Main >> Ilimin Kiwon Lafiya >> Abubuwa 9 da zaku iya yi domin rigakafin cutar kansa

Abubuwa 9 da zaku iya yi domin rigakafin cutar kansa

Ilimin Kiwon Lafiya

Game da 1.8 mutane miliyan a Amurka ana kamuwa da cutar kansa kowace shekara. Abun kididdiga ne mai sanya hankali, amma alhamdu lillahi, ba lallai bane ku sake zama wata lambar.

Ofaya daga cikin mahimmancin ra'ayi kafin fahimtar shine samun cutar kansa al'amari ne na dama, ko kwayar halitta da dama, kuma babu wani abu da za'a iya yi don rage haɗarin kamuwa da cutar kansa, in ji shi Richard Wender, MD , babban jami'in kula da cutar kansa na Canungiyar Ciwon Cutar Amurka . A zahiri, kowane ɗayanmu na iya ɗaukar matakai don rage haɗarinmu.

Yadda za a hana cutar kansa

Idan ka fara wadannan dabarun rigakafin cutar kansa yanzu kuma ka kiyaye rayuwa mai kyau, mai yiyuwa ne ka samu nan gaba-har zuwa kashi 40% kasa da haka, in ji Dokta Wender.

1. Daina shan sigari.

Abu mafi mahimmanci mutane zasu iya yi idan suna son rage haɗarin cutar kansa shine su daina shan sigari. Daya karatu gano cewa barin dabi'ar kafin shekaru 40 na iya rage damar samun damar mutuwa daga cutar da ke da alaƙa da shan sigari da kashi 90%. Taba sigari da kayayyakin taba suna da alaƙa da alaƙa da nau'ikan nau'ikan cutar kansa, kamar su maƙogwaron hanji da huhu, don haka a fitar da sigari kuma a guji shan sigari.

Wannan na iya zuwa sigarin e-sigari, kuma, yana ba da shawara Jennifer Ligibel, MD , kujera na Americanungiyar (asar Amirka ta Clinical Oncology ta kwamitin rigakafin cutar kansa. Gabaɗaya, ba bincike mai yawa na dogon lokaci ya rufe batun ba, amma e-sigari da vap sun riga sun shiga cikin rikice-rikicen kiwon lafiya-don haka ya fi zama lafiya a tsaya kawai.

2. Sha kadan.

Iyakance yawan shan giya. Wataƙila ɗayan mahimman ƙwayoyin cuta ne da za a yi tunani a kansu, Dr. Wender ya bayyana. Alkahol shi ne na uku a jerin abubuwan da ke haifar da cutar kansa wanda za a iya rigakafin sa. Shan giya da yawa na kara haɗarin kai, wuya, hanta, da kuma cutar sankarar mama.

3. Yin rigakafi.

Kar a rage yawan jiyya wanda zai iya taimaka maka kare rayuwarka. Alurar rigakafin ɗan adam papillomavirus (HPV) , kamar Gardasil 9 , an nuna cewa yana rage barazanar kamuwa da cutar sankarar mahaifa, sankarar dubura, kansar azzakari, da kuma yiwuwar wasu nau'ikan ciwon kansa da wuya, Dr. Ligibel ya ce. Hakanan za ku so ku sami maganin hepatitis A da hepatitis B; rashin lafiyar na iya haifar da cutar kansa.

Dangantaka: Shin yakamata ka sami rigakafin cutar hepatitis A?

4. Canza tsarin abincinka.

Kodayake ba a tabbatar da takamaiman abincin da zai rage haɗarin cutar kansa ba, Dokta Wender ya lura yana da mahimmanci a bi ingantaccen abinci iri ɗaya. Kiyaye shi cike da 'ya'yan itace, kayan lambu, kwayoyi, hatsi gaba ɗaya, nama mara laushi, da kiwo mai ƙoshi. Iyakance naman da aka sarrafa, sukari mai yawa, abinci mai hayaƙi, da jan nama. Rahoto daga International Agency for Research on Cancer gano cewa yawan cin naman da aka sarrafa na ɗan ƙara haɗarin cutar kansa. Babban fa'idodin kiwon lafiya na cin abincin tsire-tsire, ƙarancin abinci mai yawan kalori shine yana taimaka wajan rage kiba da kuma hana kiba, wanda ke ƙara haɗarin cutar kansa.

