Jagoran mai kulawa don kulawa da kai & guje wa gajiyar mai kulawa

Kiwan lafiya Koyi abubuwan haɗari, alamun ƙonewa, da yadda ake rage haɗarin mai kula da shi

Mai kulawa shine duk wanda ya ɗauki babban nauyi na wani mutum. Wannan na iya zama dan uwa, aboki, ko ma'aikacin kula da lafiya a gida. Masu kulawa suna nuna rashin son kai, sadaukarwa, da aiki kowace rana. Amma kuma suna ɗaukar nauyi na azanci da na zahiri wanda zai iya zama da yawa.

Menene gajiyar mai kulawa?

Burarfafawar mai kulawa wani yanayi ne na gajiya gabaki ɗaya da motsin rai, na jiki, da ƙwaƙwalwa suka ɗauka na ɗaukar nauyin bukatun wani.

Ta yaya gajiyar mai kulawa ke farawa?

A mafi yawan lokuta, gajiyar mai kulawa tana farawa ne da gajiyawar motsin rai. Damuwa da nauyin samar da mahimmancin buƙatun wani na iya gajiyar da ikon mutum na jimrewa. Motsa jiki kamar fushi, baƙin ciki, da tsoro na iya zama da wuyar sarrafawa fiye da yadda aka saba.

Gajiya ta jiki yakan biyo baya. Kulawa sau da yawa yana buƙatar sabon buƙatun jiki kuma yawanci yakan haifar da raguwa a wasu ayyukan jiki kamar motsa jiki. Mutum daya na iya jin kasala saboda ba sa tafiya da safe. Wani mutum na iya samun ciwon tsoka saboda dole ne su yi wanka su tufatar da wani, ko kuma su yi barci a wani wuri da ba a sani ba.

Haɗuwa da ɓacin rai na jiki da na jiki na iya haifar da gajiyar hankali. Mai kulawa zai iya fara yin kuskure mai sauƙi kamar manta alƙawurra ko barin mabuɗin maɓalli daga girke-girke da aka fi so. Barcin hutu na iya zama da wahala, kuma mai ba da kulawa na iya rasa dalili ga hulɗar jama'a. Wannan shine lokacin da gajiya ta kai matakin ƙonawa.

Idan ba a magance konewar mai kulawa ba, hakan na iya haifar da kuncin mai kulawa - yanayi mai hadari ga mai kula da mutumin da suke ba da kulawarsa. Bacin rai galibi yana tattare da jin ƙima, baƙin ciki, ko kuma haushi, wanda wani lokaci yakan haifar da mummunan tunani mara kyau na cutar da kansu ko wasu.

Idan kai ko ƙaunatattunka suna fuskantar matsanancin damuwa ko tunani da halaye na kisan kai, nemi taimako daga mai ba da lafiya ko ɗakin gaggawa nan da nan. Hakanan zaka iya kiran Tsarin Rigakafin Kashe Kan Kasa a 800-273-TALK (8255).

Me yasa kulawa take gajiyarwa?

Kulawa yana da gajiya saboda lokaci da kuzarin da yake buƙata. Lokacin da wanda kake ƙauna ba zai iya ɗaukar nauyin kansa gaba ɗaya ba, kana so ka taimake su. Amma lokacin da kuke shirya abinci, rarrabe yanayin halin kuɗi, ko taimaka musu amfani da banɗaki, kuna amfani da kuzari da awanni da aka saba bayarwa don lafiyar ku.

A ƙarshe, yawan gajiya yakan zo ne daga rasa ikon yin abubuwan da kuke jin daɗin su kuma suke sa ku, ku.

Menene dalilai masu haɗari na gajiyar mai kulawa?

Ba duk masu kula bane ke samun gajiyawar mai kulawa. Amma daga waɗanda suke yin hakan, masu bincike sun gano wasu abubuwan haɗari hakan yana sa masu kulawa su iya shan wahala daga ƙoshin lafiya. Ba duk wanda ke da waɗannan abubuwan haɗarin zai sami ƙonewa ba, kuma mutanen da ba su da ɗayan waɗannan abubuwan na iya fuskantar ƙonawa ko yaya.

Duk da haka, yana da daraja sake nazarin waɗannan abubuwan haɗarin kuma ku san duk wanda ya shafe ku.

• Ayyuka masu buƙatar jiki (watau ɗaga wani daga bahon wanka)
• Kulawa da wani wanda ke da matsaloli na ɗabi'a (watau, cutar hankali), ba kawai na zahiri ba
• Matsalolin kudi
• Zama tare da mutumin da kake kulawa
• Rashin abokai ko cibiyar sadarwar tallafi
• Babban adadin lokaci ko tsawon lokacin da aka kwashe azaman mai kulawa
• Tarihin shan kayan maye

Mene ne alamun ƙarancin mai kulawa?

