Yadda ake ganewa da magance alamomin tashin hankali a cikin maza

Ilimin Kiwon Lafiya

Zai iya farawa da damuwa game da aiki ko matsalolin kuɗi masu gudana kuma ya zama madaidaiciyar madafa na shakkar kai. Rashin damuwa ya shafi manya miliyan 40 a Amurka— 14% daga cikinsu maza ne . Duk da yake maza da mata duka suna fama da damuwa, maza galibi ba sa son magana game da yadda suke ji ko neman taimako.

Tashin hankali wani abu ne na yau da kullun ga damuwa, in ji Kelly Houseman, LLPC, lasisi mai ba da shawara kan lafiyar ƙwaƙwalwa a cikin Michigan, amma a wasu lokuta, ya zama mai cinyewa kuma yana da tasiri a rayuwarmu.

Ressarfafawa shine amsawar jikinmu ga ayyukan yau da kullun wanda ke tura mu zuwa cikin halin da muke ciki kamar yadda za mu iya, Houseman ya ce. Wannan shine jin da kake samu lokacin da zaka aiwatar da aiki a ƙarƙashin tsayayyen lokaci. Damuwa, a gefe guda, ita ce mara jinkiri fargaba ko fargaba game da wani yanayi.

Damuwa a cikin maza na iya ɗaukar nauyin lafiyar da dangantaka. Labari mai dadi shine likita ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimakawa-ta hanyar maganin magana, koyar da nutsuwa da dabarun jurewa, kuma a wasu lokuta, shan magani.

Raunin damuwa a cikin maza

Duk da yake maza da mata suna amsa damuwa a yawancin hanyoyi guda ɗaya, Julie Levin, MA, MFT, mai auratayya da kula da iyali a California, ya ce alamun damuwa a cikin maza na iya zama ɗan ɗan bambanci. Ta danganta wannan a wani bangare ga halin kunci da ke tattare da damuwa da kuma yadda maza da yawa suka taso don kallon raunin tunaninsu kamar rauni.

Levin ya ce ta jiki tashin hankali bayyanar cututtuka iya hada da:

• Ciwon kai
• Gumi
• Pounding zuciya
• Matsalar ciki
• Baccin da gajiya

Bugu da ƙari, maza da ke fuskantar damuwa sau da yawa sukan haɗu kamar suna da fushi ko kuma suna da saurin fushi, in ji Levin. Hakanan zasu iya sarrafa alamun su daban, juya zuwa barasa don rage damuwa, ko ciyar da ƙarin lokaci akan layi, yin wasanni, ko kallon batsa.

Matsalar, in ji Levin, ita ce yunƙurin binne damuwa, maimakon sarrafa shi, kawai yana sa matsalar ta ta'azzara. Yana da mahimmanci ga maza su nemi taimako don damuwa, da sannu, mafi kyau, in ji Levin. Tashin hankali yanayin lafiya ne, ba rauni ba-kuma tare da maganin da ya dace, yawancin maza za su iya shawo kan damuwa.

Nau'in rikicewar damuwa

Ma'aikatar Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam yana gano manyan nau'ikan nau'ikan rikice-rikice guda biyar:

• Cutar rashin jin daɗi (GAD) : Cutar da ke tattare da yawan damuwa, damuwa, ko tashin hankali, ko da kuwa babu wani abin da zai tsokane ta
• Rashin hankali-mai rikitarwa (OCD) : Raguwa da ke faruwa ta hanyar tunanin da ba a so (maimaitawa) da / ko maimaita halayen (tilas)
• Rashin tsoro : Abubuwan da ba zato ba tsammani da maimaita tsoran da aka fuskanta kamar hare-hare waɗanda suka haɗa da alamomi kamar ƙarancin numfashi, ciwon ciki, da dai sauransu.
• Rikicin post-traumatic : Rikicin tashin hankali wanda zai iya faruwa bayan tashin hankali (yaƙin soja, haɗari, taron rayuwa mara daɗi, da sauransu)
• Rikicin zamantakewar al'umma (SAD): yawan damuwa da tsananin san-kai a cikin al'amuran zamantakewa, wanda ke haifar da guje wa yanayin zamantakewar

Damuwa sau da yawa yakan faru tare da sauran yanayin lafiyar hankali. Bacin rai da damuwa 'yan uwan ​​juna ne, Levin ya ce. Rashin damuwa da damuwa yawanci ana danganta shi da baƙin ciki, kuma baƙon abu bane ga maza a bincikar su duka biyun.

Me ke kawo damuwa ga namiji?

