Main >> Kiwan Lafiya >> Yadda ake yanka kan 'quaran-tinis'

Yadda ake yanka kan 'quaran-tinis'

Yadda ake yanka kan Kiwan lafiya

Lokaci ne na hadaddiyar hadaddiyar giyar yayin rikici! Lokaci don wasu quaran-tinis! Makarantu sun rufe = ruwan maman farawa da tsakar rana. Yana da wuya ka yi nasarar zuwa shekarar da ta gabata ba tare da ganin ɗayan waɗannan memes a kan kafofin watsa labarun ba ko kuma an gayyace ka zuwa Zuƙowa farin ciki sa'a . Duk da yake wasa ne a cikin yanayi, abin da ya shafi — yawan shan giya yayin annobar — ya fi tsanani. Alcohol da coronavirus sun haɗu sosai a cikin kwanakin 365 da suka gabata. Kamar yadda lamura suka tashi, haka ma shan giya. Ko da sanduna da gidajen abinci sun kasance a rufe, shan barasa a gida ya karu.





Wataƙila kai mashayi ne na ɗan lokaci, wanda ke yawan shan ruwan inabi don jurewa, ko ma ɗan teetotaler wanda ya fara shan giya a dare saboda rashin abin yi. Abin takaici, wannan ƙarin shan giya bazai da kyau sosai ga lafiyar ku. Amma akwai wasu labarai masu kyau: Kuna iya yin wani abu game da wannan.



Me ya sa annoba ta sa mutane suka sha

Ko da a farkon makonnin da suka gabata na annobar, masana sun yi gargadin cewa mutane na iya juya wa shan giya don jimre damuwar cutar ta COVID-19. Sun lura cewa abubuwa kamar kulle kulle da keɓewar jama'a na dogon lokaci na iya sa mutane su sha fiye da yadda suka saba. A sharhi buga a watan Afrilu 2020 a cikin Lancet mujallar ta lura cewa lokutan keɓewa na iya haifar da karuwar shan barasa, sake dawowa, da yiwuwar ci gaban shan barasa a cikin mutane masu haɗari…

Hasashen ya zama gaskiya. Amfani da giya mai yawa da COVID-19 ya kasance yana da alaƙar kusanci ga mutane da yawa. A wasikar bincike buga a JAMA a watan Satumba na 2020 ya lura cewa tallan giya ya tafi kamar yadda umarnin zama a gida ya fara. Mutane na yawan shan giya, a cewar binciken. Kuma masu binciken sun kuma gano cewa yawan shan giya a tsakanin matan da aka bincika ya karu da kashi 41% a bazarar da ta gabata idan aka kwatanta da shekarar da ta gabata.

Clinic psychologist Reid Hester, Ph.D., babban jami'in kimiyya a CheckUp & Zabi , ba abin mamaki ba ne cewa mutane da yawa sun juya ga barasa a matsayin hanyar magancewa. Alcohol yana da sauƙin samu kuma yana da ɗan tsada. Kuma yana sa mutane su ji daɗi-da farko. Haɗarin ya ta'allaka ne da cewa yayin da ɗaya ko biyu ke da kyau, uku ko huɗu ba haka bane, in ji Hester.



Yawan giya ya yi yawa?

Wasu mutane ba su ma san suna shan giya fiye da yadda suke sha ba-ko kuma ba za su iya fahimtar yadda suke yawan shan abin ba.

A cewar wanda aka fitar kwanan nan Jagororin Abinci ga Amurkawa, 2020-2025 , ma'anar matsakaiciyar shan giya sau biyu ko ƙasa da haka a rana ga maza da abin sha ɗaya ko ƙasa da haka a kowace rana ga mata. Kuma jagororin sun jaddada cewa gabaɗaya, shan ƙasa kaɗan shine mafi kyau ga lafiyar ku. Cibiyar Kula da Shaye-shaye da Alcoholism (NIAAA) ma'anar yawan shan giya kamar sha biyar ko sama da haka ga maza ko kuma sha huɗu ko fiye na mata a cikin awanni biyu.

Idan wannan yana kama da yawa, yi la'akari da wannan: abin da ya ƙunshi abin sha ɗaya na iya zama ƙasa da yadda kuke tunani. Dangane da jagororin , ana bayyana ma'anar abin sha daya mai kama da yana dauke da gram 14 (0.6 fl oz) na tsarkakakken giya. Wannan na iya haɗawa da giya mai inci 12, gilashin giya mai inci 5, ko oza 1,5 na ruwa 80 na iska mai ruɗi. Wannan yana nufin madaidaiciyar kwalbar giya ta ƙunshi abinci biyar-oza biyar.