Rage nauyi, ko da adadi kaɗan, na iya taimakawa rigakafin cutar kansa kafin ta bayyana. Mafi mahimmanci, kodayake, kada ku ji laifi ko zargi kanku game da auna nauyi fiye da yadda kuke so, in ji Dokta Wender. Wannan aiki ne mai wahala kuma kalubale ne koyaushe kuma yana nuna yanayinmu game da abinci.

5. Motsa jiki sosai.

Zai iya jin tsoro, amma bincike ya nuna wannan motsa jiki na iya rage haɗarin nau'ikan 13 na cutar kansa. Fara da ƙara ɗan motsi kaɗan a cikin aikinka na yau da kullun, sannan haɓaka aikin motsa jikinka daga can.

Ga labari mai dadi, in ji Dokta Wender. Babu wani nau'in motsa jiki wanda ya fi wani tasiri. Abinda yakamata shine neman nau'in motsa jiki da kuke so da kuma kasancewa a kai a kai.

Wannan yana nufin ƙoƙarin samun wasu a kowace rana, ko minti 30 ne na motsa jiki mai ƙarfi kwana biyar a mako, ko ma kawai tafiya na gaggawa na tsawon sa'a ɗaya.

Kula da lafiya mai nauyi tare da abinci da motsa jiki ba kawai yana sanya ku cikin ƙananan haɗarin cutar kansa ba, amma kuma yana haɓaka garkuwar ku don yaƙi da wasu cututtuka.

6. Sanya kayan shafawa a rana.

Ciwon kansa shine nau'in na kowa na cutar kansa a cikin Amurka, don haka ku guji gadaje masu tanki kuma kada ku ji kunyar yin zagi a kan SPF. Dokta Ligibel ya ce fara matasa kamar yadda SPF ke da tasiri musamman wajen hana kamuwa da cutar daji lokacin da ka fara sa shi da wuri. Sanye da SPF 15 kowace rana yana rage haɗarin kamuwa da cutar sankara da kusan 40%, da kuma barazanar melanoma da 50%, a cewar Gidauniyar Cutar Kanjamau .

7. Samun dubawa da kuma dubawa akai-akai.

Ganowa da wuri shine mabuɗin don duka guji da nasarar magance kansar, don haka tabbatar da zuwa ga ajikinku na shekara-shekara kuma dakatar dashi idan wani abu yayi kama da talaka. Yakamata ya zama dole ku fara binciken kansar ma. Wasu na iya taimakawa a zahiri don dakatar da cutar.

Binciken kansar kai tsaye, misali, yana gano polyps mai mahimmanci don haka za'a iya cire su. Hakanan gwajin mahaifa da na sankarar mama na iya gano canje-canje na musamman wadanda za a iya magance su kafin su zama cutar kansa. Binciki likitan ku game da wane gwaji kuke buƙata, da kuma sau nawa. Zai iya bambanta dangane da iyalanka da tarihin likita.

8. Yi hattara da muhallin ka.

Gidanku da yanayin aikinku na iya jefa ku cikin haɗarin cutar kansa fiye da yadda kuke tsammani.

Yakamata kowane gida ya binciki radon, in ji Dokta Wender. Radon shine na biyu cikin masu haifar da cutar sankarar huhu bayan sigarin.

Gwaji yana da sauƙi kuma baya cin kuɗi da yawa; gano yadda za a gwada gidanka daga Hukumar Kare Muhalli .

Hakanan, aikinku da abubuwan nishaɗinku na iya zama abubuwan haɗari, suma. Shin sun haɗa da bayyanar da kai tsaye ga sunadarai? Idan haka ne, gano idan sunadarin carcinogens ne da kuma yadda za a iyakance yadda kake so.

9. Sanin tarihin gidanku.

Cancer na iya zama na gado, don haka yana da mahimmanci a san idan tarihin lafiyar danginku ya sanya ku cikin babbar haɗarin cutar kansa. Za ku koyi irin nau'ikan da kuke cikin haɗari, da kuma lokacin da za ku fara samun gwajin gwaji. Idan kuna da tarihin iyali, kuna so ku fara wasu gwaje-gwaje da wuri. Ko da ba tare da haɗarin kwayar halitta ba, Dokta Wender ya ce, kowa ya kamata ya fara yin gwajin cutar kansa a kusan shekara 45. Likitanku na farko zai iya yin bayanin irin gwajin da aka ba da shawarar.