Abin da tsofaffi ya kamata su sani game da bitamin

Kiwan lafiya

Kasancewa cikin koshin lafiya yana da mahimmanci a kowane zamani-tare da daidaitaccen abinci da motsa jiki (don hankalinku da jikinku). Yayin da kuka girma, abubuwan da kuke buƙatar kiyaye kwakwalwar ku kuma jikinku ya canza.

Kuna iya yin aikin motsa jiki na yau da kullun da ƙarfin motsa jiki. Ko, ci yawancin furotin, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari. Amma hakan ya isa? Bukatun abinci na canzawa yayin da kuke ƙara ƙarin kyandir a wajan ranar haihuwar ku, wanda ke nufin wasu tsofaffi na iya neman bitamin ga tsofaffi don tabbatar da cewa suna samun isasshen abin da aka ba da shawara.

Kamar yadda yake tare da kowane rukuni, tsofaffi na iya kasancewa ba sa biyan duk abubuwan bukatunsu na abinci tare da abinci kawai, in jiAmy Gorin, MS, RDN, a mai rijista mai cin abinci a cikin yankin Birnin New York.Yayin da kuka tsufa, ƙila za ku iya cin abinci kaɗan, saboda raguwar abinci da kuma ƙarancin ɗanɗano na ɗanɗano, kuma ƙarancin abinci yana sa wuya a saduwa da buƙatunku na gina jiki.Hakanan, stsofaffi suna da wasu buƙatu na gina jiki waɗanda suka bambanta da na matasa. Karanta don koyon mafi mahimmanci.

5 muhimman bitamin da abubuwan gina jiki ga tsofaffi

Akwai wasu muhimman abubuwan gina jiki da bitamin waɗanda ya kamata ku samu ta hanyar abincinku ko kari yayin da kuka tsufa.

1. Calcium

Rabin manya da ke da shekaru 50 zuwa sama suna cikin haɗarin karye ƙashi. Don haka, samun isasshen alli yana da mahimmanci ga tsofaffi don tallafawa lafiyar ƙashi.

Tushen abinci : Cibiyar Nazarin Nutrition da Dietetics ta ba da shawarar sau uku na ƙarancin mai-mai ko mai-mai na madara a kowace rana. Abinci mai wadatar Calcium kamar su hatsi masu ƙarfi da ruwan 'ya'yan itace, da kayan lambu masu duhu-masu duhu, kifin gwangwani tare da ƙasusuwa masu laushi, da abubuwan sha masu ƙarfi na tsire-tsire na iya taimaka wa biyan buƙatarku ta yau da kullun.

Nagari kashi: Mata masu shekaru 51 zuwa 70 ya kamata a sami 1200 mg na alli a rana , yayin da maza masu shekaru 51 zuwa 70 zasu sami 1000 MG kowace rana. Yawan bitamin na dukkan tsofaffi sama da shekaru 70 yana ƙaruwa zuwa 1200 MG a rana.

2. Vitamin D

Vitamin D yana taimakawa tare da shan alli, kuma yana inganta aikin rigakafi.

Tushen abinci : Vitamin D za'a iya samu a cikin kifi mai kitse (kamar kifin kifi), ƙwai, da abinci mai ƙarfi da abin sha. Idan kun ƙi waɗannan abincin, ko ba za ku iya samun isasshen abincinku ba, sinadarin calcium mai ƙarfi tare da bitamin D zai iya taimakawa.

Nagari kashi: Canjin shawarar da aka ba da shawarar ya canza tare da kowane shekaru goma. A cikin shekaru 50 zuwa 60, ƙungiyoyin ƙasa da ƙasa 600 (IU) sun cika wannan buƙatar. A cikin shekarun 70s ɗin da aka ba da shawarar ya tashi zuwa 800 IU, zai fi dacewa na bitamin D3 . Gorin ya ba da shawarar cewa tunda bitamin D shine bitamin mai narkewa, ya kamata ku ɗauka tare da abinci wanda ke ɗauke da mai mai kyau don sha.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 yakamata ya kasance akan radayar ku. Har zuwa 15% na manya suna da rashi a cikin wannan sinadaran da ke taimakawa tare da haɓakar ƙwayoyin jini, haɓakar ƙwayoyin cuta, aikin jijiya, da lafiyar ƙashi. Samu kadan kadan kuma zaka iya jin duwaiwa ko jin dadi a kafafuwan ka ko hannayen ka, samun wahalar tafiya, zama mai yawan mantuwa, ganin canje-canje a halayen ka, jin rauni, ko kuma fama da karancin jini. Wasu bincike ya nuna cewa rashi kaɗan na iya haifar da cutar ƙwaƙwalwa ga tsofaffi. Rashin bitamin B12 yana ƙaruwa da shekaru.

