Yadda ake samun bacci yayin da kake cikin yanayin rayuwa

Kiwan lafiya

Menene rashin bacci? | Dalilan rashin bacci | Coronavirus damuwa | Ta yaya matsalolin bacci ke shafar lafiyar ku | Magungunan bacci

Ahhh, wannan jin daɗin tashi daga barci jim kaɗan bayan kai ya sami matashin kai. Yana da gaske abubuwan mafarkai aka yi su. Amma, lokacin da barci ya ji ba zai yiwu ba-kuma babu adadin tumaki da za su sa ku cikin kwanciyar hankali-abubuwa ne na mafarki mai ban tsoro. Samun matsala da bacci na iya haifar da kowane irin damuwa, kuma damuwa na iya sanya shi wahalar samun kowane shuteye. Rashin bacci, musamman lokacin da damuwa, ya haifar da mummunan yanayi. A yanzu duk duniya tana da tushen damuwa guda ɗaya: annoba a duniya. Da alama kun taɓa samun ɗan damuwa na coronavirus, amma damuwar annoba na iya ba ku damar yin bacci da dare?

Menene rashin bacci?

Rashin bacci wani cuta ne na bacci wanda yake tattare da wahalar yin bacci ko kuma yin bacci. Zai iya haɗawa da farkawa da wuri, da rashin samun damar komawa kan gado ko kuma rashin kwanciyar hankali. A wata ma'anar, nau'in juzu'i ne da ya bar ku da laushi da safe. Hali ne idan kana fama da rashin bacci lokacin da ya kamata kayi bacci, aikinka na yau da kullun ya lalace, suma.

Me yasa nake samun matsalar bacci da daddare?

Akwai dalilai da yawa da ke haifar da rashin bacci. Zai iya zama canji a cikin jadawalin ko jetlag mai alaƙa da tafiya wanda zai rikitar da hawan ka na circadian. Ko, wani abu mai sauƙi kamar cin babban abinci da latti da dare. Dayawa suna danganta wahalar bacci da rashin motsa jiki da yawa sosai da rana. Amfani da allon kusa da lokacin bacci da samun yanayin bacci mai haske ko dumi mai yawa duk an danganta su da rashin nutsuwa.

Idan ka ga kanka kwance a farke da dare tare da tunani da ke gudana ta cikin kanka, alama ce mai kyau cewa rashin baccin ka na da damuwa- ko damuwa. Damuwa game da aiki, makaranta, kuɗi, ko alaƙa na iya haifar da rashin bacci, kamar yadda abubuwa na baƙin ciki kamar motsawa, kashe aure, mutuwar ƙaunataccen mutum, ko ma wata matsalar kwayar cutar coronavirus da ke yaɗuwa a duniya.

Shin damuwar coronavirus zata iya haifar da rashin bacci?

Damuwa na iya haifar da matsala cikin bacci da haifar da rashin bacci, ya bayyana Nina Riggins , MD, Ph.D., masanin farfesa a fannin ilimin jijiyoyi a Jami'ar California, San Francisco. Idan kun damu cewa damuwar ku na haifar da matsalolin bacci dole ne ku magance damuwar ku tare da mai ba da kiwon lafiya, in ji ta.

Hakanan yana iya haifar da rarrabaccen bacci - ma’ana, zaka farka sau da yawa a cikin dare. Yayin yaduwar cutar coronavirus, mutane da yawa sun ba da rahoton damuwa ko mafarki mai ma'ana. Duk da yake damuwa na iya haifar da mafarki mai ban tsoro, waɗannan suna iya faruwa ne saboda yawan farkawa a lokacin bacci REM (mafarki), wanda zai sa ku iya tuna mafarkinku, a cewar Taimakawa jagora .

Tunda cutar (COVID-19) ta annoba babbar damuwa ce a duniya, wanda ke haifar da rikice-rikice na ruhaniya, na zahiri, na zamantakewar jama'a da na kuɗi, hakan na iya haifar da babbar damuwa ta bacci da kanta, ko kuma wani ɓangare na rikicewar yanayi, in ji Svetlana Blitshteyn, MD, darektan Asibitin Dysautonomia , da kuma masanin farfesa a fannin ilimin jijiyoyin jijiyoyi a Jami'ar Buffalo Jacobs School of Medicine. Dokta Blitshteyn ya kuma lura da cewa rashin bacci na iya haifar da damuwa da damuwa-kuma hanya ce ta hanya biyu.

Bisa lafazin nazarin daya , wanda yayi nazarin tasirin COVID-19 a China, matsalolin bacci sun yi sama-sama saboda tashin hankali na coronavirus, yayin da damuwa, damuwa mai tsanani, da damuwa suma sun ƙaru sosai. Ga waɗanda suka rayu a lardin Hubei, cibiyar cibiyar cutar, da waɗanda suka kasance sahun gaba a lokacin COVID-19, lokutan rahoton rashin barci sun fi tsanani. Binciken ya ba da rahoton cewa yayin karuwar wadanda suka amsa cutar sun ba da rahoton karuwar 37% a cikin rashin bacci na asibiti.