Duk da yake damuwa na iya haifar da damuwa ta ci gaba game da aiki, iyali, dangantaka, ko abubuwan da suka faru na rayuwa, zai iya kasancewa sakamakon yanayin kiwon lafiya da suka haɗa da cututtukan zuciya, ciwon sukari, ko raguwar matakan hormone. Misali, low testosterone na iya ƙara matakan damuwa, kuma yana ba da gudummawa ga haɓakar haɓakar damuwa, cortisol, wanda ke motsa damuwa.

Ta yaya maza za su sami cikakken ganewar asali na damuwa?

Babu wani gwaji mai sauki don tantance ainihin damuwa ga maza. Kwararren masanin kiwon lafiya na iya yin sarauta daga dalilan rashin lafiya don alamun bayyanar kuma ya ba da shawarar masanin kiwon lafiya na hankali, kamar mai ilimin kwantar da hankali ko likitan mahaukaci, wanda zai iya taimakawa wajen bincika da sarrafa alamun.

Jiyya don damuwa a cikin maza

Tunda damuwa tana iya warkewa, babu wanda ya isa ya wahala shi kadai cikin nutsuwa. Idan damuwa ta fara shafar ingancin rayuwar ku tare da cire jin daɗin abubuwan da kuka saba jin daɗin su ko hana ku yin shirye-shiryen nan gaba, lokaci na iya zuwa don tattaunawa da wani, in ji Houseman. Likita ko likitan kwantar da hankali na iya aiki tare da kai don bayar da mafita.

Canjin rayuwa

Shin damuwa zai iya tafiya ta dabi'a? Duk da yake sauye-sauye na rayuwa bazai warke damuwa ba, zasu iya taimakawa wajen sarrafa alamomin. Dabarun shawo kan damuwa sun hada da motsa jiki na yau da kullun, motsa jiki na numfashi, aiki kan karin bacci, da yin magana game da abin da ke damun ka ga aboki ko kwararre na kwarai, Houseman ya ce.

Yawancin magunguna na ɗabi'a don damuwa sun haɗa da kula da jikinka don inganta lafiyar ƙwaƙwalwarka. Hakanan zasu iya haɗawa da:

• Cin abinci mai kyau, daidaitaccen abinci
• Yin bimbini
• Gujewa abubuwan da ke haifar da abubuwa kamar sigari, barasa, ko maganin kafeyin
• Rubuta don bayyana damuwa
• Shan kari, kamar cannabidiol

Duk da yake ba a tabbatar da fa'idar su ba, mutane da yawa tare da damuwa suna rantsuwa da fa'idodin aromatherapy, acupuncture, da kuma ba da lokaci tare da dabbobi.

Far

Wasu nau'ikan hanyoyin magani suna aiki sosai, in ji Houseman. Dogaro da irin cututtukan tashin hankali da aka gano ku da su, wasu hanyoyin kwantar da hankali na iya zama masu tasiri fiye da wasu. Akwai wasu nau'ikan nau'ikan da zasu iya tasiri ga damuwa ga maza:

• Maganin magana
• Fahimtar halayyar halayyar mutum
• Bayyanar magani

Yawancin maza suna jin tsoron yadda farfajiya take, ko damuwa game da yanke hukunci, Houseman ya ce, amma suna mamakin yadda cathartic koda wani zama zai iya ji da nauyin motsin rai da za a iya ɗagawa.

Magani

Magunguna tabbas suna da matsayi a cikin magani kuma yanke shawara ne na mutum wanda yakamata maza su tattauna da likita ko likitan kwantar da hankali, in ji Houseman.

Idan raguwa a cikin testosterone yana haifar da damuwar ku, zai iya inganta tare da maganin maye gurbin testosterone (TRT). Kafin yin maganin TRT, likita zai gwada matakan hormone don sanin idan akwai rashi na testosterone. Idan ana ganin ku ɗan takarar kirki ne don TRT, likitanku na iya ba da umarnin gel, cream, allura, ko faci.

Idan gwajinku ya dawo yana nuna matakan testosterone a cikin kewayon al'ada, likitanku na iya ba da shawarar magani. Babban nau'in magungunan da ake amfani dasu don magance damuwa sun haɗa da:

• Magungunan Magunguna
• Benzodiazepines
• Buspirone

Maganin mafi kyau na iya zama haɗuwa da duk nau'ikan magani guda uku. Ga wasu mutane, takardar sayan magani don maganin damuwa yana ba da fa'idodi nan da nan, yayin da su ma suka halarci maganin magana don gano asalin damuwar su, in ji Levin.