Nasihu game da rayuwa don magance baƙin cikin hutu
Kiwan lafiya'Wannan zai zama abin dariya, amma a zahiri, kashi 88% na manya suna jin damuwa yayin mafi kyawun lokacin shekara, a cewar a Binciken 2018 . Fiye da kashi 60% na waɗanda aka zaba a ciki wani binciken yayi la'akari da yin bikin lokacin hutu ya zama mai ɗan wahala ko matsi. Don haka, menene ke haifar da damuwar biki?
Ofaya daga cikin mawuyacin abubuwa game da hutun shi ne ra'ayin da ya kamata mu yi 'hutu cikakke,' in ji shi Sheela Raja, Ph.D. , likitan ilimin likitancin lasisi kuma masanin farfesa a Jami'ar Illinois a Chicago. Mutane da yawa suna damuwa cewa ba su da isasshen kuɗin da za su kashe a kan kyauta, wataƙila ba sa yin liyafa mai kyau, ko kuma dangantakar danginsu ta yi rauni. Idan kun riga kun yi fama da damuwa ko damuwa, kuna iya jin kamar kowa yana cikin babban lokaci kuma akwai wani abu da ba daidai ba ko nakasa tare da ku saboda kuna jin damuwa.
Gail Saltz, MD , ya yarda kuma ya ƙara da cewa wasu mutane na iya yin baƙin ciki a wannan lokacin na shekara saboda baƙin ciki (kamar rashin ƙaunatattu ko ƙarshen aure ko haɗin gwiwa) ko kuma batun batun ɗan adam da ke faruwa tare da canjin yanayi. Akwai tabbatacciyar hujja cewa lokacin sanyi ne kuma kwanakin sun fi guntu saboda karancin hasken rana, wanda ke shafar yanayin mutane da yawa, ta ci gaba, tana magana ne game da yanayin rashin lahani na yanayi (SAD), wani nau'in baƙin ciki wanda yawanci yake farawa a ƙarshen faduwa da dagawa lokacin bazara.
Dangantaka: KANA BAKIN CIKI? Yaushe za a nemi magani don damuwa na yanayi
Alamomin yau da kullun na bakin ciki
Duk da yake alamun rashin damuwa na hutu ya bambanta daga mutum zuwa mutum, wasu alamomi na yau da kullun sun haɗa da:
- Jin bakin ciki, kadaici, da rashin bege mafi yawan rana
- Canje-canje a tsarin bacci (samun wahalar yin bacci, yin bacci, ko yawan bacci)
- Canje-canje a ci (yawanci yawan cin abinci da sha'awar carbohydrates, amma asarar ci na iya faruwa)
- Jin nutsuwa, fushi, laifi, ko kuma jin haushi
- Matsalar maida hankali
- Rashin sha'awar ayyukan da galibi ke ba ka farin ciki
- Gajiya (asarar kuzari) duk da samun isasshen bacci
Wannan ba cikakken jerin alamun bayyanar ba ne. Idan kuna tsammanin ku ko ƙaunataccenku zai iya baƙin ciki, yi magana da likitanku.
6 hanyoyi don kawar da blues biki
Dukansu Raja da Dr. Saltz suna ba da dabarun salon rayuwa guda shida waɗanda zasu iya taimakawa tafiyar bakin ciki da hana damuwa a lokacin lokacin hutu.
1. Barin kamala.
Raja ta ba da labarin wani aboki wanda ya toya wainar da ba ta tashi ba, don haka ta yanke shawarar ba da biredin a matsayin pudding maimakon a taronta na hutu-sai ya zama abin birgewa. Halin ta shine komai, ta bayyana. Yi ƙoƙari ka tunatar da kanka cewa mafi kyaun abubuwan tunawa ba su da alaƙa da kammala - kuma duk abin da ya shafi mutanen da ke kewaye da kai.
2. Canja tsammanin ka.
Wannan ya haɗa da daidaita tunaninku, in ji Dokta Saltz. Watan Disamba bai yi daidai da farin ciki na atomatik ba, don haka babu buƙatar tsammanin ƙarin kanku, in ji ta. Bada izinin kanka don samun waɗannan ji.