Tushen abinci : Vitamin B12 yana fitowa ne daga abinci kamar nama, kifi, kifin kwai, ƙwai, da madara. Idan baku cinyewa sosai, kuna iya neman ƙarin don hana rashi.

Nagari kashi: Da adadin shawarar yau da kullun na wannan sinadarin gina jiki na manya wanda ya wuce shekaru 60 shine microgram 2.4 (mcg), amma ba mai guba ba ne don haka kar ku damu da yawan shan.

Dangantaka: 9 karancin abinci mai gina jiki a cikin Amurka

4. Fiber

Fiber wani babban bigie ne. Yana da yana taimakawa rage haɗarin ka na cututtukan zuciya, ciwon sukari, cututtukan zuciya, da wasu cututtukan daji. Hakanan zai iya taimakawa rage cholesterol.

Tushen abinci : Ana samun fiber a yawancin abinci daga burodin da aka nika gaba ɗaya, waina da hatsi, wake da goro, kayan lambu kamar farin kabeji, broccoli da alayyafo, da fruitsa fruitsan itace kamar 'ya'yan itace, lemu da tuffa.

Nagari kashi: Mata sama da 50 su sami gram 21 a rana; wannan lambar tayi tsalle zuwa gram 30 na maza na wannan zamani.

5. Omega-3s

Omega-3s EPA da DHA suma suna da mahimmanci, in ji Gorin. Wadannan abubuwan gina jikitaimaka lafiyar zuciyarka, lafiyar kwakwalwa, da sauransu. Kuma lafiyar zuciya da kwakwalwa suna da damuwa musamman ga tsofaffi.

Tushen abinci : Idan baku cin abinci a kalla sau biyu a kowane sati na 3.5 na kifin mai mai kamar kifi, sardines, da herring a cikin abincinku, in ji Gorin, to zan ba ku shawara ku sha kari na yau da kullun.

Nagari kashi: Abubuwan da aka ba da shawarar shine milligrams 1,000 na DHA da EPA kowace rana.

Vitamin	Amfana	Sashin yau da kullun	Coupon
Alli	Lafiyar ƙashi	1,000-1,200 MG	Samu Coupon
Vitamin D	Amfani da alli, aikin rigakafi	600-800 IUs ya danganta da shekarunka	Samu Coupon
Vitamin B12	Tsarin kwayar halitta da metabolism, aikin jijiya, lafiyar kashi	2.4 mcg	Samu Coupon
Fiber	Yana rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya, da ciwon suga, da wasu cututtukan daji, kuma yana taimakawa rage cholesterol	21-30 g	Samu Coupon
Omega-3s	Lafiyar zuciya da kwakwalwa	1,000 MG	Samu Coupon

Don amfani da rangwame na SingleCare a kan kari-kan-kan-kan kari, za ku buƙaci likitanku don rubuta takardar sayan magani da farko. Nemi ƙarin, a nan.

Zaɓin mafi kyawun kari a gare ku

Plementsarin kari na iya taimaka wa waɗanda ke da takamaiman abinci da zaɓin abinci, kamar mutanen da ba sa son yawan kayan lambu ko waɗanda ke guje wa kiwo. Plementsarin kari na iya ɗaukar nau'in kwaya, gummy, ko hoda da kuka motsa cikin ruwa.

Kuna iya bincika cikin kwayar cutar ta tsofaffi. Waɗannan yawanci suna ba ku magungunan yau da kullun na bitamin da abubuwan gina jiki da kuke buƙata - haɗe da bitamin B12, D, da alli - kuma ƙasa da abin da tsofaffi galibi ke samun wadatuwa daga abincinsu shi kaɗai.