Wasu alamomi na iya nuna gajiyar duka ko gajiyar mai kulawa. Idan kai mai kulawa ne ko kuma ka san wani wanda yake mai ba da kulawa, nemi waɗannan alamun.

• Jin ya wuce gona da iri
• Jin damuwa koyaushe
• Rashin samun isasshen bacci, ko yawan bacci
• Samun nauyi ko rashi
• Jin haushi a kan mutumin da kake kulawa
• Jin saurin fushi
• Guji abokai da dangi
• Jin bakin ciki ko fata
• Yawan ciwon jiki, kamar ciwon kai
• Theara yawan amfani da giya, kwayoyi, ko magunguna
• Yin rashin lafiya sau da yawa

Masu kulawa da ke fuskantar kowane irin waɗannan alamun ya kamata suyi magana da likitansu.

Aunawa danniyar mai kula da gajiya

Da Zarit Burden Interview shine kayan aikin bincike da aka fi amfani dasu don gano nauyin mai kulawa.

Don ƙayyade ko kuna fuskantar damuwa mai yawa na mai kulawa, yi la'akari da ɗaukar wannan Takardar Kula da Kula da Lafiya ta Kula da Lafiya kungiyar likitocin Amurka ce ta bunkasa.

Yadda za a guji gajiya daga mai kulawa

Yanzu kun sami fahimtar menene ƙonewar mai kulawa, yadda zaku gane shi, kuma wanene zai fi kamuwa da shi. Anan akwai ingantattun hanyoyi guda 12 na guje ma gajiya.

1.Tabbatar ka samu hutu wa kanka

Babu maɓallin ɗan hutu don kulawa. Kowane mai kulawa zai iya jin sha'awar tafiya kawai, amma sun fahimci cewa yin hakan na iya zama bala'i ga mutumin da ya dogara da su. Ba kwa son barin sa har zuwa wannan batun.

Wannan shine dalilin da ya sa aiwatar da hutu cikin aikinku na yau da kullun yana da mahimmanci. Breaksan gajeren hutu na iya haifar da kyakkyawan tasirin tasiri game da tunanin ku.

A wasu lokuta, mutumin da kake kulawa da shi na iya sarrafa kansa na wasu hoursan awanni, don haka ka iya tsira. Wasu kuma aƙalla zasu iya nishadantar da kansu lafiya yayin da kuke cikin wani ɗakin.

Idan kuna taimaka wa wani wanda ke buƙatar kulawa koyaushe, dole ne ku kasance masu himma game da tsara lokacin hutu. Wannan na iya nufin tsara maƙwabta, aboki, ko wani dangi don taimakawa lokaci-lokaci. Ko kuma yana iya nufin ɗaukar ma'aikacin kiwon lafiyar gida ya tsaya a cikin fewan kwanaki a kowane mako.

Mun riga mun koya cewa babban kashi na lokacin da aka yi a matsayin mai kulawa yana da haɗarin haɗari ga ƙonawa. Yi duk abin da zaka iya don tabbatar da kana da lokacin kanka don shakatawa da sake caji. Abu ne mafi kyau a gare ku da kuma ga mutumin da kuke kulawa.

2. Yi amfani da kayan aikin da ke sauƙaƙa abubuwan sabuntawa

Mai ba da kulawa na farko ba ma'aikacin kiwon lafiya ba ne kawai, su ma masu rahoto ne. Kusa da dangi da abokai zasu yi tsammanin sabuntawa kan batutuwa kamar bayyanar cututtuka, hangen nesa, yadda magungunan su ke aiki, abin da mutum ke ci, da ƙari.

Kowane mutum ko imel suna da kyau, amma suna cin lokaci. Lokacin da mai kulawa ba zai iya samar da ɗaukakawa ba sau da yawa kamar yadda suke so, za su iya jin laifi game da shi wanda ya ƙara musu nauyi.

Kayan aiki kamar KulaBridge , PostHope , ko MyLifeLine sa sadarwa ta zama mai sauki. Waɗannan rukunin yanar gizon suna barin ka sanya ɗaukakawa lokaci guda-tare da sarrafawa don kare sirrin ƙaunataccenka.

Updateaukakawa ɗaya da aka raba tare da kowa kuma yana rage haɗarin rashin sadarwa. Kowa zai sami bayanai iri ɗaya, don haka ba sa jin an barsu.

