Shin kuna buƙatar ranar lafiyar hankali? Ga yadda zaka sani.

Kiwan lafiya

Idan kana jin jiri, zazzabi, ko suma, wataƙila ka ɗauki ranar rashin lafiya. Amma idan kana jin baƙin ciki, damuwa, ko rashin ƙarfi? Za ku iya ɗaukar ranar lafiyar kwakwalwa? Ga Amurkawa da yawa, amsar ita ce a'a-kuma yana cin mana kuɗi.

Kashi ashirin da uku na ma'aikata suna jin ƙonewa a wurin aiki sau da yawa ko koyaushe, yayin da 44% suka ce suna jin ƙonewa wani lokaci, a cewar Maɓallin hoto nazarin ma'aikata na dindindin 7,500. Wannan ƙonawa ba kawai yana fassara zuwa rashin aikin aiki ba, amma kuma yana iya shafar lafiyarku ta jiki. Binciken ya kuma gano cewa ma’aikatan da suka kone ba su da kwarin gwiwa 13% a kan aikinsu kuma kaso 23% na iya ziyartar dakin gaggawa.

Tare da matsin lamba na aiki har ma da mawuyacin halin ofis, yana da muhimmanci a ja da baya tare da huta kowane lokaci sannan kuma, don kaskantar da hankali. kula da kai —Koda lokacin da kake aiki daga gida. Wannan shine inda shan ranar lafiyar kwakwalwa ke shigowa.

Shin za ku iya ɗaukar ranar lafiyar hankali?

Wasu kamfanoni sun gina PTO don kula da kanku ta hanyar rashin lafiya, na sirri, ko kwanakin hutu. Idan kamfani yayi, yana da kyau a taƙaice lokacin da ake buƙatar ranar hutu. A wasu kalmomin, ba lallai bane ku gaya wa mai ba ku aiki cewa kuna jin damuwa ko ƙonewa.

Duba cikin manufofin kamfanin ku, sannan kuma ku tabbata buƙatarku ta faɗi cikin karɓaɓɓun dalilan karɓar hutu (ko dai kwanakin hutu ko ranakun rashin lafiya). Idan ba ku da wannan fa'idar, har yanzu za ku iya keɓe ranar da za ku sabunta lokacin da ba ku cikin jadawalin. Ya danganta da yanayinka na yau da kullun, da kuma lokacin hutun da mai aikinka yake yi, zai iya zama mai ma'ana ka shirya wata rana don yin caji lokacin da za ka tafi hutu ko karshen mako.

Bugu da ƙari, kamfanoni da yawa sun fara ba da Shirye-shiryen Taimako na Ma'aikata (EAPs), wanda ke ba da kyauta, ɗan gajeren shawara. Wadannan shirye-shiryen suna magance batutuwa da dama, kamar damuwa (kan aiki ko akasin haka), baƙin ciki, da shan ƙwayoyi. Idan bakada tabbas idan kamfanin ka ya baka, sai ka bincika tare da wakilin ka na HR.

Lokacin da za a ɗauki ranar lafiyar hankali

A cikin cikakkiyar duniya,za ku iya ɗaukar lafiyar kwakwalwa kafin ku bukata ranar lafiyar kwakwalwa,yace Bukky Kolawole , Psy.D., wani ƙwararren mai ilimin kwantar da hankali a cikin New York.

Babban shawarar da zan bayar ita ce mutane su shirya tsaf don gudanar da ranar lafiyar kwakwalwa ba tare da nuna karfi ba, in ji Dokta Kolawole. Yawancin mutane suna tunani game da ranar kiwon lafiyar su ta hanyar amsawa watau, lokacin da na gaji, na isa ƙarshen igiyata, kuma babu komai a cikin tankin gas na don ci gaba da ni, wannan ita ce ranar da zan yi amfani da ranar lafiyar ƙwaƙwalwata . Abin takaici, saboda mutum ya riga ya gaji sosai, tasirin da ya kamata ranar kiwon lafiyar hankali ya kamata ya bayar ya ragu saboda tsananin halin motsin zuciyar mutum a wancan lokacin.

A zahiri, idan kun isa ƙarshen kasancewa a ƙarshen igiyarku, ƙila kuna buƙatar fiye da ranar lafiyar ƙwaƙwalwa don gudanar da batun.

Tabbas, ba dukkanmu bane muke iya tunanin wannan gaba-musamman lokacin da jerin abubuwan da muke yi suna cike kuma da ƙarancin minti na numfashi. Don haka idan baku riga kun shirya ranar lafiyar ƙwaƙwalwa ba, me yakamata ku nema azaman jan haske mai walƙiya mai nuna lokaci yayi? Talamun yana iya zama na jiki, na hankali, da na tunani,bisa lafazin Jillian Knight , LMFT, mamallakin Shawarwarin Ma'aurata Millennial a Raleigh, North Carolina. Suna iya haɗawa da ci gaba da ciwon kai ko ƙaura, gajiya, damuwa, ko kasancewa musamman mai zubar da hawaye.

Ainihi, idan baku ji kamar kanku ba, tabbas ya kamata ku ɗauki ranar lafiyar kwakwalwa. Kuma idan mai tsanani ne sosai, nemi taimako daga ƙwararrun masu ilimin hauka.

Yadda ake shan ranar lafiyar kwakwalwa

Dukansu masanan sun yarda cewa ranar lafiyar kwakwalwa (ko ranar kula da kai) zata bambanta da kowa, gwargwadon bukatunku.

Kulawa da kai shine ainihin duk abin da zai cika ka kuma ya baka ƙarfi tare da ɗaukar ƙarfin ka, in ji Knight.

Ko kuma, sanya wata hanya daban, duk abin da zai kawo muku farin ciki, a cewar Dr. Kolawole.A zahiri, rufe idanunka ka yiwa kanka tambayar, abin da ke kawo min farin ciki ? in ji ta. Yi la'akari da yin abu na farko da ya bayyana a zuciyar ku wanda ke da ƙwarewa kuma mai sauƙin fahimta. Yi amfani da wannan rana don ɓata kanka da aikata abubuwan da kuka ji daɗi.

Wannan na iya nufin ɗan hutawa ko hutawa a kan shimfiɗa duk rana. Hakan na iya nufin nisantar kafofin watsa labarun ta hanyar yin yawo da jin daɗin yanayi. Yana iya nufin zufa shi a kan na'urar niƙa. Ko, yana iya nufin dubawa tare da likitan ku ko kocin lafiya.

Duk abin da yake, in ji Knight, yana da mahimmanci a cire cirewa.

Daidai cire haɗin daga fasaha don ranar, in ji ta. Ka dawo kan kanka ka duba ka ga menene abin da kake bukata na wannan ranar.

Tare da tsari na yau da kullun na lafiyar lafiyar kwakwalwa (Knight yana bada shawarar kashi ɗaya cikin huɗu), zaku iya taimakawa guji ƙonawa kuma ku kasance da ƙarfi-a hankali, da motsin rai, da jiki.

Koyaya, idan kuna a kullun kuna ƙonewa a wurin aiki-ko a wajen aiki - to yana iya zama lokaci don ganin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko likitan mahaukata. Zasu iya taimaka muku don haɓaka ƙwarewa don jurewa da kuma samar da magunguna da zaɓuɓɓukan magani waɗanda zasu taimake ku fiye da kwanakin lafiyar ƙwaƙwalwa ɗaya.