Lokacin da kuka sayi multivitamin don takamaiman adadin jama'a, wannan ƙarin yana ƙunshe da abubuwan gina jiki musamman waɗanda aka kera su, in ji Gorin. Tsarin mata, alal misali, na iya ƙunsar yawancin bitamin B6 da bitamin B12, da alli. Hakanan yana ƙunshe da ƙananan wasu abubuwan gina jiki waɗanda tsoffin mata ba sa buƙatar su da yawa, kamar ƙarfe.

Dangantaka: Shin yawancin bitamin na mata suna aiki da gaske?

Lokacin shan kari-ya kasance takamaimai na gina jiki ko na multivitamin-yi magana da likitanka game da abin da ya fi kyau a gare ka. Hakanan kuna so:

• Karanta lakabin a hankali kuma bi kwatance don amfani.
• Nemi ƙarin abubuwa tare da USP ko NF akan alamar, wanda ke nufin cewa masana'antar sun bi ƙa'idodin Pharmacopoeia na Amurka wajen yin samfurin.
• Yi la'akari da duk wani tasirin da kake fuskanta yayin amfani.

Don kauce wa illolin da ke tattare da illa, zaka iya daukar wasu matakan kariya, kamar farawa da ƙaramin sashi kuma a hankali a hankali zuwa gwargwadon shawarar yau da kullun, ko shan ruwa mai yawa. Yourara yawan abincin ku da sauri na iya haifar da kumburi, gas, da ƙuntatawa don wasu ƙarin abubuwa.

Interaarin hulɗa

Yana da kyau ka sanar da likitan ka da likitanka su san dukkan magunguna da abubuwan da kake sha domin duba yiwuwar mu'amala, in ji Gorin.

Idan kuna shirin shan alli da bitamin D, sa likitan ku sani musamman idan kuna da cutar koda, duwatsun koda na yanzu ko na yanzu, cututtukan zuciya, lamuran da suka shafi wurare dabam dabam, ko kuma cuta mai kama da cuta.

Maganin Vitamin B12 yawanci yana da alaƙa da wasu magunguna ko kari rage adadin B12 da kuke sha. Misali, idan kana shan dukkanin abubuwan bitamin B12 da na bitamin C, wannan hadin na iya rage adadin B12 da ke jikinka. Guji wannan ta shan bitamin C awanni biyu ko fiye bayan shan bitamin B12 ɗinki. Bincika tare da mai ba da lafiyar ku kafin ɗaukar B12, saboda yana iya hulɗa tare da sauran magunguna da yawa, kamar wasu magungunan kamawa ko ƙwannafi.

Farin fiber za su iya rage shan wasu magunguna, kamar aspirin, carbamazepine wanda ake amfani da shi don magance farfadiya, da sauransu. Fiber kari iya ƙananan matakan sukarin jini ; idan kuna da ciwon suga wannan na iya nufin daidaitawa a cikin insulin ko wasu magunguna da kuke sha. Mai kula da lafiyar ku zai yanke shawara idan duk wani gyara ko canje-canje ya zama dole.

Wasu mutane na iya ɗaukar karin kayan lambu ko na mai, wanda kuma yana da ma'amala don sanin hakan.Idan wani yana shan magungunan rage jini-Coumadin, Pradaxa, Xarelto-suna bukatar yin taka tsan-tsan game da abubuwan kari kamar ginseng, tafarnuwa, koren shayi, St John's wort, man kifi, zazzabi, tushen valerian, in ji shi Cynthia Thurlow , NP, wani kwararren masanin azumi da abinci mai gina jiki. Wadanda suke daukamagungunan rigakafin kamuwa suna buƙatar yin hankali tare da man na farko, kuma waɗanda ke shan maganin kashe ciki suna bukatar su yi hankali da tushen valerian da St John’s wort.

Komai kari da ka zaba, ka tabbata ka shawarci likitocin ka da likitan ka don ka tabbatar da lafiya.

KARANTA NA GABA: Nau'ikan magunguna 3 waɗanda zasu iya samun haɗin bitamin