Menene mafi kyawun bitamin ga maza?

Kiwan lafiya

Vitamin shine babban kasuwancin (kuma yana ci gaba da haɓaka): A cikin 2018, kasuwar tallafi ta Amurka ta haɓaka zuwa dala biliyan 42.6 na tallace-tallace, a cewar kamfanin bincike na kasuwar Rahotanni da Bayanai . Nan da shekarar 2026, kamfanin ya kiyasta duk kasuwar karin kayan duniya zata dara dala biliyan 210.3.

Ba abin mamaki ba ne cewa masana'antar tana cike duk waɗannan siffofin, an ba da hakan aƙalla 50% na Amurkawa suna ɗaukar multivitamin . (Wannan ya tashi zuwa kashi 68% lokacin da ake jefa kuri'a kawai ga tsofaffi.) Duk wannan ya haifar da tambaya: Shin Amurkawa suna zubar da kuɗi? Shin bitamin da kari na da mahimmanci ga lafiyarmu da lafiyarmu? Ko zaku iya samun abubuwan gina jiki masu mahimmanci waɗanda kuke buƙata daga cin abinci kai kaɗai?

Da kyau, ga mata masu ciki, aƙalla, Karin folic acid yana da mahimmanci ga ci gaban tayi . Amma idan ya zo ga lafiyar maza, amsar ba ta yanke sosai kuma ta bushe.

Abubuwan haɓaka a cikin bitamin na yau da kullun ga maza

Na farko, yana da mahimmanci a fahimci abubuwan da aka saba samu a ciki multivitamins ga maza. Mafi kyaun bitamin-ko na maza ko na mata-ya kamata su haɗa da 13 muhimman bitamin da kuma ma'adanai , In ji Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, masanin ilimin cututtukan cututtuka a Brigham da Asibitin Mata kuma masanin farfesa a likitanci a Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard:

• Vitamin A : Yayi kyau ga lafiyar ido
• B-bitamin ( thiamine , riboflavin , niacin , sinadarin pantothenic, biotin , B6 , B12 , da folate ): Ya shafi lafiyar kwaya da samarwa, da kuma matakan kuzari
• Vitamin C : Yana goyon bayan lafiyar jiki
• Vitamin D : Mahimmanci don lafiyar ƙashi da aikin tsoka
• Vitamin E : Rage tasirin cututtukan cututtuka masu raɗaɗi a jiki
• Vitamin K:Yana taka rawa wajen daskare jini da kiyaye matakan alli

Bugu da ƙari, yawancin bitamin na maza sun ƙunshi jan ƙarfe, manganese, selenium, da tutiya. Koyaya, sinadarai da yawa sun bambanta daga alama zuwa alama (Ma'ana, Daya a rana Maza ba zai zama daidai yake da Yanayin da Aka Yi Masa da shi ko Centrum Maza Multivitamin ). Ya kamata ku karanta lakabin sashi a hankali don nemo abubuwan rashin lafiyan, launuka na wucin gadi, abubuwan adana abubuwa, da sauran abubuwan haɗin da zaku iya zama masu laulayi.

Hakanan zasu iya bambanta dangane da shekarun ku. Misali, sinadaran bitamin masu yawa ga maza sama da shekaru 60 na iya ƙunsar ƙarin abubuwan haɗi kamar su dabino ko magnesium. Maza tsofaffi na iya son yin la'akari da kwayar bitamin B12 ɗin su. Yana da mahimmanci ga tsarin juyayi da jan jinin jini, yawan bitamin B12 sau da yawa yakan ragu tare da shekaru, in ji Sesso.

Dangantaka: Shin bitamin na iya magance raunin mazakuta?

Shin bitamin na maza yana aiki da gaske?

Duk da girman girman masana'antun masana'antun masana'antar, an yi ɗan ƙaramin bincike a cikin ingancin bitamin. Kuma ga waɗancan karatun da ke wanzu, abubuwan binciken sau da yawa suna rikici.

Babu tabbaci mai ƙarfi na fa'idodi.

Largeaya daga cikin manyan binciken, wanda aka sani da Nazarin Kiwon Lafiya na Likitocin II ,sun binciko ƙungiyar likitocin maza sama da shekaru goma (tsakanin shekarun 1997 da 2011), yayin da suka ɗauki ko dai wani magani mai yawa ko kuma placebo. Sakamakon? Wadanda ke cikin multivitamin suna da kasada 8% na barazanar kamuwa da cutar kansa kuma sun nuna raguwar kasadar kamuwa da cutar ido, a cewar Sesso, wanda ya jagoranci binciken. Ba su, kodayake, sun nuna raguwar haɗarin cutar cututtukan zuciya.

A gefe guda, nazarin 2019 wanda Tufts da Jami'o'in Harvard suka gudanar kuma aka buga shi a cikin Tarihin Magungunan Cikin Gida gano cewa amfani da ƙarin abincin ba shi da wani tasiri a kan mace-mace (watau, bai taimaka wa mutane su rayu ba).

Waɗanne sakamako ne za a iya samu daga duk wannan? Ga yawancin maza, babu wata cikakkiyar hujja da za ta tilasta musu shan kowane irin abinci, in ji Sesso.

Canarin kari na iya cike gibin abinci.

Koyaya, idan abincinku ya rasa a cikin mahimman bitamin da ma'adanai (alal misali, kuna kan cin ganyayyaki ko abinci mara-yalwar abinci, duka biyun na iya haifar da rashi na Vitamin B12), multivitamin na iya taimakawa wajen cike wannan ramin. Bugu da ƙari, idan kuna da takamaiman yanayin yanayin ko kuna son yin hankali game da abincinku, Sesso ya ce kuna so kuyi la'akari da multivitamin bayan kun tattauna shi tare da likitanku ko likitan ku.

