Abin da yake kamar rayuwa tare da damuwa
Al'ummaYawancin mutane suna jin tsoro ko damuwa a wani lokaci, amma lokacin da kake rayuwa tare da damuwa, wannan jin daɗin nutsuwa ba zai taɓa cika ba sosai. Rashin damuwa na damuwa ya zo ne a hankali a hankali kuma gaba daya. Na ɗan lokaci, Zan rubuta waɗannan jijiyar azaman jijiyoyi ko damuwa kuma na yi ƙoƙari in kiyaye su tare da motsa jiki na yau da kullun. Ba zato ba tsammani, wasu manyan canje-canje na rayuwa sun sa damuwata ta ji ba za a iya shawo kanta ba.
Ya fara ne da dare ba bacci
Na fara lura lokacin da damuwa ya sanya ba za a iya yin bacci ba. Kwakwalwara tana ta garari kamar wani tsohon jirgin fatalwa-ba tare da kashewa ba-wanda ke nufin ban taba samun cikakken hutu ba don aiki. Na fara ji kamar kirji na matse kuma na cika da tsoro, cikina ba zai daina jujjuyawa ba, kuma ba zan iya tsara tsarin tunani na ko rayuwata ba.
Dr. Lisa laceaunar masoya , masanin halayyar dan adam a Haɓaka eTherapy , tabbatar - waɗannan duk alamu ne na alamomin tashin hankali, tare da zuciyar tsere, tafin hannu masu zufa, wahalar numfashi, ciwon ciki, ciwon kai, ƙaiƙayi, firgita, ko wahalar tattara hankali.
A cewar DSM-V alamun bayyanar tashin hankali na iya haɗawa da:
- Yawan damuwa wanda ke da wahalar sarrafawa
- Rashin natsuwa ko jin ƙulli a sama ko a gefe
- Kasancewa cikin gajiya
- Difficile tattara hankali ko tunani rashin komai
- Rashin fushi
- Tashin hankali
- Rikicin bacci (wahalar faduwa ko bacci, ko kwanciyar hankali mara gamsarwa)
Na nemi likita na farko, wanda ya ba da shawarar agogo da jira, tare da ci gaba da motsa jiki sau da yawa. Mai ba ku kulawa na farko zai iya tura ku zuwa likitan mahauka don taimaka muku fahimtar da sarrafa alamun.
Neman madaidaicin maganin damuwa
Koyaya, 'yan makonni bayan haka, lokacin da damuwata ba ta inganta ba, likitana ya ba da shawarar ƙoƙari na SSRI don taimakawa rage alamun na-kuma dawo da kwanciyar hankali da nake ɓacewa sosai. Kodayake na tsorata fara sabon magani , Na kai wani matsayi inda na ji kamar ba zan iya gudanarwa ba tare da shi ba, don haka na ɗauki tsalle na imani.
An tsara mai ba da lafiya ta Zoloft , a cikin karamin kashi don farawa da. Kodayake illar ba ta kasance nan da nan ba, ƙwaƙwalwata a hankali ta fara amsa maganin. Tsarin bacci na ya inganta, kuma na fara samun damar iya jimre damuwar yau da kullun. Neman madaidaicin maganin damuwa wani lokaci na iya jin kamar aikin gwaji ne da kuskure, kuma lallai na yi sa'a na sami wanda ya dace da ni nan take. Yana da mahimmanci a tuna cewa akwai zaɓuɓɓuka da ake da su, kuma yana da kyau a nemi wani madadin a shawarta tare da likita idan maganin farko bai yi aiki ba.
Sauran hanyoyin kwantar da hankali da canje-canje na rayuwa
Babban likita na farko kuma ya tura ni don maganin magana, da kuma kwas na ilimin halayyar halayyar mutum (CBT). Tattaunawa da mai ilimin kwantar da hankali ya taimaka mini in fahimci dalilin da yasa nake ji kamar yadda na yi, kuma ya ba ni ƙarin kwarin gwiwa game da ikon yanke shawara. Koyon wasu dabarun CBT sun taimaka mini na fara kula da damuwata a rayuwar yau da kullun. Stephanie Woodrow, a mai ba da lasisin likita mai ba da shawara na asibiti , ya bayyana, Canza dabi'un dabi'a yana farawa ne da wayar da kan su da kuma fahimtar halayen yayin da suke faruwa. Wannan yana da matukar wahalar yi da kansa, wanda shine inda ƙwararren masaniya zai iya taimakawa.
Ta hanyar magani, na fahimci cewa ina buƙatar yin canje-canje masu tsanani a rayuwa don taimakawa inganta ƙwarewata don jimre damuwar damuwa. Shirin Peters, MD, na Cibiyar Kiwon Lafiya ta Bethany yana ba da shawarar cewa mutanen da ke da damuwa suna cin abinci mai daidaituwa wanda aka haɗu da cikakken abinci mai ƙarancin sarrafawa; iyakance barasa da shan maganin kafeyin, dukansu biyu na iya ƙara damuwa da haifar da fargaba; samun isasshen bacci; da motsa jiki kowace rana don taimakawa sakin endorphins wanda zai iya danne damuwar damuwa.
Ci gaba: Rayuwa tare da damuwa
Yanzu na yi shekara biyar ina shan wannan maganin. Har yanzu ina da damuwa, amma lokacin da na fuskanci yanayi na damuwa, na fi iya fuskantar su kai-tsaye. Na kuma canza salon rayuwata, kuma na kawar da wasu matsalolin, kamar barin wahala mai wahala a baya, da matsawa kusa da abokai da dangi don in sami cibiyar sadarwar da ta fi ƙarfi. Yawancin hutu, motsa jiki, da bacci sun taimaka mini wajen kula da yanayina, kamar yadda kayan aikin da na koya a magani. Gudanar da damuwa yana ɗaukar aiki, amma yana yiwuwa. Idan kuna zaune tare da damuwa, ci gaba da ƙoƙari har sai kun sami haɗin magunguna da dabarun da ke aiki a gare ku.