Shin rashin barci yana shafar lafiyar ku?

Lokacin da kake fuskantar matsalar bacci, ba kawai ya shafi halinka ba. Rashin bacci na iya sa ku zama mai saukin kamuwa da kowane irin kwayar cuta da ke zagaye-ko dai sanyin ne ko COVID-19-kuma ya sa ya zama da wahalar warkewa idan kun yi rashin lafiya. Yayin da kake bacci, garkuwar jikinka ta saki cytokines. Wadannan sunadaran suna taimakawa wajen inganta bacci, amma kuma suna taimakawa yaki da kamuwa da cuta da kumburi. Lokacin da kuka yi barci kaɗan, jikin ku yana samar da ƙasa, wanda zai tasiri tasirin ku na rigakafi, a cewar Asibitin Mayo .

Idan rashin baccin ku ya zama na yau da kullun, zai iya sa ku zama mai saurin fuskantar abubuwa masu haɗari kamar haɗarin mota. Ko, kara naka haɗari ga yanayi na kullum kamar hawan jini, ciwon suga, kiba, bakin ciki, bugun zuciya, da shanyewar barin jiki. A takaice dai, yana da muhimmanci ka dauki matakai don samun z bukatar jikinka kafin karancin bacci ya haifar da matsalolin lafiya.

Taya zan iya gyara matsalar bacci na?

Tsabtace bacci shine mataki na farko da muke baiwa marasa lafiyar mu shawarar suyi aiki, in ji Dr. Blitshteyn. Magungunan bacci na halitta iya hada da:

1. Kashe fuskokinku kafin kwanciya. An yi wani ƙaruwa a lokacin-allo yayin annobar, don haka wannan ya fi mahimmanci a yanzu fiye da kowane lokaci.
2. Gujewa finafinai masu cike da ayyuka, fina-finai masu ban tsoro, ko labarai kafin bacci - musamman labarai masu alaƙa da COVID! Watau, nisance daga abubuwan damuwa wanda zai iya haifar da damuwa da dare.
3. Gwadawa dabarun shakatawa da motsa jiki na motsa jiki a gado don kwantar da damuwa.
4. Tabbatar zaku kwanta kuma kuna farkawa a lokaci guda , koda kuwa kana gida. A yayin annobar, lokutan farkawa na iya yin nisa daga baya kuma daga baya, ba tare da safarar da ake buƙata ba. Canza lokacin da zaka yi bacci da farkawa na iya tarwatsa agogon cikin jikinka, kuma ya sanya shi wahalar fara bacci.
5. Yanke manyan abinci kafin bacci. Samun COVID-19 ya zama abin dariya gama gari saboda mutane da yawa suna danniya-cin abinci ko ciye-ciye ƙari yayin annobar. Idan kana cikin abinci mai sanyaya rai, kawai ka tabbata ya zama da wuri.
6. Barin shan giya da yamma. Danniya yana kara damar yin amfani da giya mara kyau , kuma binciken SingleCare ya gano hakan 10% na masu amsa sun fi shan giya tun lokacin da COVID-19 ta fara yaduwa a cikin Amurka Yana iya sa ka gaji da annashuwa, amma yana ɓata kyakkyawan bacci.

Idan waɗannan sauye-sauye na rayuwa ba su taimaka tare da matsalolin bacci ba, Dokta Riggins ya ba da shawarar maganin halayyar halayyar haɓaka (CBT) don damuwar coronavirus ko ƙarin melatonin a matsayin taimakon bacci.

• CBT wani nau'i ne na maganin ƙwaƙwalwa cewa karatu ya nuna magani ne mai tasiri ga rashin bacci. Yana mai da hankali kan inganta rayuwar ku ta hanyar sauya tunani, halaye, da imani. Nazarin da yawa ya nuna cewa Fahimtar gnwarewar iswarewa magani ne mai tasiri ga rashin bacci.
• Melatonin yana faruwa ne a cikin jiki, amma a karin melatonin takenaukar awanni biyu kafin bacci na iya taimakawa lokacin da kake fama da rashin bacci ko matsalar yin bacci. Melatonin na iya taimaka wa duka bacci da ciwon kai, in ji Dokta Riggins. Melatonin yana da ayyuka da yawa, ɗayan mahimman ayyukansa shine daidaita lokacin bacci.

Dangantaka: Yadda ake nemo madaidaicin sinadarin melatonin

Idan kun gwada duk waɗannan dabarun, kuma suna har yanzu samun matsala yin bacci, yin bacci, ko kuma farkewa ba tare da annashuwa ba, lokaci yayi da zaka yi magana da mai baka kiwon lafiya. Ko da ba za ku iya shiga cikin ofis ba, telehealth na ba wa [likitan lafiya] damar samun kyakkyawan tarihin bacci, da magance abubuwan da ke ba da gudummawa da kuma haddasa abubuwa, in ji Dokta Riggins, wanda shi ma ya ba da shawarar kiyaye littafin bacci.

Shin a cikin mutum ne ko a layi, sami taimakon da kake buƙatar hutawa, kafin ya fara shafar lafiyar ka.