3. Yi amfani da kayan yanar gizo

Duk wani mai kula dashi yakamata ya sami na’ura mai amfani da intanet. Shawara mai mahimmanci da mahimman albarkatu na iya zama ɗan can dannawa nesa ba kusa ba.

Daya daga cikin misalai da yawa shine Dattijo . Wannan rukunin yanar gizon na kyauta, wanda Ma'aikatar Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam suka samar, yana da tsabtace, mai iya karantawa da kuma hanyoyin amintacce. A cikin 'yan danna kaɗan, zaku iya haɗi tare da inshora, sufuri, da albarkatun kulawa na gida.

Yawancin albarkatun kan layi don masu kulawa sun cancanci shawarwari, kamar ƙungiyoyin tallafi na kan layi da ƙungiyoyin lafiya na gida.

4. Shiga kungiyar tallafi

Kasancewa cikin ƙungiyar tallafi shine ɗayan mafi kyawun hanyoyin da mai kulawa zai iya amfani da ƙarancin lokacin hutu. Kulawa na iya zama mai rabewa da damuwa. A kan babban matakin, ƙungiyar tallafi tana tunatar da masu kulawa cewa akwai wasu da ke fuskantar ƙalubale iri ɗaya.

Amma a wani mataki mai zurfi, ƙungiyar tallafi na iya taimakawa wajen samar da jagora wanda ya dogara da ƙwarewa. Kuma mai kulawa zai iya jin daɗin gamsuwa da tasirin taimakon wasu ta hanyar raba nasarorin su da gazawar su tare da sauran mutane masu tunani ɗaya.

Baunar waɗannan abubuwan da aka raba koyaushe yakan haifar da abota. Kamar yadda mai taimako kamar dangi da abokai na iya zama, za su iya kawai tausaya wa abin da kuke ciki. Wani abokin aikinka mai kulawa zai iya raba nauyin kuma ya tallafa maka, kamar abokin aiki ko abokin aiki.

5. Daukar jarabawa ta kai-akai

Noarfafa mai kulawa ba ya faruwa gaba ɗaya. Aramar motsin rai, ta jiki, da ta hankali tana tattarawa a kan lokaci.

Kuna da damar da za ku iya guje wa ƙonawa idan kun bi matakan da ke cikin lafiyar hankalinku. Yin gwajin kai-tsaye kai tsaye (ka ce, sau ɗaya a wata) zai ba ku ƙarin haske game da yadda kuke jurewa.

Gwajin kai yana yin tambayoyi na asali game da yadda kake ji da lafiyar jikinka. Kada su ɗauki fiye da minti 10 zuwa 15. Muna bada shawara ga Takardar Kula da Kula da Lafiya ta Kula da Lafiya , wanda Medicalungiyar Likitocin Amurka suka haɓaka.

Wannan ƙaramin lokacin saka hannun jari na iya cetar da sakamakon konewa.

6. Kula da kyakkyawar dangantaka da sauran abokai da dangi

Lokacin da wani ƙaunatacce ke cikin halin rashin lafiya, kowa yana son taimakawa. Wani lokaci mafi kyawun taimako shine mafi sauki: Yin saduwa da aboki ko dan dangi.

Masu kulawa suna buƙatar jin daɗin al'ada wanda sau da yawa ana iya samun su ta hanyar tafiya tare da tsohon abokin aiki, tare da tsofaffin abokai, ko kuma jin daɗin kwana a filin wasan.

Abokai da dangi na iya jin cewa dole ne su yi kari, ko kuma suna jin shakkar kokarin tuntubar ka. Yi ƙoƙarin kiyaye jadawalin tare da abokai da danginku, ko dai ta hanyar kiran waya kowane monthsan watanni ko shirya taron cin abincin rana sau ɗaya a mako.

7. Sanya iyaka

Ofayan canje-canje mafi girma lokacin da kuka zama mai kulawa shine yanke shawara ga wani. Kuma mutanen da suke son mutumin ba koyaushe suna yarda da shawarar da kuka yanke ba.

Ba za ku iya faranta wa kowa rai ba, kuma kasancewa a zato na biyu yana ƙara muku nauyi. Iyalai da abokai da suke son ba da taimako na iya yin hakan ta hanyar da za ta katse aikinku na yau da kullun.

Don haka a bayyane iyakoki game da abubuwa kamar wanda ya kamata ya halarci ziyarar likita, lokacin da ya kamata mutane su ziyarta, da kuma nau'ikan taimakon da kuke buƙata.

8. Kafawa kan ka burin kiwon lafiya, gami da lafiyar kwakwalwa

Nauyin motsin rai na kulawa na iya haifar da watsi da lafiyar jikinku da ƙwaƙwalwa.