Bincika don haɗin bitamin.

Yana da mahimmanci a bincika tare da mai ba da lafiyar ku game da kari, saboda za a iya samun damar yin hulɗa tare da wasu magunguna. Sesso ya ce bai cika damuwa da wani bitamin da yake mu'amala da wani kamar yadda yake ba hada magunguna da magunguna .

Misali, Vitamin K da magungunan kashe jini ba koyaushe ke wasa da kyau ba, in ji su Carielle Nikkel, MS, RDN, darektan abinci mai gina jiki a Persona.

Vitamin K wani muhimmin bitamin ne don inganta yawan yaduwar jini a jiki da hana yawan zubar jini, in ji ta. Koyaya, idan aka haɗu, bitamin K zai iya yin aiki akan magunguna masu guba kuma ya ƙara haɗarin kamuwa da jini.

Kar a sha da yawa.

Hakanan akwai yuwuwar ƙarin-ƙari. Duk da yake hakan ba zai iya faruwa tare da multivitamin ba, inda yawanci yawanci yakan faɗi cikin takamaiman jagororin kuma zaka ɗauki guda ɗaya kawai kowace rana, zai iya faruwa tare da ƙarin abubuwan mutum idan ba ka bi ko kuma ba ka da masaniya game da abubuwan da aka ba da shawarar. Misali, binciken Tufts da na Harvard sun gano cewa yawancin sinadarin calcium (sama da 1,000 mg / day) suna da alaƙa da haɗarin mutuwar kansa.

Hakanan yawancin bitamin na iya zama mai haɗari. Yawan bitamin A na iya haifar da jiri, ciwon kai, ko jiri, kuma a cikin mawuyacin yanayi (da ƙarancin yanayi), har ma da mutuwa, a cewar Cibiyoyin Lafiya na Kasa .

Har yanzu kuna mamakin idan shan bitamin ɓarnar kuɗi ne? Idan kuna da mahimmanci game da zaɓenku, ba zan ce yana zubar da kuɗi ba, in ji Sesso. Amma kada a taɓa tunanin cewa kuna samun fa'ida daga abin da kuke ɗauka ko dai.

Waɗanne bitamin ya kamata maza su sha?

Idan kana tunanin fara tsarin bitamin, Sesso yace mafi alherin cinikin ka shine samun wani karin sinadarai masu yawa tare da mafi yawa idan ba duka muhimman abubuwan bitamin da ma'adanai 13 ba.

Kuna son samun wani abu wanda yake da fadin gaske kamar yadda zai yiwu, in ji Sesso. Ko yana buƙatar zama takamaiman adadin Vitamin B6 ko takamaiman adadin Vitamin C, Ban cika damuwa da hakan ba. Yana da gaske game da tabbatar da cewa kana da faɗin bitamin da kuma ma'adanai.

Ga mai riƙon abinci mai rijista Nikkel, akwai ɗimbin ma'adanai da kari da ta bada shawarar maza su sa ido yayin da suke cin kasuwa don maganin ƙwayoyin cuta, ko ka isa ga gummies, softgels, or caplets. Sun hada da:

• Tutiya : Duk da yake wannan ma'adanai galibi ana ɗaura shi da rigakafi da kula da sukarin jini, Nikkel ya ce akwai ƙarin fa'ida ga maza. Zinc yana da mahimmanci ga lafiyar prostate da haihuwa, wani abu da ya zama abin damuwa yayin da maza ke tsufa.
• Selenium : Selenium wani muhimmin abinci ne wanda ke taimakawa jiki wajen samar da sinadarai wanda ke aiki azaman antioxidants, in ji Nikkel. Hakanan yana tallafawa tsarin garkuwar jiki, aikin prostate, da lafiyayyen kwayayen maniyyi.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Nikkel ya ce wannan mai narkewa mai narkewa, mai kama da bitamin yana nuna kamar antioxidant kuma yana iya taimakawa jiki ya samar da kuzari da inganta lafiyayyar amsa kumburi. Kuma kamar selenium, shima yana ƙara yawan ƙwayoyin maniyyi da motsi.
• Omega 3 da -6 : Wadannan kitse masu kiba sune manyan kawaye ga tsarin jijiyoyi, kwakwalwa, da lafiyar zuciya. Abincin Yammacin Turai ya haɗa da yawancin mai mai yawa na omega-6 kuma bai isa omega-3s ba, in ji Nikkel. Plementarin kayan aiki na iya taimakawa dawo da mafi kyawun rabo. Hakanan suna tasiri tasiri ga ƙwayar maniyyi.

Dangantaka: Waɗanne bitamin ya kamata in sha?

Da zarar ka yanke shawarar ɗaukar kari, tabbas ka nemi na USP ko NSF hatimi , Kungiyoyi biyu da suka kirkiro ka’idoji don kari tunda Hukumar Abinci da Magunguna (FDA) ba ta tabbatar da abin da ke cikin su.

Bugu da ƙari, ko kun yanke shawarar shan bitamin, ƙarin, ko na yau da kullum na multivitamin, ya kamata ku yanke shawara tare da mai ba ku kiwon lafiya.

Ya kamata kowa ya sha kari? Tabbas ba haka bane, in ji Sesso. Akwai mutane da yawa waɗanda tuni suka bi tsarin abinci mai kyau kuma basa buƙatar su kwata-kwata. Akwai wasu mutane a cikin yankin launin toka, kuma wannan shine inda yake da ɗan wahalar kawar da hakan.