Yadda zaka rage kamuwa da hasken UV

Kiwan lafiya

Babu wani abu da ya ce lokacin bazara kamar wa'adin kwanakin da aka shafe a rana. Kamar yadda rairayin bakin teku ke farantawa, kuma iyalai ke cinna wuta a gidajen su na bayan gida, masana sun ce yana da mahimmanci kuma a dauki matakan kare fata daga rana ta bazara. Ma'aikatar Kiwon Lafiya da Ayyukan Dan Adam ta Amurka ta sanya watan Yuli Watan Tsaron UV , don tunatarwa don aiwatar da kariyar rana yayin watannin bazara lokacin da hasken ultraviolet (UV) ya kasance mafi ƙarfi.

Menene ultraviolet radiation?

Hasken Ultraviolet (UV) wani bangare ne na karfin halittar da rana ke samarwa kuma ta hanyar dan adam, majiyoyi na wucin gadi irin su gadaje na cikin gida, fitilun baki, da fitilun halogen, a cewar Elizabeth Goldberg, MD, kwararriyar likitan fata a New Birnin York, kuma mai magana da yawun Gidauniyar Skin Cancer Foundation. Radiyon UV ya faɗi a tsakiyar keɓaɓɓiyar zangon lantarki tare da haɓakar kuzari mai ƙarfi (watau, hasken rana) a ɗaya ƙarshen da kuma ƙananan iska mai ƙarfi (wato, raƙuman rediyo) a ɗayan.

Rana tana fitar da nau'ikan nau'ikan UV guda uku:

• Ultraviolet A (UVA) haskoki shiga cikin zurfin haske fiye da hasken UVB kuma yana iya haifar da ƙwayoyin fata yin tsufa da wuri kuma ya haifar da lalacewar fata kamar ɗigon rana, wrinkles, da kansar fata.
• Ultraviolet B (UVB) haskoki sun fi tsanani kuma suna da alhakin kunar rana da kuma ci gaban yawancin cututtukan fata.
• Ultraviolet C (UVC) haskoki Haƙiƙa haɗari ne kawai ga mutanen da ke aiki tare da tocilan waldi ko fitilun mercury.

Tunda hasken rana na UV yafi ƙarfi tsakanin 10 na safe zuwa 4 na yamma, Dr. Goldberg ya bada shawarar iyakance fitowar rana a waɗannan awanni.

Yaya haɗarin radiation UV yake?

Hatta mafi tsananin hasken ultraviolet ba shi da isasshen kuzari don shiga cikin jiki sosai, don haka yana da illa ta farko ga lafiyar fata. A gefe daya, fatar ku tana samar da bitamin D lokacin da aka fallasa shi da radiation UV. A gefe guda, yawancin cututtukan daji na fata sakamakon sakamako ne ga haskoki UV a cikin hasken rana, a cewar kungiyar masu cutar kansa ta Amurka .

Bayan lokaci, yawan bayyanar da hasken UV na iya kara haɗarin kamuwa da cutar kansa, Dr. Goldberg ya ce.

Akwai manyan nau'ikan nau'ikan cututtukan fata guda uku: ƙananan ƙananan ƙwayoyin cuta, ƙananan ƙwayoyin cuta, da melanoma. Basal cell carcinoma da ƙananan ƙwayoyin cuta suna kama yawancin cututtukan fata, amma Dokta Goldberg ya ce melanoma, mafi yawan nau'in ciwon daji na fata yana ci gaba. Nazarin da aka buga a cikin Jaridar Duniya ta Ciwon daji gano cewa kashi 91% na melanomas, mafi tsananin nau'in cutar sankarar fata, ana alakanta shi da hasken UV, galibi saboda fitowar rana.

An kiyasta yawan sabbin cututtukan da suka shafi melanoma a shekarar 2020 zai karu da kusan 2%, in ji Dokta Goldberg. Kodayake ta danganta wasu daga wannan tashi zuwa ingantattun hanyoyin ganowa.

Yayinda ake karfafa mutanen da ke cikin hatsarin kamuwa da cutar sankarar fata don samun cikakken gwajin fata daga likitan fata sau daya a shekara, Dokta Goldberg ya lura cewa yawan cutar kansar fata a tsakanin kananan mata ma ya karu, wani kididdiga da ake dangantawa da wani bangare zuwa gadajen tanning amfani da hasken UVA.

Abubuwan haɗarin cutar kansar fata sun haɗa da mutane masu:

• gashi mai launin ja ko ja da idanu masu launuka masu haske
• tarihin kunar rana a jiki
• moles masu canza fasali ko launi
• freckles ko wanda kunar rana a jiki sauƙi
• tarihin iyali na cutar kansa
• matsayin rigakafi

Har ila yau, haɗarin ya hada da mutanen da suke a wuri mai tsayi, kan wasu magunguna, ko kuma sun kamu da wani abu.

Bugu da kari, daukar dogon lokaci yana iya kara barazanar cututtukan ido. Cibiyar Nazarin Ilimin Lafiya ta Amurka ya ce fallasawa na dogon lokaci zuwa haskoki na UV, ba tare da kariya daga hasken rana ba, na iya haifar da ciwon ido, lalacewar macular, da sauransu.

