game da abin da ya dace a gare ku.

Shin ina shan bitamin D da yawa?

Kodayake shan bitamin D yana da fa'idodi ga lafiyar jiki, yana yiwuwa a sha da yawa. Cutar bitamin D, ko hypervitaminosis D, na iya haifar da tarin alli a cikin jini (hypercalcemia) kuma yana haifar da ciwon ƙashi, tashin zuciya, amai, ko matsalolin koda.

Ga jerin abubuwan da suka fi dacewa wanda kowa zai iya fuskanta daga shan bitamin D mai yawa:

• Gajiya
• Yawan fitsari
• Rashin ci
• Rage nauyi
• Ciwan
• Rashin ƙarfi

Wasu magunguna na iya ma'amala da bitamin D. Steroids na iya tsoma baki tare da yadda jiki ke canza bitamin. Magungunan rage yawan cholesterol cholestyramine da jerin sunayen masu asara masu nauyi na iya hana karfin jiki na sha bitamin D. Wasu magunguna kuma na iya ƙara matakan bitamin D.

Wane irin ƙarin bitamin D ya kamata in sha?

Akwai nau'ikan bitamin D. nau'ikan bitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol) galibi sun fito ne daga abinci mai tushen tsire-tsire kamar naman kaza da aka girka a UV, ko abinci mai ƙarfi da kuma abubuwan da ake ci. Vitamin D3 (cholecalciferol) ya fito ne daga dabbobi da kuma kari. Za ku sami D3 daga man kifi, man shanu, hanta, da ƙwan kwai.

Ana samun Vitamin D a cikin tsari na ƙarin azaman ruwa, kwamfutar hannu, ko kwantena. Wasu likitocin ma zasuyi allurar bitamin D. D2 yawanci yana buƙatar takardar sayan magani don samun, kuma ana samun D3 don sayan kan-kan-kan. Akwai wasu muhawara game da ko D2 ya fi D3 ƙarfi; neman shawarar likita ita ce hanya mafi kyau don tabbatar da cewa kun sami madaidaiciyar tsari da sashin da kuke buƙata.

Mafi kyawun sifa na bitamin D don ɗauka azaman kari shine D3; kodayake, D2 abin yarda ne, in ji Tod Cooperman, MD, wanda ya kafa Abokin ciniki . D3 bazai iya haifar da kurakurai akan gwajin jini ba, kuma babban allurai na iya haɓaka matakan da kyau. Dangane da tsari, ruwa da kwayoyi gaba ɗaya duka suna da kyau (kodayake, mun sami wasu samfuran da ba sa samar da adadin da aka lissafa a kan alamun). Abinda na fi so shine faduwar ruwa, saboda zaka iya daidaita saitin. Ari da, zaku iya sanya shi daidai kan abinci ko a cikin abin sha, wanda ya kamata ya tunatar da ku cewa bitamin D, wanda yake mai narkewar mai, ya kamata a ɗauka tare da abincin da ke ɗauke da ƙwayoyi don inganta sha.

Sauran hanyoyin samun isasshen bitamin D

Akwai wasu hanyoyi don samun bitamin D fiye da ɗauka kawai. Sunshine shine kyakkyawan tushen bitamin D, haka kuma abinci da yawa.

Kashe minti 10 zuwa 20 a rana yana samarwa 1,000-10,000 IUs na bitamin D. Yawan lokacin da ya kamata ku yi a rana da yawan IUs da za ku samu zai bambanta a kan yanayi, inda kuke zaune a duniya, da kuma yadda fatarku ta yi duhu. Duk inda kake, yakamata a fallasa gajeren lokaci a rana da kake ciyarwa kullun don jikinka ya iya ɗaukar hasken da kyau.

Gwada gwada haɗa abinci mai wadataccen bitamin D cikin abincinku, suma. Ga wasu zaɓuɓɓuka:

• Kifi mai kitse (kamar kifin kifi, halibut, sardines, tuna, da farin kifi) suna cikin bitamin D.
• Wasu namomin kaza, kamar portobello da maitake, suna da matakan dacewa na bitamin D, musamman idan sun girma ta amfani da hasken UV.
• (Asar Amirka tana ƙarfafa madara da bitamin D. Duk da haka, sanannen madara sananne ne da kasancewar bitamin D kuma. Hakanan yana iya samun haɓakar abubuwan gina jiki mafi girma.

Yaushe ake ganin likita

Samun rashi bitamin D zai iya haifar da shi ko haifar da mummunan yanayin lafiya. Vitamin D yana taimaka wa jiki shan alli, magnesium, da phosphorus, waɗanda suke da mahimmanci don kiyaye ƙashin lafiya. Rashin rashi na iya haifar da ƙarancin shan alli wanda zai iya haifar da osteoporosis, osteopenia, ko rickets a cikin yara.

Rickets na iya zama da mahimmanci ga lafiyar ƙashin yara saboda yana haifar da ƙasusuwa masu laushi da nakasar ƙashi. Osteomalacia shine yanayin daya amma ga manya, wanda wani lokacin yakan haifar da faɗuwa da karye ƙashi waɗanda suke da wuyar warkewa. Tare da osteoporosis, kasusuwa sun zama sirara kuma saboda haka suna da yiwuwar karya ko haifar da lamuran hali.

Wani lokaci, rashin ƙarancin bitamin D ba kawai yana faruwa ne ta hanyar rashin samun hasken rana ba. Wasu halaye na kiwon lafiya suna tasiri yadda jiki ke sha ko sarrafa bitamin. Koda da cututtukan hanta na iya rage adadin enzyme da jiki ke buƙata don amfani da bitamin D. Celiac cuta, cututtukan Crohn, da cystic fibrosis duk suna sa hanji ya sha ƙarancin bitamin D. Ko da yin kiba zai iya haifar da rashi saboda ƙwayoyin mai adana bitamin D, kiyaye shi daga amfani da shi cikin sauƙi.

Ciwon ƙashi da rauni na tsoka na iya zama alama ce cewa lokaci ya yi da za a ga likita. Rashin Vitamin D shima na iya haifar da wasu alamun kamar damuwa , gajiya, asma, da ma rashin karfin erectile . Neman shawarar kwararrun likitoci ta hanyar tuntuɓar likita ita ce hanya mafi kyau don sanin ko kuna buƙatar ƙari. Idan mai ba da sabis na kiwon lafiya ya shawarce ku da su sha bitamin D, yana yiwuwa a adana kuɗi a kan takardar magani D2 ko D3 tare da katin ajiyar Rx ta hanyar SingleCare.