Hali mai kyau kamar motsa jiki da tunani suna da mahimmanci yayin da kake cikin halin damuwa. Hanyoyi ne masu tasiri don kwantar da hankalin ku.

Bada kanku maƙasudin cimma buri don ayyuka kamar waɗannan. Aikace-aikacen waya na iya taimakawa ta hanyar samar da tunatarwa ta yau da kullun da kuma shirye-shiryen da aka tsara waɗanda zasu ɗauki minti 10 zuwa 30.

9. Kafa maƙasudai masu kyau wajan kula da ku sannan ku nemi taimako lokacin da kuke buƙata

Yawancin yanayin kulawa da yawa suna farawa cikin yanayin rikici kuma su tsaya a can. Wannan tabbatacciyar hanya ce ga ƙarancin mai kulawa.

Da wuri, yi aiki tare da likitanka don gano matakin kulawa na gaskiya. Yi tunani game da ƙaunataccen abubuwan buƙatun yau da gobe da kuma ko za ku iya samar da su.

Misali, wani mai fama da cutar ci gaba, mai nakasa jiki na iya yin aiki kwatankwacin yanzu, amma me zai faru yayin da suke bukatar taimako shiga da fita daga bahon?

Wace irin kulawa kuke jin daɗin bayarwa? Shin za ku iya ba da harbi, ko saka idanu drip na IV? Ina batun tuki don karɓar magunguna ko buƙatu kamar kayan masarufi tare da su a cikin motar?

Yi tunani game da abin da zai shiga cikin kulawa a cikin yanayinku na musamman, kuma saita manufofin da za su iya don abin da za ku iya yi.

Cigaba da ɗauka da kanka na iya haifar da gajiya (ko yanayi mai haɗari) ga mutumin da kake kula da shi.

10. Yi magana da gwani, gami da mai kwantar da hankali ko kuma ma'aikacin zamantakewa

Zama mai kulawa shine lokacin damuwa har ma da damuwa. Waɗannan lokuta lokuta ne lokacin da maganin magana zai iya zama mai matukar sanyaya rai da mahimmanci ga iyawar mu.

Iyali da abokai na iya zama almara mai sauti, amma kuma suna da kyakkyawar alaƙa da mutumin da kuke kula da shi. Wannan yana da wuya a tattauna gaskiya game da jin kunya, laifi, ko fushi - ji na gama gari ne kuma daidai ne.

Yin magana da wani ɓangare na uku yana ba ku 'yancin faɗin ra'ayinku, gabatar da wasu abubuwa a fili, kuma kuyi aiki kan dabarun shawo kansu.

11. Kasance mai gaskiya game da cutar masoyin ka

Wani dalili na neman shawara daga ɓangare na uku shine don iya tattauna gaskiya game da ƙaunatacciyar ƙaunatacciyar hanyar dawowa-ko rashin ɗaya.

Ga marasa lafiyar hauka, abin takaici, babu magani. Kuma likitoci ba za su iya cewa tabbas yaya saurin cutar za ta kama.

Yarda da ita na iya zama mafi wahalar ma'amala da wasu cututtuka. Muna son yin imani da ƙaunatattunmu za su ci nasara. Yin tunani da gaske game da abin da zai faru a nan gaba zai iya taimaka mana mu daidaita begenmu da abubuwan da ake bukata na kula da gida.

12. Kirkiro dabarun jurewa wadanda zasu amfane ka

Duk yanayin kulawa ya banbanta haka kuma duk mai kulawa.

Wasu mutane na iya yanke shawarar ɗaukar lokaci don yin keɓaɓɓu kafin yanke shawara cewa ainihin abin da suke so shi ne shiga ƙungiyar tallafi.

Yin jituwa a kowace rana na iya zama ƙalubale na gaske. Yi ƙoƙari don gano ɓangarorin damuwa na kwanakinku da yadda zaku iya sauƙaƙa wannan damuwa. Wataƙila za ku amfana daga samun taimakon gida ko hidimar isar da abinci. Ba lallai bane ya kasance har abada, amma kiyaye kanku sama da ruwa don lafiyar ku da kuma wanda kuke kulawa dole ne ya zama babban fifiko.

Kulawa kai bangare ne na kulawa

Kulawa na iya zama abin firgita ga tsarin. Abunda muke da shi shine taimaka wa ƙaunataccenmu, komai tsadar kanmu. Amma kamar yadda kwanaki, makonni, da watanni suke shudewa, makamashi zai kare mu.

Abu mafi mahimmanci ga masu kulawa su tuna shine: Kulawa mai nasara ta haɗa da kula da kanka.