Kuna so ku rasa nauyi? Manyan abinci 5 don Ƙara zuwa Abincin ku a yau
Lokacin da muke magana game da abinci, galibi game da rashi ne da duk kyawawan abubuwan da dole mu yanke daga rayuwar mu. Amma a cewar masanin abinci da masanin abinci Robert Ferguson, a zahiri kuna buƙatar cin abinci don rage nauyi. Wani memba na kwamitin kwamitin shugaban kasa kan kiba da wanda ya kafa Rayuwa Kyauta , Ferguson ya taimaka sama da rabin mutane miliyan su rasa nauyi tare da cin abincin su don rasa falsafa.
Ferguson ya raba mana abubuwan da ya zaba don manyan abubuwan da yakamata mu kara a cikin abincin mu a yau. Ya kuma yi bayani me yasa dukkan mu muna buƙatar fara cin waɗannan ƙona-ƙona, asarar nauyi mai haɓaka abinci.
1. Broccoli Rabe
Har ila yau ana kiranta rapini ko raab, broccoli rabe yana cike da fiber da furotin kamar babu sauran ganye mai ganye. Yana ci gaba da cika ku kuma yana da daɗi. Kuna iya dafa shi, dafa shi, kuma amfani dashi a cikin dafaffen dafaffen abinci wanda galibi kuna amfani da broccoli a ciki.
2. Karin Man Kwakwa
Wannan man ƙanshi ne mai daɗin ƙanshi wanda yake cikakke don dafa abinci don rage kiba saboda tsarin kitse na sunadarai yana sanya shi sauƙin kitse ga jikin mu don ƙonawa da mai mai wuya don mu adana. Yi amfani da shi a madadin duk wani man da ka saba amfani da shi. Man kwakwa yana da aikace -aikace na kiwon lafiya da kyau da yawa da amfani.
3. Quinoa
Kuna iya amfani da wannan azaman hatsi, amma cikakken furotin ne sabanin shinkafa da taliya. Hakanan yana da wadataccen furotin da fiber kuma yana tafiya tare da sauran tushen furotin (misali, kaji, steak, kifi, tofu) da carbohydrates don yin kyawawan abinci masu ƙona mai.
Sauya shinkafar ku da taliya tare da quinoa - yana da ƙanshi mai daɗi, ƙoshin ƙanshi kuma yana cike sosai.
4. Freshly Ground Flaxseeds
Flaxseeds yana ba da lignans wanda karatu ya ce yana iya samun tasirin kariya daga kansar nono kuma yana haɓaka asarar nauyi. Kuna iya ƙara ƙwayar flax ƙasa zuwa hatsi, yogurt, da santsi.
5. Bakin Ido Baki
Kofi ɗaya kawai na baƙar fata peas yana ba da kashi 20 na darajar magnesium, alli, da baƙin ƙarfe na yau da kullun. Hakanan suna da wadataccen furotin da fiber mai narkewa, wanda ke taimakawa hana nau'in ciwon sukari na 2 ta hanyar daidaita sukari na jini bayan cin abinci. Wannan wadataccen tushen fiber mai narkewa shima yana ɗaure cholesterol kuma yana fitar da shi daga jiki. Kamar sauran legumes da yawa, black peas peas yana sa ku ji daɗi kuma suna motsa hormone mai hana ci abinci a cikin jikin ku.
Ƙara peas baƙi don miya, shinkafa, ko faranti ko kuma kawai ku yi hidima a matsayin mai kyau.
Kara karantawa Daga nauyi
5 Abincin Abincin Detox mai daɗi