3. Tsayawa akan aikin yau da kullun.
Yana da mahimmanci a yi abubuwan da ke taimakawa inganta yanayi, kamar motsa jiki na tsawon minti 30 zuwa 40, sau uku zuwa hudu a mako, tare da kiyaye tsarin bacci na yau da kullum, in ji Dokta Saltz. Hakanan, kiyaye shan giya zuwa mafi ƙaranci tunda an sanya wannan abin sha a matsayin mai damuwa.
4. Haɗa tare da wasu.
Idan kadaici shine matsalar, amsawar da yawancin mutane suka yi nan da nan ita ce ta kara runguma, amma a zahiri, akasin haka na taimakawa, in ji Dokta Saltz. Tana ba da shawarar cewa kayi ƙoƙari don yin hulɗa tare da wasu, ko hakan yana nufin zuwa shagon kofi na gida don fara tattaunawa da baƙon aboki ko tafiya don ziyartar aboki wanda ke zaune a nesa.
Ita da Raja duka suna ba da shawarar sa kai a lokacin hutu, su ma. Taimakawa wasu mabukata na taimaka mana samun hangen nesa, haka kuma yana taimaka mana jin cewa muna da wani abu mai kyau don bayar da gudummawa ga duniya, wanda zai iya zama mai fa'ida yayin yaƙi da jin baƙin ciki da kaɗaici, in ji Raja.
5. Iyakance lokacinka a shafukan sada zumunta.
Tun da yawancin mutane kan Facebook kuma Instagram kan sanya lokutan da suka fi farin ciki, zagayawa ta hanyar yawan biki da hotunan hutu na iya kara tsananta maka bakin ciki. Kuma idan kuna da halin lafiyar hankali, ƙila ma ku fi tsammanin kowa da kowa yana da ‘cikakkiyar’ rayuwa kuma ku ɗaya ne ke gwagwarmaya, in ji Raja.
6. Nuna godiya.
Kowace rana, sami akalla abu ɗaya a rayuwa da kake godiya da zaɓi ko dai ka rubuta a cikin mujallar ko ka faɗi shi da babbar murya ga kanka. Zai iya zama wani abu ƙarami, alal misali, 'Ina son wani a shagon sayar da abinci ya bar ni in ci gaba a layin yau,' in ji Raja.
Yaushe za a nemi taimakon ƙwararru don baƙin ciki
Idan kana tunanin tunanin kashe kai ko kuma idan bakin cikin ka ya hana ka iya aiki, ka ga likitan lafiyar hankali nan da nan, in ji Dr. Saltz. Raja ya kara da cewa idan kana fuskantar matsalar cin abinci, bacci, zuwa aiki, ko kuma idan ka rasa sha'awar rayuwa kuma wadancan alamun sun wuce sama da mako daya zuwa biyu, ya kamata ka nemi taimako.
Yi la'akari da tambayar likitanka na farko don turawa zuwa masanin hauka ko likitan mahaukata. Kwararren masanin lafiyar kwakwalwa ya cancanci tantance alamomin ku domin fayyace ko kuna fama da blues dangane da bacin rai, haka kuma idan yanayin ku ya bada magani da magani, ya ci gaba Dr. Saltz. Gabatarwar na bakin ciki sau da yawa zai faɗi irin maganin da aka zaɓa tunda meds ya ɗan bambanta-amma zan so ba yi magani ba tare da magani ba, in ji ta.
Mai ba da lafiyar ƙwaƙwalwa zai iya yin la'akari da tarihin lafiyarku da tarihin lafiyar ƙwaƙwalwar danginku kafin tsara magani. Akwai magunguna masu amfani da yawa don magance bakin ciki-a lokacin hutu da zagayowar shekara-kamar: masu zaɓin maganin serotonin reuptake (SSRIs), serotonin da norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), tricyclic antidepressants, and atypical agents.
Maganin da ya dace na iya zama mai matukar tasiri a ɗaga bacin ran hutu da haɓaka ƙwarewar aiki a gida da kuma wurin aiki. Yi aiki tare da likitanka don nemo haɗin magani da magani wanda ke aiki a gare ku. Tare da waɗannan matakan, zaku yi ban kwana da damuwa mai yawa, kuma zaku iya komawa cikin jin daɗin duk abubuwan bikin da lokacin ya kawo.
