Shin BAKIN CIKI? Yaushe za a nemi magani don rashin lafiyar yanayi

Kiwan lafiya

Yana tsakiyar watan Janairu. Rana na fara faduwa ne da misalin karfe 4 na yamma. kowace rana; yanayin zafi yana kokarin tashi sama da digiri 35. Kuma kwana na huɗu kenan a jere da ka dawo daga aiki, ka sanya wando, ka durƙushe a kan gado don kallon TV har sai ka yi bacci.

Shin batun yanayin lokacin hunturu ne… ko wani abu mai mahimmanci, kamar rikicewar rikicewar yanayi?

Rashin lafiyar yanayi (SAD) - wanda aka fi sani da baƙin ciki na yanayi - yana tasiri kusan mutane miliyan miliyan a Amurka kowace shekara, a cewar Asibitin Cleveland . Yawanci yakan faru ne a ƙarshen kaka da hunturu, amma kuma yana iya faruwa a watannin bazara.

Idan canji a cikin yanayi ya bar ka cikin nutsuwa, ga yadda zaka san lokacin da ya kamata ka nemi taimako.

Ta yaya rikicewar yanayi ke bambanta da ciwon ciki?

Kodayake wasu mutane suna watsar da ɓacin rai na lokaci kamar ba komai ba sai lokacin hunturu, har yanzu yana cikin rikicewar yanayi - kawai yana faruwa ne sakamakon canje-canje a cikin yanayi, in ji likitan mahaukatar Jami'ar Missouri Arpit Aggarwal, MD.

Lokacin bincikar mai haƙuri tare da rikicewar rikicewar yanayi, masu ba da lafiyar hankali suna duban yadda alamomin yanayi ke da nasaba da canjin halayenku, ayyukanku, da yanayinku gabaɗaya.

[SAD] ana iya bincikar shi lokacin da aƙalla aukuwa biyu na babbar damuwa (tare da kowane abin da ya faru na akalla makonni biyu) sun faru a cikin shekaru biyu da suka gabata, in ji Dokta Aggarwal.

Watau, fuskantar gajiya, rashin cin abinci, ko rashin ƙarfi na foran kwanaki a wani lokaci mai yiwuwa ba baƙin ciki ba ne-amma idan alamun ka sun ci gaba ko sun faru a kan maimaitaccen lokaci, za ka iya mu'amala da fiye da raguwa na ɗan lokaci.

Kwayar cututtukan cututtukan yanayi

Ba koyaushe yake da sauƙi a gane alamun rashin damuwa a cikin kanku ba, musamman a lokacin hunturu, lokacin da kusan kowa yana son yin ƙasa ya zauna a gado. A cewar Dokta Aggarwal, waɗannan su ne mafi yawan alamun bayyanar cututtuka na babban damuwa da ke iya faruwa tare da SAD:

• jin takaici ko ƙasa kusan kowace rana;
• rashin sha'awar ayyukan da kuka kasance kuna jin daɗinsu;
• asarar kuzari ko ci;
• canje-canje a cikin halayen bacci ko matsalar bacci;
• wahalar maida hankali;
• jin kasala ko tashin hankali;
• da jin laifi ko tunanin mutuwa ko kashe kansa.

Yana da mahimmanci a lura cewa wasu alamun SAD sun bambanta dangane da lokacin.

Nau'in yanayi na rashin damuwa na yanayi wanda ke faruwa a lokacin hunturu galibi ana gabatar da shi tare da ƙara bacci da ci abinci, riba mai nauyi, da ƙarancin ƙarfi, in ji Aggarwal, yayin da ɓacin rai na lokaci-lokaci da ke faruwa a lokacin bazara na iya haɗawa da yanayi na ɓacin rai ko haushi, rashin ci da nauyi, tashin hankali, da rashin bacci.

Yanayin rikicewar yanayi

Kodayake yawanci ba mu san shi ba, jikinmu ya dace sosai da yanayinmu. Lokacin da yanayi ya canza, haka ma yawancin abubuwan da ke kewaye da mu-mafi mahimmanci a cikin waɗannan canje-canjen, kodayake, yawan hasken rana da muke samu kowace rana.

Samun hasken rana yana da babban bangare na haifar da damuwa na lokaci-lokaci, saboda mutanen da suke rayuwa nesa da mahaɗiya suna da damar samun damuwar [ci gaban] yanayi, in ji Dokta Aggarwal. Canje-canje a cikin kasancewar hasken rana na iya shafar jijiyoyin jiki kamar serotonin da melatonin [da ma naku] circadian rhythm. Daya nazarin gano cewa SAD na iya faruwa yayin da shagunan bitamin D ke ƙasa, mai yiwuwa saboda raguwar hasken rana.