Tasirin giya akan garkuwar jiki

Useara yawan amfani da giya koyaushe abu ne wanda ya shafi masana saboda hakan na iya shafar lafiyar ku ta hanyoyi da yawa. Yawan shan giya na iya haifar da cututtuka na yau da kullun kamar cutar hanta da cututtukan narkewar abinci. Ko amfani da matsakaicin giya na iya kara dagula yanayin lafiyar kwakwalwa , kamar damuwa da damuwa .

Amma a lokacin COVID-19, ƙila za ku so yin la'akari da yadda amfani da giya zai iya shafar ikon jikinku don yaƙar ƙwayoyin corona-ko kuma kare kanku daga kamuwa da cuta. Yin amfani da giya a cikin manyan ƙwayoyi yana lalata ƙwayoyin cuta, yana mai da wahala ga jikin ku yaƙi da cututtukan cututtuka, in ji Mary Gay, Ph.D., darektan shirin maraice don Wellungiyar Kula da Lafiya ta Taro , cibiyar bada magani ta jarabawar marasa lafiya.

Allyari ga haka, shan barasa, musamman ma fiye da kima, na iya rage abubuwan da kake hanawa kuma ya sa ka mai da hankali game da halayenka. Kuna iya mantawa da nisan zamantakewar ku, ko kuma zaku iya yin taka tsan-tsan game da abubuwa kamar sanya abin rufe fuska a kusa da wasu mutane, wanke hannuwanku ko amfani da kayan tsabtace hannu, waɗanda yawanci ana ba da shawarar azaman hanyoyin da za su taimaka kare ku daga kwayar cutar.



Yadda za a rage shan giya

Idan kun kasance kuna mamaki, watakila dan rashin jin daɗi, idan ya kamata ku yanke baya, wannan na iya zama alama. Lokaci ya yi da za a magance shan giyar ku lokacin da ba wasa ba kuma yana haifar da matsaloli ga lafiyar ku, alaƙar ku, aiki, ko zamantakewar ku, in ji shi John Mendelson , MD, babban jami'in likita a Ria Health, tsarin kula da AUD mai amfani da fasaha. Idan wasu mutane suna damuwa da shan ku, lokaci yayi da za a rage shi. Idan ba ka son wanda ka zama lokacin sha, lokaci yayi da zaka rage shi.

Kai fa iya yanke baya. Yawancin mutane na iya samun nasarar rage shan giyar su, musamman ma idan abin ya taɓarɓare kwanan nan, kuma ba su da dogon jerin matsalolin da ke tattare da shaye-shaye, in ji Hester.



To yaya kuke yi? Anan ga wasu dabarun da zasu iya taimaka muku:

  1. Kafa manufa. Sanya iyaka ga yawan abin da za ku sha, kuma ku rubuta shi don yana da wuya a watsar.
  2. Kimanta tarin giyar ku. Zai iya zama da sauƙi a rage idan ba ka ajiye giya a cikin gidanka ba.
  3. Ci gaba da waƙa. Rubuta yawan sha da lokacin da. Kuna iya amfani da diary ko aikace-aikace akan wayarku, duk wanda ya sauƙaƙa muku don kiyaye shafuka.
  4. Tsara ranakun da ba su da giya. Idan ba ka shirin daina shan giya gaba daya, har yanzu zaka iya kauracewa a wasu ranakun don rage shan ka.
  5. Sha a hankali. Lokacin da kake shaye shaye-shaye, yi ƙoƙari ka sassauta ka ɗanɗana shi, maimakon ka sha shi. Kuna iya bin kowane abin sha da gilashin ruwa ko abin sha mara sa maye.
  6. Yi hankali don abubuwan da ke haifar da ku . Hester ya lura da cewa mutane suna da dabi'a ta al'ada. Kuna sane da haɓaka wasu sababbin halaye don maye gurbin waɗannan tsofaffin ɗabi'un. Shin kun shiga al'ada ta shan ruwa sau biyu a kowace rana a wani lokaci ko kuma a wani yanayi? Idan ka kula da waɗannan abubuwan da ke jawo su, za ka iya guje musu. Matsaloli suna da ƙarfi, amma bayan lokaci, zaku iya sarrafawa da koya don magance waɗannan abubuwan da suka haifar da kyau, in ji Hester.

Har yanzu kuna fama da yankan baya? Idan kun gano wadannan dabarun basa aiki, zai iya zama lokaci don neman goyon bayan kwararru daga likita ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, in ji Gay. Idan kana tunanin kana ma'amala da mummunar jaraba, yana da mahimmanci ka nemi taimakon kwararru, daga likitanka ko kuma Layin Taimako na Kasa don SAMHSA, Abubuwan Abubuwan Administrationabi'a da Gudanar da Ayyukan Hankali .