Hakanan akwai tasirin radiation na UV akan tsarin garkuwar jiki, wanda ke sa ya zama da wahala ga jiki yaƙar kamuwa da cuta da kuma amsa alurar riga kafi.

Labari mai dadi shine cewa ta hanyar aiwatar da matakan kariya daga rana, zaka iya rage hatsarin haskoki na UV sannan ka rage kasadar kamuwa da cutar kansa.

Yadda ake amfani da zafin rana yadda ya kamata

Yana da mahimmanci a yi amfani da zafin rana don kariya daga hasken UV-amma yana da mahimmanci a yi amfani da shi daidai. Dauki wadannan dabarun kiyaye hasken rana dan kare fatar ka da rage barazanar lalacewar rana.

Zabi madaidaicin hasken rana . Zaɓi don hasken rana mai faɗi, wanda zai kare hasken UVA da UVB. Dokta Goldberg ya ce a tafi ɗaya wanda ke da haɓakar hasken rana (SPF) na 30 ko mafi girma.

Kuma idan kuna da fata mai taushi ko psoriasis, Debra Jaliman, MD, wani ƙwararren likitan fata na NYC ya tabbatar kuna iya son zuwa hasken rana na zahiri-wanda ya ƙunshi abubuwan ma'adinai kamar titanium dioxide ko zinc oxide-maimakon sunscreen sunadarai. Sunscreens na sunadarai ne daga sinadaran roba yayin da sunscreens na halitta ne, in ji ta. Guji samfuran tare da Oxybenzone da PABA. Idan kun kasance masu saurin kamuwa da cututtukan fata, yi amfani da hasken rana wanda aka yiwa lakabi da ba comedogenic ko mai-mai ba.

Aiwatar da hasken rana yadda ya kamata. Adadin sharan rana shine cokali biyu, ko kuma daidai da gilashin harbi. Kar ka manta saman kunnuwan ka da bayan wuyan ka, wuraren da Dr. Goldberg ya ce galibi ana rasa su kuma ana samun su da hasken UV.

Idan kana amfani da abin feshin rana, Dr. Jaliman yace yana da mahimmanci ka goge shi sosai.

Za ku so ku yi amfani da rabin sa'a kafin ku fita zuwa rana sannan ku kawo kwalban tare da ku duk inda kuka tafi.

Har ila yau, yana da mahimmanci a sake amfani da hasken rana kowane sa'o'i biyu a ko'ina cikin yini, Dokta Goldberg ya ce, ko kowane sa'a idan kuna iyo ko gumi.

Yana da mahimmanci a shafa gilashin hasken rana na rabin sa'a kafin fita zuwa rana, Dr. Goldberg ya ce. Hakanan ka tabbata ka shafa isasshen hasken rana, adadin da aka ba da shawara shi ne babban cokali biyu, ko kuma daidai da gilashin harbi.

Lokacin amfani da man shafawa na rana, Dr. Goldberg ya ce yana da mahimmanci kar a yi sakaci da saman kunnuwa da bayan wuya, dukkan bangarorin da galibi ake rasa su kuma ana nuna su da hasken UV.

Sanya hasken rana wani aikinka . Fara yininku ta hanyar shafa man shafawa na fuska wanda ke ɗauke da hasken rana, koda a lokacin hunturu. Wannan zai kiyaye ka daga tasirin tasirin rana na yau da kullun: wrinkles, launi mara launi, da bushewar fata. Ari da, fatar jikinka za ta ji daɗi!

Yakamata ka zubda sauran jikinka kowane lokaci - ba wai kawai lokacin da zaka je rairayin bakin teku ba. A zahiri, Dr. Goldberg yace koyaushe ka rinka shafa zafin rana kafin ka bar gidan don kare kamuwa daga fitowar rana yayin tuki.

Nazarin buga a cikin Jaridar Cibiyar Nazarin cututtukan fata ta Amurka gano cewa kusan 53% na cututtukan fata a cikin Amurka suna faruwa a gefen hagu, ko kuma gefen direba na jiki.

Hasken UV na iya shiga windows a kowane lokaci cikin yini kuma yana iya haifar da lahani kamar dai zaka kasance a bakin rairayin bakin teku ko tafkin, Dr. Jaliman ya ƙara da cewa. Duk lokacin da rana ta bugi fatar ku, kai tsaye kana cikin rana ko kuma kana cikin fitowar rana kai tsaye, fatar ka tana fuskantar hasken UV.

Yi amfani da hasken rana koda lokacin girgije ne . Kuma, ee, waɗannan ƙa'idodin suna aiki kowane rana - ba kawai ranakun rana ba. Duk da rashin rana, har ilayau akwai yuwuwar samun rana a girgije.

Duk da yake gajimare na iya toshe rana, Dr. Jaliman ya ce, ba sa toshe hasken UV.

Dangantaka: Shin hasken rana ya ƙare?