Duk waɗannan abubuwan haɗarin, ta hanyar Asibitin Mayo , na iya ba da gudummawa ga SAD da damuwar hunturu: Melatonin yana daidaita yanayin barcinku, yayin da serotonin sinadarin kwakwalwa ne wanda ke shafar yanayi. Rage da yawa na ko dai na iya haifar da aukuwa na bacin rai, kamar yadda kuma zai iya zama cikas ga agogon ilimin jikinku da abubuwan yau da kullun.

Yaya batun damuwar bazara, lokacin da akwai wadatar rana? Aggarwal ya ce akwai ka’idar da ke nuna yawan ƙidayar pollen da alaƙar a lokacin bazara da bazara na iya haifar da SAD, duk da cewa ra’ayi ne da ba a fahimta ba tukuna.

Hakanan, akwai kuma tsarin halittar SAD, wanda aka gano yana gudana a cikin iyalai-kuma abin takaici, wasu mutane masu tarihin baƙin ciki suna da saukin kai fiye da wasu. Per da Cibiyar Kula da Lafiya ta Hauka , mata da matasa, mutanen da ke rayuwa nesa da mahaɗan mahaɗan, da kuma mutanen da ke da tarihin baƙin ciki ko rashin lafiyar bipolar na iya fuskantar SAD a cikin mafi girma.

Samun taimako: Kulawar rashin lafiyar yanayi

Duk da cewa damuwar yanayi na iya zuwa ya tafi, babu buƙatar wahala har sai lokacin ya sake canzawa. Akwai hanyoyin samun magani da yawa da ake da su don kowane irin bakin ciki, kamar shan shan magani na antidepressant da karbar shawara, maganin magana, ko kuma halayyar halayyar hankali (CBT) daga ƙwararren masanin lafiyar ƙwaƙwalwa.

Akwai koda magani guda daya da aka tsara kawai don nau'ikan yanayi na ɓacin rai: hasken warkarwa aka phototherapy. Dokta Aggarwal ya ce yawanci shi ne layin farko na magani don damuwar lokaci kuma ya haɗa da samun haske zuwa haske mai haske bayan tashi daga barci ta amfani da akwatin wuta na musamman. An dauke shi lafiya kuma za'a iya aiwatarwa a gida tare da m sakamako masu illa . Maiyuwa bazai iya kawar da alamun bayyanar ba kusan rabin mutane tare da SAD, a cewar Cibiyar Kula da Lafiya ta Hauka . Amma zai iya taimakawa wajen inganta bayyanar cututtuka, musamman a hade tare da sauran hanyoyin kwantar da hankali.

Wasu likitocin suna ba da shawarar ƙarin bitamin D ga marasa lafiya da ƙananan matakan bitamin na hasken rana. Amma, bincike a kan tasirinsa azaman magani yana da sakamako mai gauraya.

Daga qarshe, yana da mahimmanci a tuna cewa jin baqin ciki ko wahayi zuwa fewan kwanaki a cikin watannin hunturu na iya zama al'ada-amma gwagwarmayar aiki, jin bege, ko samun tunanin kashe kansa ba haka bane.

Idan kun ji bakin ciki fiye da makonni biyu a lokaci guda kuma yana fara tsangwama ga ayyukanku na yau da kullun, ya kamata ku yi magana da likitanku na farko ko mai kula da lafiyar hankali don ganin ko ana buƙatar ƙarin taimako, Dr. Aggarwal ya ba da shawara.

Halayen bacci mai kyau, motsa jiki na motsa jiki, da tafiye-tafiye yau da kullun duk suna da tasiri mai tasiri akan mutanen da ke fama da SAD. A wasu lokuta, masu kwantar da hankula sun nuna ci gaba na alamun gabaɗaya.

Don ƙarin bayani game da neman taimako ko magani don ɓacin rai, ziyarci Allianceungiyar onasa a kan Lafiya ta Hauka ko kira Abuse da Abubuwan Kulawa da Ayyukan Hauka layin taimako a 1-800-662-TAIMAKA. Idan ku ko duk wanda kuka sani yana fama da tunanin kashe kansa, kira Tsarin Rigakafin Kashe Kan Kasa a 1-800-273-8255 ko ziyarci ɗakin gaggawa mafi kusa.