Yara da yara suna cikin haɗari musamman daga fitowar rana

Jarirai da yara suna da iyakantaccen ikon kare kansu kuma sun dogara ga manya don iyakance ɗaukar cutar ta UV. Hakanan sun kara bayyanar da fili da kuma kara karfin fata. Da Kwalejin Ilimin Yammacin Amurka yayi wadannan tukwici :

• Kiyaye yara ƙasa da watanni 6 daga hasken rana kai tsaye.
• Yi amfani da zafin rana sau da ƙafa akan yara ƙasa da watanni 6.
• Ga yaran da suka wuce watanni 6, shafa man shafawa da wuri kuma sau da yawa kuma a kula da kaucewa idanun.
• Idan za ta yiwu, ka guji aikin sunshreen a cikin sinadarin oxybenzone saboda damuwa game da kyawawan halayen hormonal.
• Don wurare masu mahimmanci na jiki, kamar hanci, kunci, saman kunnuwa, da kafaɗu, zaɓi hasken rana tare da zinc oxide ko titanium dioxide.
• Don yara 'yan ƙasa da shekara 1, kira ko neman likita kai tsaye idan sun sami kunar rana a jiki. Ga manyan yara, nemi likita idan akwai damuwa, zafi, ko zazzabi.
• Kare idanun yara tare da tabarau daidai gwargwado tare da kariya ta UV.

Sauran hanyoyin da zaka iya kare kanka daga kamuwa da UV

Kodayake yin amfani da hasken rana babbar al'ada ce da za a fara-bai kamata ya zama ita ce kawai hanyar samun kariya ba, in ji Dokta Jaliman, wanda shi ma mataimakin farfesa ne na cututtukan fata a Icahn School of Medicine a Dutsen Sinai kuma marubucin Dokokin Fata: Sirrin Ciniki daga Babban Likitan Cutar New York .

Idan za ku kasance cikin rana fiye da mintuna 15 a rana, Dr. Jaliman da Dr. Goldberg sun ba da shawarar matakan da ke tafe.

Iyakance lokaci a rana tsaka

Hasken rana na UV shine mafi karfi tsakanin 10 na safe zuwa 4 na yamma. Kamar yadda zai yiwu, rage iyakancewa ga rana yayin waɗannan awanni.

Sa hular hat

Ba wai kawai hat za ta iya killace fuskarka, musamman idanu, daga hasken UV ba — amma kuma zai kiyaye gashin kai da na fata. Ina ba da shawarar sanya hular kwano mai faɗi mai ƙyalli mai ƙyalli mai ƙananan ƙira 2 da kuma Matsayin Kariyar Ultraviolet (UPF) na 30-50, in ji Dokta Jaliman.

Yi amfani da laima ko wata na'urar inuwa

Kuna iya rage fitowar rana ta hanyar inuwa a karkashin laima, rumfa, ko bishiya, amma waɗannan tsarin ba su ba da cikakkiyar kariya, saboda haka yana da mahimmanci a yi amfani da wasu abubuwan kiyayewa.

Kar a manta da tabarau

Duk da yake kare fatarka daga hasken UV yana da mahimmanci, yana da mahimmanci don kiyaye idanunka. Dokta Jaliman ya ba da shawarar sayen tabarau wanda ke ba da kariya ta 100% UV. Wadannan tabaran suna kare idanun ku daga hasken UVA da UVB, in ji ta. Ta hanyar toshe hasken UV, suna hana lahanin ido da kare lalataccen fata kewaye da idanunku.

Sayi tufafi masu amfani da rana

Idan zaku dauki lokaci mai yawa a waje, ku zama masu hankali game da tufafi da kayan ninkaya da kuka zaɓa. Tufafi tare da Dalilin Kariyar Ultraviolet (UPF) suna auna nawa UV na iya wucewa ta cikin masana'anta, in ji Dokta Jaliman. Nemi lambar ƙimar UP mafi girma don tabbatar da kariya mafi kyau daga rana. Gabaɗaya, tufafi babban mai kare rana ne. Zaba tufafi masu numfashi irin su yadi don hana zafin rana ko fashewa.

Duba bayanan UV

Kafin shiga rana, bincika Bayanin UV , wanda ke ba da hangen nesa game da haɗarin da ake tsammani na wuce kima ga fitowar UV daga rana. Endarshen ƙarshen sikelin UV yana nuna akwai ƙananan haskoki masu lalacewa, mafi girman maki, mafi girman tasirin haskoki masu cutarwa. Tare da babban maki na UV na 6 ko mafi girma, lalacewar rana na iya faruwa da sauri, yana nuna cewa yakamata ku iyakance lokacin ku a rana ko ku kasance cikin gida kamar yadda ya yiwu a waɗannan kwanakin.

Kuma ba wai kawai haɗari bane a waje: Ya kamata ku guji hasken rana da gadaje masu tanki don kare kanku daga ɗaukar UV. Kasancewa a hankali game da kiyaye fata a cikin kowane yanayi zai sami tasiri mai ɗorewa. Ta bin waɗannan sharuɗɗan da likitocin suka amince da su, ku da iyalinka ku sami damar jin daɗin rana a rana ba tare da tsoron hasken UV ba.